[SIŁA]Kokos DT just for fun

08.01.2012
Dieta 1700-130/65/150

1) koktajl - mleko koko/banan/aronia/jajo
2) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalec do smażenia
3) szynka domowa pieczona/ryż brązowy/grzyby
4) szynka domowa pieczona/schab pieczony
1681 - 125/67/144

suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, wapno, magnez+cynk i ziółka: tarczycowe oraz pokrzywa+mniszek

DNT Areo - wiosła: 20minut 4,18km średnie waty: 115 + rozciąganie

09.01.2012
Dieta 1700-130/65/150

1) naleśniki - mąka gryczana/jaja/jabłko prażone/smalec do smażenia
2) soczewica/tuńczyk/majonez
3) ryż brązowy/schab pieczony
4) kiwi/indyk pierś/zupa dyniowa na rosole
1710 - 134/65/151

suplementy: kombucha, glutka, magnez+cynk i ziółka: pokrzywa+mniszek

Trening:

1) Przysiad
serie rozgrzewkowe: 10x 30kg, 8x 40kg, 6x 50kg
3x 3x 55kg

2) suwnica
4x 10x 60kg

3) unoszenie ramion bokiem w lekkim pochyleniu
4x 10x 3kg (sztangielki)

4) wyciskanie sztangielek - ławka skośna
3x 10x 4kg/5kg/6kg (sztangielki)

5) WL
serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 8x 22,5kg, 6x 25kg
3x 4x 27,5kg

6) wyciąg - ściąganie sznurka muszę znależć właściwą nazwę tego ćwiczenia
10x 2 sztabki, 2x 6x 3 sztabki

7) brzuchy na rzymskiej nienawidzę robić brzuchów ale będę musiała pokochać
3x 15x cc

AREO: rowerek stacjonarny 10 minut

zadowolona jestem

ja tez niecierpie brzuszkow
zycze powodzenia w ich pokochiwaniu mialam kiedys zamiar pokochac burpee ale znienawidzilam je jeszcze bardziej

a tak wracajac do akcji 40 ( pisalysmy u Azzi w DT) to moze by tak cos pomylec jednak? tyle ze Feli malo a Kociszczakowa to juz chyba wcale nie zaglada

Przetoczy się dziki tłum noworoczny, forum "opustoszeje" to pomęczymy Szefową

a tu sobie wrzucam link z dzienniczka Szefowej - podstawy wioseł:




się przyda na następny trening... może w sobotą a jak nie to na pewno we wtorek

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-01-10 15:53:41

dobry instruktaż :)

To jeszcze jeden poglądowy filmik.

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Powiedz mi jak wstawić bezpośrednio filmik z youtuba, bo nie mogę załapać z tych ikonek na górze.

10.01.2012
Dieta 1700-130/65/150

1) koktajl - mleko koko/wiśnie/jajo + jabłka suszone
2) placki ciecierzycowe/pasztet domowy z krolika
3) ryż brązowy/grzyby/mięso z podudzia indyka ze skórą
4) fasola biała/indyk pierś
5) zupa dyniowa na rosole
1638 - 126/57/148

suplementy: kombucha, wapno, magnez+cynk i ziółka: tarczycowe

DNT AREO: bieżnia 30 minut w średnio-emeryckim tempie + rozciąganie i sauna dla relaksu

Darek59

Powiedz mi jak wstawić bezpośrednio filmik z youtuba, bo nie mogę załapać z tych ikonek na górze.

a ja w sumie jak sobie wklejałam linka to po prostu ctrl-c i ctrl-v adres filmiku z paska przeglądarki

11.01.2012
Dieta 1700-130/65/150

1) koktajl - mleko koko/wiśnie/jajo/odżywka/siemię lniane mielone
2) placki ciecierzycowe/pasztet domowy z królika
3) ryż brązowy/mięso z podudzia indyka ze skórą
4) placki owsiane - płatki owsiane/jabłko/jaja/smalec do smażenia + mandarynka
1773 - 133/63/159

suplementy: kombucha, siemię lniane mielone, magnez+cynk i ziółka: tarczycowe

Trening:

1) MC sumo
serie rozgrzewkowe: 10x 50kg, 8x 60kg, 6x 70kg
3x 4x 80kg

2) MC sumo z podstawek (pod nogi) aby poprawić pierwszą fazę ruchu
2x 6x 50kg
2x 6x 60kg

3) podciąganie sztangi do klaty w opadzie tułowia
4x 6x 30kg

4) bajceps uginanie naprzemienne sztangielek, chwyt młotkowy, wooooolno
10x 4kg
4x 5x 5kg

AREO: rowerek stacjonarny 20 minut + rozciąganie

MC dał mi po dupie, czwórki mnie bolą i trochę przywodziciele - I like it

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-01-11 22:17:28

12.01.2013 kurcze piszę jeszcze 2012 - nie przestawiłam się jeszcze
Pomiary:



W zasadzie teraz nie robię redukcji tak po prawdzie nie robię redukcji już kilka miesięcy i wymiary póki lustro i ciuchy "nie płaczą" są tematem dla mnie pobocznym ale od czasu do czasu będę się mierzyć aby zobaczyć:
1) co się zmienia przy takim rozkładzie jak mam teraz i przewidywanych rzutach na lodówkę
2) jak ciało reaguje na obecny trening duże obciążenia na treningu SIŁA!!!

Dieta
1700-130/65/150

1) placki owsiane - płatki owsiane/jabłko/jaja/smalec do smażenia
2) ryż brązowy/indyk pierś + jabłka suszone
3) zupa dyniowa na rosole/szponder wołowy
4) placki ciecierzycowe/jaja
1686 - 126/65/145

suplementy: kombucha, siemię lniane mielone, wapno, magnez+cynk i ziółka: pokrzywa

DNT Basen 45 minut 70 długości. Basen dobrze mi zrobił na "pozostałości" treningowe.

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-01-12 19:12:37