rozciąganie

[...] ale takie tam lajtowe ćwiczonka. Opuszczanie z drążka - 3 razy ale jak na mnie długo aż ręce drżały. Na koniec Areo 25 minut na Orbim. Trening uważam za udany. Po treningu rozciąganie i relaks w saunie. 29.07.2012 Zaległe pomiary. Za trzy-cztery dni @ więc ja jestem zadowolona. A tak wogóle to ja nie umiem się mierzyć@@-) Ale różnica jest:-D [...]

[...] na basen a tam dziki tłum ludzi to się zawinęłam na siłownie i pobawiłam się na wiosłach. Robienie czegokolwiek w terenie (bieganie czy rower) nie wchodziło dziś w rachubę. Potem rozciąganie i sauna - i tak się ze mnie leje i tak więc w sumie ta sauna nic nowego nie wniosła w tytm względzie:-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-08-06 21:50:05

[...] do przysiadu 3 x 5 20kg/25kg/30kg (dwie pierwsze+push press) 2) rotacje stojąc 2 x 10 sztangielki 3kg 3) unoszenie sztangielek przed sobą 3 x 6 sztangielki 3kg Na koniec rozciąganie i sauna. Jutro ostatni trening i zakończę moją akcję 40-stka. Bosz... jak szybko zleciało. Czas zapyla do przodu, że hej@@-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu [...]

23.08.2012 Wracam powoli... Na urlopie miska była czysta (choć zdarzyła się zwykła kupna kiełbasa na grila i kaszanka - choć chyba tego nie powinnam ale stało się). Nie liczyłam, tak na oko było około 1900 BTW/120-90-150. Pomierzę się w niedzielę ale na 100% przybyło tu i tam, no i jestem tuż tuż przed okresem;-) Ale urlop się kończy i jestem już [...]

[...] + zielone DNT Dziś nie wykroję czasu na żadną aktywność. A jednak udało mi się przeorganizować wieczór i pobiegałam:-) Tak więc AREO - 45 minut truchto/bieg + rozciąganie. Fajniej biegało się nad morzem... ps. Obli, pragnę donieść, że dopadły mnie straszne zakwasy na górze pleców... jakbyś wykrakała;-) Zmieniony przez - Kokosik w [...]

[...] i dwie pierwsze serie ATG z zatrzymaniem na około 3 sek na dole 2) Wypady dalekie ze sztangielkami w rękach 3x 10 (na każdą nogę) x 6kg*2/8kg*2/8kg*2 3) suwnica - nogi na szerokość ramion 3 x 10 x 20kg/30kg/35kg... ciężko AREO Rowerek 25 minut - takie jakby interwały. Potem rozciąganie. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-09-01 14:57:16

[...] wpadł jeszcze bób - to się nazywa kopie oczy i łakomstwo DNT Ale pobiegałam 45 minut. Przy bieganiu mam tak, że pierwsze 15 minut ciągnie się i biegnę wolnym truchtem a potem mogę już biegać, biegać, biegać... Rozsądek nakazuje wracać do domu po około 40 minutach. Po bieganiu rozciąganie. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-09-06 20:39:08

[...] - wreszcie postęp8-) 2. MC klasyk stopy na stepie i baaaardzo wolno wstać i baaardzo wolno powrót… ciężko 3x5x60kg 3. Suwnica 3x10 /20kg/30kg/40kg 4. Negatywy 6x 10-7 sek. Coraz lepiej mi idą. Robiłam różne podchwyt, nachwyt, neutralny AREO: Rowerek 20 minut + krótkie rozciąganie. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-09-22 12:22:12

[...] nie zdążyła wypić herbaty;-) Wpadłam na siłkę po krótkiej przebieżce (około 1,5km), zrobiłam kompleks i dalej poleciałam biegać. Całość trasy 6,5 - 7km. Od wyjścia z domu do powrotu 1h i 5 minut. Potem porządne rozciąganie. Zmęczyłam się, nie powiem... Będzie jeszcze rowerowa wycieczka, tak z półtorej godziny; pogoda super to trzeba korzystać:-)

29.10.2012 Dieta - dieta eliminacyjna dzień 2 Ciężko bez kawy, zwłaszcza rano w pracy, kiedy większość pije i po korytarzu roznosi się ten fajny zapach. DNT - Bieg w terenie 7,5 km 48 minut + rozciąganie. Fajnie się biegało, chłodek nie przeszkadzał. Nowe portki do biegania się sprawdziły, tyłek nie zmarzł:-)

