dziennik treningowy by koziar biegi dlugie

18.09.2011
wolnee

mialem isc 10km ale caly dzien padalo

19.09.2011
9km
10x100m
rozciaganie

20.09.2011
8km
rozciaganie

uwagi:
no wiec oficjalnie jade na MP :D jutro mam szkolne zawody i trener kazal mi startowac i zakcentowac trening bo przed kusym to nie wiadomo :P okazalo sie ze moj trener zglosi mnie juz na kusego w czasie biegu ahh ten trener potrafi przewidziec wszystko

masz ich tam o***ac:d

Daj z siebie wszystko!

dzieki;p no a jak nie ma opier...; p postaram sie jak bd bieg szybki to bedzie git-,- bo znowu jak bd musial sie z tymi z dolnegoslaska uzerac... to chyba wyjde z sb

100m pierwsze musisz ruszyć, by być w tej 5 i potem na wytrzymanie lecieć. Przynajmniej ja bym tak zrobił

nesta ;p nom mi trener mowil ze mam siedziec na plecach ile dam rade ajak bd czul luz i bieg bd wolny to mam isc ostro juz z 1200m i sie nie czaic:P

21.09.2011
zaowdy szkolne jakies trener kzal zrobic sobie mocniejszy trening
20min truchtu
rozciaganie
4x100m
bieg na 1km=3min pompe mialem bo zaczelem an 2:40 ale sam bieglem i tak wyszlo
2min przerwy
10min truchtu
10x100m po 16-17 sek. przerwy 30sek.
10min truchtu

uwagi:
no wiec pompa byla po rytmach bo nie moglem dojsc do cb a organizm byl pobudzony

22.09.2011
12km
10x100m
porzadne rozciaganie

uwagi:
trener kazal mi porzadnie wytruchtac i kazla isc 12km a po rytmach zebym sie najlepej jak umiem rozciagnol;p

23.09.2011
8km
10x150m 24-25
rozciaganie

uwagi:
trener kazal mi spokojniebiegac bo w niedziele startuje na ulicy na 1km

24.09.2011
6km

uwagi:
lekki rozruch przed jutrem tka bylo by wolne ale musze byc w ruchu bo w weekend mistrzostwa polski

24.09.2011
15min truchtu
25min rozciagania
3 rytmy
bieg na jakies 1,1km no ogolne nie bylo konkurencji ale dopiero ruszylem w polowie dystansu ale jak dalem zmiane to koles ktory prowadzil nie mogl sie pozbierac ;p ale on tez nie byl jakms tam leszczem bo biegal na makro w szczecinie ;p na 1km
10min truchtu

25.09.2011
12km
12x100m
rozciaganie

26.09.2011
8km
10x200m 33-35

uwagi:
no to ostatnie tempo przed MP zrobione a teraz tylko rozluzniac sie tempo biegane na luzie jak trener kazal ;p bieg mam w sobote;p

27.09.2011
8km
10x150m 24-25
rozciaganie

28.09.2011
8km
10x100m
15min plotkow

29.09.2011
6km
6x100m

uwagi:
ostatni trening przed MP jutro wyjezdzam w sobote o 16.10 biegne ogolnie pozytywnie jestem nastawiony pewnie bede biegl w wolniejszej seri ale to nie oznacza ze nie powalcze o podium;]

30.09.2011
wolne

01.10.2011
rano:
10min truchtu
rozciaganie

popoludniu przed samym biegiem:
15mn truchtania
rozciaganie
3x80m rytmy

no wec bieglem w 2 serii ale na tych mp tak jak w Deagu wszyscy faworyci polegli ogolnie beglo mi sie rewelacyjnie na 2kolka do emty bieglem 2 i dochodzilem do 1 ale na700m do mety pomyslalem zabardzo ze to ten dzien i ogolnie z ktorego miejsca pojde w trupa i to myslenie zabralo mi sily prad odcieli i kazdy mnie objezdzal na 600m do mety chcialem zejsc juz bo ledwo bieglem ale jakos przetupalem bo zejsc nigdy nie zejde ostatnie 100m bieglem z zamknietymi oczami i padlem z wynikiem 6:18 na mete teraz pomalu roztrenowanie chiwla przerwy i pod koniec pazdziernika wojewodzkie w przelajach a ptm przygotowania do juniora mlodszego

02.10.2011
wolne

03.10.2011
8km
8x100m
rozciaganie