[SIŁA]Kokos DT just for fun

Futrzaczko - moje początki biegania to był pot, zaciśnięte zęby i walka o każdą minutę a teraz hmm... niewiarygodne... sobie poprostu biegnę i nawet polubiłam taką forę areo

21.09.2012
Dieta - Crash Diet Dzień 14 drugi dzień wyjścia z Crasha. Niniejszym uroczyście ogłaszam - CRASHA SKOŃCZYŁAM

Miska:
1) mleko kokosowe/maliny/jajo/odżywka
2) makrela/jaja/majonez/pasztet strączkowy + warzywka
3) wołowina z warzywami/pasztet strączkowy + warzywka (wpadnie też jakiś owoc - maliny albo śliwki... mam gastrofazę na węgierki)
4) ??? - jadę do madre&padre więc co dadzą to zjem (plany są następujące: galareta na golonce, kiełbasa, boczek i szynka tatusia z chrzanem mamusi, jajka i pewnie do tego winko domowe albo bimberek)

Przez trzy następne dni miska będzie czysta ale nieliczona - wesele/poprawiny/dochodzenie do siebie

z chrzanem mamusi

Ja bym chetnie poprosila o przepis
Mam nadmiar chrzanu w lodowce :)


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-09-21 10:08:52

Dowiem się jak mamcia robi chrzan to się wiedzą podzielę.

22.09.2012
Miska czysta nieliczona (na jedzonku madre&padre+wesele)

Wymiary:
Efekt drugiego tygodnia crasha, który widziałam w połowie tygodnia (zassany Stefan, fajnie widoczny lekki zarys czwórek... ech..) poszedł na drzewo, bo @ przyszedł trzy dni za wcześnie.




Dziś kompleks sztangowy
Lubię w takiej wersji (i w takiej zrobiłam):
1) martwy ciąg
2) wiosło
3) zarzut ze zwisu do przysiadu i od razu push press
6 rund po 6 powtórzeń każdego ćwiczenia – czas: 10minut 18 sekund, obciązenie 23kg. Tętno pod koniec poleciało w kosmos

Krótki odpoczynek i zrobiłam jeszcze – lekka improwizacja:
1. Przysiad tylny - rozgrzewka 6x30kg, potem 3x 6 x 50kg/57kg/65kg - wreszcie postęp
2. MC klasyk stopy na stepie i baaaardzo wolno wstać i baaardzo wolno powrót… ciężko 3x5x60kg
3. Suwnica 3x10 /20kg/30kg/40kg
4. Negatywy 6x 10-7 sek. Coraz lepiej mi idą. Robiłam różne podchwyt, nachwyt, neutralny
AREO: Rowerek 20 minut + krótkie rozciąganie.


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-09-22 12:22:12

Kokosik, zazdroszczę przysiadu i ładnie ciśniesz
I gratuluję spadków

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-09-22 14:40:47

Marudzisz laska, jest dobrze przyszla woda to i pojdzie reszta prawidlowo reakcje na powtarzane ciecie kalorii zawsze beda coraz slabsze

23.09.2012
Miska czysta nieliczona - na jedzonku madre&padre+poprawiny

Na weselu zupełnie obojętne były mi placki, tort i inne takie tam. Za to przy "wiejskim stole" bywałam często. Dobra i bardzo smaczna kuchnia. Winko też wpadło...
Wytańczyłam się że hej a nogi nie bolą Dziś powtórka

DNT Bo tańce i hulanki chyba się nie liczą jako trening nuk

Obli, zadowolona jestem z efektów crasha i mam nadzieję, że się utrzymają, choćby w jakimś zakresie. Zła byłam, że @ przed a nie po weselu, jak powinien, przyszedł.

24.09.2012
Za późno wczoraj dotarłam do domu, żeby policzyć miskę więc dziś na czuja:
1) mleko kokosowe/borówki leśne/jajo/odżywka/siemię lniane
2) soczewica zielona/tuńczyk/majonez/pomidory
3) wątróbka z królika (pyszna)/ziemniaki/fasolka szparagowa
4) cebula/pieczarki/kiełbasa domowa tatusia/jajka
5) pestki dyni
w ciągu dnia wpadły śliwki węgierki około 30dag.

DNT AREO - bieg 50 minut, dystans 6,6km, średnia prędkość 7,9km/h - w sumie jestem z wyniku zadowolona
(ta sama trasa co ostatnio się zagapiłam i zabiegłam - zmierzyłam z ciekawości ile ona ma)
+ krótkie rozciąganie

Od jutra wracam do liczenia michy. Jedzenie na czuja póki co u mnie sprowadza się do większych ilości wszystkiego.


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-09-25 09:07:22

25.09.2012
Dieta 1700/130-73-130
Jak zawsze po wszelakich eksperymentach wracam do swojego pierwotnego rozkładu.


I jak zawsze pierwsze dni po przerwie ze strączkami dają mi się we znaki
+ suple (tran, wapno, magnez+cynk, glutka po treningu)
+ warzywa... w ilości niezbyt dużej (chyba się na crashu przejadłam)

Dziś Trening B



dodatkowo między 3) i 4) MC klasyk - nachwytem, nogi na stepie 3x5 50kg/60kg/60kg - to ćwiczenie pomaga mi wzmocnić dół pleców i rozciągnąć dwójki a czuję, że powinnam. Dlatego wrzucam to w moje treningi w dni, kiedy nie robię MC.
Wyciskanie na barki nadal powiżej 20kg mnie miażdży.
Clean powoli do przodu - dużo zależy od skupienia i odłączenia się od tego co się dzieje dookoła.
Przysiad przedni - tu mam problem z uchwytem; nadgastki mnie bolą
Negatywy dziś ciężko, wywalczone

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-09-25 21:52:51

Kokosik spróbuj zrobić przedni ze skrzyżowanymi rękami, ja tak robię i nie mam na razie problemu z utrzymaniem sztangi, tylko obojczyki trochę mnie bolą.