dziennik treningowy by koziar biegi dlugie

coo? to co trenowałeś ?? bo chyba nie biegi

Racja, lepiej zrobić ten rozruch niż leżeć do góry dupą. Ale po bardzo ciężkim treningu, czy długim lepiej poleżeć do góry dupą jednak xD

w sporcie wyczynowym nie ma leżenia do "góry dupą" więcej jak raz w tyg, a treningi są tak poukładane aby móc przez nie wydalić metabolity poprzedniego. Np. tempo i bieg ciągły albo siła i rozbieganie.

ja tak teraz trenuje bo roztrenowanie mam wiec jak amm np wolne to ide pograc w kosza w noge czy cos porobic ruchowego inny ruch niz bieg tak robi wiekszosc czolowych zawodnikow
14.11.2011
8km
12x100m
15min plotkow
15.11.2011
10km
10x100m
10min plotkow
16.11.2011
8km
15x100m
10x cwiczenia pilka 2kg lekarska 10x powtorzen
10min plotkow
17.11.2011
8km
10x100m
8min plotkow

18.11.2011
wycieczka klasowa i caly dzien lazenia po gorach

19.11.2011
wolne

uwagi: jutro zaczynam przygotowania do sezonu tzn trener mowil zebym juz poszedl 14km zeby zrobic wytrzymalosc

Zmieniony przez - koziar96 w dniu 2011-11-19 17:21:46

20.11.2011
14km
rozciaganie

21.11.2011
8km
10x100m
12min plotkow

22.11.2011
8km
10x100m
17min plotkow
5 cwiczen po 10 rzutow pilka lekarska

23.11.2011
10km
12x100m
15min plotkow

Zmieniony przez - koziar96 w dniu 2011-11-23 22:50:13

24.11.2011
10km
2x10min plotkow

25.11.2011
12km
10x100m
rozciaganie

26.11.2011
3km
6x1000m przerwy 4min
1.4:06
2.4:04
3.4:04
4.4:03
5.4:05
6.4:06
3km

uwagi:
no trening zrobiony pod wytrzymalosc jeszcze rano to mocy nie bylo ale jakos dalem rade:) ogolnie tysiace fajnie sie biegalo ale wolalbym szybciej ;Dale trener darl sie ze za szybko i tak

Zmieniony przez - koziar96 w dniu 2011-11-26 22:27:03

no troche wolno ale teraz to bez roznicy

:D no wiesz nesta ja narazie wchodze w to;D

27.11.2011
wolne

28.11.2011
13km
10x100m
10min plotkow

uwagi:
strasznie zle mi sie biega bo cos zoladek mnie boli

29.11.2011
11km
10x100m
rozciaganie

30.11.2011
4km
6x600m przerwy 3min
1.2:26
2.2:20
3.2:09
4.2:14
5.2:15
6.2:12
2km

uwagi;
ostatnie 3 dni mi sie strasznie biega z pwoodu bolu zoladka i rozwolnienia;/ ale jakos trzeba wchodzci w trening

no ale kilometrow sporo robisz :D

Oboz Szklarska Poręba
03.12.2011
8km wybiegania
5x100m

uwagi:
1 dzien obozu wiec ciezko mi sie biegalo a kolega latal po 4:30 ; /

04.12.2011
14km
rozciaganie

uwagi:
ciezko mi sie biegalo bo za mocno ruszylem; /

II trening
3km
rozciaganie
10 cwiczen po 20 rzutow pilka lekarska 3kg
15min plotkow

05.12.2011
4km
rozciaganie
6km ciaglu po 4:16
2km

uwagi:
pierwszy moj ciagly od XXX czasu ale dobze sie biegalo

II trening
rozciaganie
10cwiczen po 20 rzutow pilka lekarska 3kg

06.12.2011
16km wybiegania

II trening

cwiczenia ogolnie usprawniajace nie wiem jak zapisac
2x60 brzuchow skretnych
2x40 grzbietow

07.12.2011
4km
rozciaganie
3x100m rytmy
skipy a,b,c,d wieloskoki i podbiegi po 30m kazde cwiczenie 10xrazy
po tym 100m rytmu w dol zgorki

IItrening
3km
rozciaganie
cwiczenia z pilkami lekarskimi ale bardziej mialy na celu rozciaganie
15min plotkow
08.12.2011
8km
rozciaganie

uwagi:mielismy biegac 200m na treningu ale nie bylo warunkow popoludniu bd biegac setki

IItrening
3km
2x10x100m po 15-16
1km
1h sauny

uwagi:
dobze sie by biegalo gdyby nie lod na tartanie

09.12.2011
12km
rozciaganie

uwagi:
to wybieganie przerodzilo sie w sile popniewaz taka chlapa byla ze nie dalo rayd biegac

IItrening
5km
rozciaganie
12 cwiczen po 20 rzutow pilka lekarska 3kg
15min plotkow

10.12.2011
trening robiony na hali w Jabloncu:
3km truchtu
rozciaganie
6x100m rytmy
6x1000m na przerwach 4min po 3:25-3:30
3km truchtu

uwagi:
sam biegalem to poniewaz inni co innego biegali wiec troche ciezko zawkaszenie mialem 11,1 wiec troche zakwaszony bylem

11.12.2011
wycieczka biegowa na hale szrenicka 1200m n.p.m jakies 14km
rozciaganie

II trening
1h sauny

12.12.2011
8km szybiego wybiegania ~4:30
8 podbiegow pod gore jakies 200m biegalem 42-39sek

IItrening
4km
rozciaganie
10 cwiczen po 25 rzutow pilka lekarska 3kg

13.12.2011
8km rozruchu

II trening
6km szybiego wybiegania

uwagi: mial byc ciagly ale niestety nie bylo warunkow do biegania ciaglego wiec 6km szybiego wybiegania

14.12.2011
14km
rozciaganie

IItrening
8km
3x100m
cwiczenia z pilkami lekarskimi
25min plotkow
15.12.2011
3km
rozciaganie i 2 rytmy
6x1000m po 3:32-3:38 na przerwach 3:30
2km truchtu

uwagi:
z poczatku mailem ejchac na hale ale byla ladna pogoda a za 1h sie zepsula i w wietrze i w sniegu to biegalem ale dalo rade:D

II trening
4km
rozciaganie
10 cwiczen po 30 rzutow 3kg
rozciaganie

16.12.2011
8km
8 podbiegow pod gore 200m po 40-42

uwagi:
no wiec na obozie nie bylo lekko poniewaz trener podlaczyl mnie pod kadre polski juniorow wiec byl zapiernicz ale dalem rade czuje sie mocno po gorach ;D 7 startuje na hali wiec cos moze z tego byc nie wiem cyz trening dobze zapisalem ale miejwiecej tak to wygladalo