[...] że w przysiadzie nie zaczęłam wyżej bo wyjątkowo lekko szło. No ale nie chciałam szarżować. Za to na suwnicy (inna maszyna niż na "mojej" siłce, inny kąt nachylenia) czułam każdy kilogram. Potem Areo i krótkie rozciąganie. Posiedziałam w saunie po treningu i jest mi już całkiem dobrze:-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-11-02 13:27:04

05.11.2012 Dieta - dieta eliminacyjna dzień 1 zaczynam od nowa, obym znów nie poległa po drodze@-| DNT - Bieg w terenie 7,5 km 50 minut + rozciąganie. Czas gorszy o 2 minuty niż ostatnio. Złapała mnie kolka i musiałam pomaszerować chwilę dłuższą. Z innych informacji - od jutra zaczynam łykać eutyrox w dawce 25 mikrogram na dobę. Powtórzyłam [...]

[...] 5) trochę boczku/szynka szwarcwaldzka/kilka orzechów nerkowca +lampka wina czerwonego suplementy: siemię lniane mielone/kurkuma/wapno/magnez+cynk DNT AREO: Bieg w terenie 7,5km 48 minut rozciąganie jaki zabiegany weekend... przydałby się jeszcze jeden wolny dzień, żeby na tyłku posiedzieć Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-11-19 10:14:23

[...] x 6 #-P okropność Już po pierwszej serii a miała być to jedynie seria rozgrzewkowa WL robiło mi się niedobrze; nie miałam wcale siły, słabość mnie ogarnęła. Do areo się nie zmusiłam. Zrobiłam tylko krótkie rozciąganie. Ki diabeł? może po prostu spadek mocy po przerwie albo słaby dzień:-? Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-12-02 18:21:01

[...] chwyt 50-55cm 5x25kg - wąsko na trzy 10x25kg - wąsko 10x 25kg - bardzo szeroko 3b) wiosło 10x 16kg/ 8x 16kg/ 8x 16kg AREO: wiosła 20 minut - 4,1km, średnie waty 110 + rozciąganie + sauna jutro do zakwasów w nukach dojdą zakwasy w cyckach i na plecach;-) Obli moje guru zaglądaj do mnie. Mam nadzieję, że obecny mój chaos treningowy będzie [...]

[...] 2) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalec do smażenia 3) szynka domowa pieczona/ryż brązowy/grzyby 4) szynka domowa pieczona/schab pieczony 1681 - 125/67/144 suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, wapno, magnez+cynk i ziółka: tarczycowe oraz pokrzywa+mniszek DNT Areo - wiosła: 20minut 4,18km średnie waty: 115 + rozciąganie

[...] suszone 2) placki ciecierzycowe/pasztet domowy z krolika 3) ryż brązowy/grzyby/mięso z podudzia indyka ze skórą 4) fasola biała/indyk pierś 5) zupa dyniowa na rosole 1638 - 126/57/148 suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk i ziółka: tarczycowe DNT AREO: bieżnia 30 minut w średnio-emeryckim tempie;-) + rozciąganie i sauna dla relaksu:-)

[...] 2x 6x 60kg 3) podciąganie sztangi do klaty w opadzie tułowia 4x 6x 30kg 4) bajceps:-D uginanie naprzemienne sztangielek, chwyt młotkowy, wooooolno 10x 4kg 4x 5x 5kg AREO: rowerek stacjonarny 20 minut + rozciąganie MC dał mi po dupie, czwórki mnie bolą i trochę przywodziciele - I like it:-D Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-01-11 22:17:28

[...] Dieta Jadę na dwudniowe szkolenie więc nieliczona ale będzie ok. W naszym "leśnym" ośrodku dają bardzo dobrze zjeść - domowo, dużo, smacznie:-PP AREO z samego rana Wiosła 20 minut 4x5 minut: 1) 1065m/120 Wat 2) 1115m/138 Wat 3) 1119m/139 Wat 4) 1087m/130 Wat pewnie więcej szaleństwa niż mocy ale się staram:-) Krótkie rozciąganie i pajacyki

[...] w ciężarze i poszło całkiem lekko 5) Rozpiętki na skośnej (sztangielki) 10x 4kg, 10x 5kg, 8x 6kg 6) Suwnica - nogi szeroko 3x10x 50kg/ 60kg/ 70kg Areo: Orbi 20 minut + rozciąganie + sauna. dziś wieczorem się tak naprawdę okaże czy moc siadła czy nie A z takich tam śmiesznostek - dziś rano robiłam badania okresowe i w ramach przepytywania [...]