rozciąganie

11.08.2011 10km rozciaganie 12.08.2011 3km 5x600m 2:01-2:05 przerwa min 3km uwagi: trening fatalny lydki bolaly biegalem na etnie 160-170 a przyspieszyc nie moglem:( teraz przez weekedn odpoczywam bo na oboz jade w poniedzialek

02.09.2011 3km 6x400m przerwy 3:30-4min 1.1:09 2.1:06 3.1:07 4.1:07 5.1:08 6.1:05 3km rozciaganie uwagi: no wiec forma jest;p wszystko biegane w lesie i butach;p tetno najwyzsze 201 xD wiec zapas byl;p oby tak do MMM

MMM mam 17;p no postaram sie zalezy od pogody ale chyba pojde w trupa sam 03.09.2011 10km 5x100m 04.09.2011 wolnee 05.09.2011 7km 10x150m 22-23 rozciaganie uwagi: no to weekend przepracowany tak sb bardziej na odpoczynku dzisiejsze 150 byly bardzo dobre;p luzik jest

10.09.2011 7km 5x100m uwagi: trening krotki ale mialem odpoczac porzadnie 11.09.2011 wolne 12.09.2011 3km 5x400m prz.4min 1.1:06 2.1:08 3.1:08 4.1:08 5.1:07 3km rozciaganie uwagi: ostatnie tempo przed MMM wiec skupialem sie na predkosci troche szybszej niz bd biegl ogolnie to wyglada bardzo dobrze ale nie wiadomo jak bd;p

23.09.2011 8km 10x150m 24-25 rozciaganie uwagi: trener kazal mi spokojniebiegac bo w niedziele startuje na ulicy na 1km 24.09.2011 6km uwagi: lekki rozruch przed jutrem tka bylo by wolne ale musze byc w ruchu bo w weekend mistrzostwa polski

24.09.2011 15min truchtu 25min rozciagania 3 rytmy bieg na jakies 1,1km no ogolne nie bylo konkurencji ale dopiero ruszylem w polowie dystansu ale jak dalem zmiane to koles ktory prowadzil nie mogl sie pozbierac ;p ale on tez nie byl jakms tam leszczem bo biegal na makro w szczecinie ;p na 1km 10min truchtu 25.09.2011 12km 12x100m rozciaganie [...]

27.09.2011 8km 10x150m 24-25 rozciaganie 28.09.2011 8km 10x100m 15min plotkow 29.09.2011 6km 6x100m uwagi: ostatni trening przed MP jutro wyjezdzam w sobote o 16.10 biegne ogolnie pozytywnie jestem nastawiony pewnie bede biegl w wolniejszej seri ale to nie oznacza ze nie powalcze o podium;]

04.10.2011 6km rozruchu 05.10.2011 zawody szkolne 40min truchtu rozciaganie bieg na 1km 2:58 dobry wynik jak na mocny wiatr i stadion maczny na 300m po 10min przerwach 43 pod wiatr:) wiec tez nie jest zle 06.09.2011 10km 10x100m

11.10.2011 zawody odwolane na jutro przeniesione ialem isc rozruch 6km spokojnego truchtu 12.10.2011 15min truchtania 20min rozciagania 3 rytmy bieg na jakies 2000m wygralem spokojnie bez spinania sie;p nie bylo nawet jak sie rozpedzic poprostu szybkie wybieganie dobieglem;p i nawet nie cuzlem mocnego zmeczenia zaczelem sie ubierac to dobiegla 2 [...]

15.10.2011 5km 6x400m 1:11-1:10 4km uwagi: nie pisalem po koleji ile wychdzilo bo skasowalem w zegarku to; / 16.10.2011 wolne 17.10.2011 4km 10x200m 32-29sek. 3km rozciaganie uwagi: no to chyba ostatnie tempo przed wojewodzkimi w przelajach ogolnie dobze jest ta przerwa wczoraj dala mi niezlego kopa; o

20.10.2011 6km 10x100m rozciaganie uwagi: w sobote mistrzostwa woj w przelajach 21.10.2011 wolne 22.10.2011 mistrzostwa woj: 20min truchtu 3 rytmy 20min rozciagania biegi: od poczatku noga sie nie krecila i wql po wf moze bo mialem nogi zarypane ah szkoda gadac 6msc.. 23.10.2011 poczatek roztrenowania cyzli wolne 24.10.2011 10km 4x100m 15min [...]

27.10.2011 10km 10x100m 15min plotkow 28.10.2011 10km rociaganie 29-30.10.2011 wolne 31.10.2011 10km 5x100m 01.11.2011 wolne 02.11.2011 10km 12x100m 10min plotkow 03.11.2011 10km 10x100m 15min plotkow 04.11.2011 7km 8x100m rozciaganie 05.11.2011 wolnee

no raczej na belki ewentualnie 3km :p 09.11.2011 7km 17x100m 10min gry w kosza 10min plotkow 10.11.2011 7km 12x100m 10min plotkow 11.11.2011 wolne 12.11.2011 10km rozciaganie 13.11.2011 wolne

20.11.2011 14km rozciaganie 21.11.2011 8km 10x100m 12min plotkow 22.11.2011 8km 10x100m 17min plotkow 5 cwiczen po 10 rzutow pilka lekarska 23.11.2011 10km 12x100m 15min plotkow Zmieniony przez - koziar96 w dniu 2011-11-23 22:50:13

:D no wiesz nesta ja narazie wchodze w to;D 27.11.2011 wolne 28.11.2011 13km 10x100m 10min plotkow uwagi: strasznie zle mi sie biega bo cos zoladek mnie boli 29.11.2011 11km 10x100m rozciaganie 30.11.2011 4km 6x600m przerwy 3min 1.2:26 2.2:20 3.2:09 4.2:14 5.2:15 6.2:12 2km uwagi; ostatnie 3 dni mi sie strasznie biega z pwoodu bolu zoladka i [...]

no ogolnie to ciezka trasa tam;p 17.12.2011 mialem isc 10km i 10x150m ale nie bylo jak bo deszcz i wiatr wiec w domu zrobilem ogolnie rozciaganie i brzuchy i grzbiety 18.12.2011 14km wybiegania po 5-5:30

[...] wiem gdzie to poszło, bo większość spodni ok, w boki też jakoś mega dużo nie weszło. Chyba,że w pupę i brzuch. Ogień! Co do treningu: 3x w tygodniu siłowy, 2x w tygodniu rozciąganie - takie dłuższe, albo raz zamiast rozciągania tabata + basen i sauna. Wspomnę jeszcze, że planuję pewnie po ok. 2-3 tygodniach zrobić ładowanie, gdyby organizm [...]

Zakwasy na całym ciele masakryczne, w każdym razie zaliczyłem 25 minut orbitreka - zmienne tempo i później rozciąganie całego ciała. A teraz..., czas na posiłek! %-) Dzisiaj padło na łopatkę wieprzową w sosie sojowym, do tego ryż i kubek, a może dwa zupki brokułowej, bo jest przezaj**ista. :D http://fotoo.pl//out.php?i=716133_dsc-0042.jpg A [...]

[...] po 3x dziennie po jednej, optymalnie będę brał dwie do posiłków. Od poniedziałku podkręcam tempo, zakwasy odpuszczają. Dzisiaj zrobię chyba raz jeszcze orbitreka i rozciąganie całego ciała, a jutro totalna regeneracja ciała. Jeszcze pytanie, bo lubię skoczyć na basen sobie i później do sauny, ale nie zalecają wchodzić do sauny na czczo [...]

[...] Dzisiaj plan na dzień mi się posypał - wyskoczyło kilka spraw i udało mi się zrobić 10min orbitreka, później lekką odmianę tabaty - ćwiczenia tj. bieg bokserski itp - bez przemęczania. Do tego dorzuciłem rozciąganie całego ciała. Zaraz wjedzie pierwszy posiłek, filety z indora. :D Zmieniony przez - crytek w dniu 2014-02-11 12:32:28