[...] trochę zmodyfikowałam bo dodałam wyciskanie do góry jeszcze) 2*2kg/2*2kg/2*2kg/ Triceps na wyciągu 12/12/12 9kg/9kg/9kg klęczenie na piłce zaciskanie kółka rozluźnianie, rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=OcJ8qKHQ2HU https://www.youtube.com/watch?v=rx1bViNNQEs https://www.youtube.com/watch?v=Eb8wD_Afh-k (spadam w 22 sekundzie i [...]
[...] porodzie. Plan zakłada, że urodzę naturalnie i bez komplikacji bo inaczej to mogę sobie go o kant D rozbić. Dieta: - Nie odchudzam się chociaż bardzo bym chciała, wiem że rozciąganie skóry przez 9 miesięcy i nagłe chudniecie skończyło by się dramatycznie. Jem tyle ilę będzie potrzebować mój organizm, ciężko mi określić czy to będzie 2300kcal [...]
Ja mam takie bóle w pachwinach, że czasem ledwo chodze. Najgorsze jest obracanie się na łóżku i wstawanie. Niestety rozciąganie już nie bardzo pomaga. Co do pozycji to na razie nie ma co się stresować
Ja mam takie bóle w pachwinach, że czasem ledwo chodze. Najgorsze jest obracanie się na łóżku i wstawanie. Niestety rozciąganie już nie bardzo pomaga. Co do pozycji to na razie nie ma co się stresować Przytyłyście po parę kilo, wy nic nie wiecie o tym jak ciężko się obracać w łóżku i wstawać ;-)%-) Ja mam w 37 tc plus 24 kg }:-( Zmieniony przez - [...]
Ja mam takie bóle w pachwinach, że czasem ledwo chodze. Najgorsze jest obracanie się na łóżku i wstawanie. Niestety rozciąganie już nie bardzo pomaga. Co do pozycji to na razie nie ma co się stresować Przytyłyście po parę kilo, wy nic nie wiecie o tym jak ciężko się obracać w łóżku i wstawać ;-)%-) Ja mam w 37 tc plus 24 kg }:-( Zmieniony przez - [...]
[...] się dobrze, może zacznę jakieś lekkie treningi z gumami albo coś na maszynach, bardziej gimnastyka niż trening siłowy. Brzuch nagle urósł, jest naprawdę duży, czuję bolesne rozciąganie, nie pamiętam tego z pierwszej ciąży, mam wrażenie że czasami pęknie, nawet rano kiedy nic nie zdążyłam zjeść. Przytyłam 2kg, w chwili obecnej jest +6kg od [...]
Trening B Rozgrzewka rowerek 4 min A. Martwy ciąg 15x18kg/ 15x20kg/ 12x23kg 15x18kg/ 15x20kg/ 10x23kg 15x18kg/ 15x20kg B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 15x4kg/ 15x4kg/ 10x4kg ledwo!!! 15x5kg/ 15x4kg/ 15x4kg - przeliczyłam się, po pierwszej serii musiała zmniejszyć ciężar 15x3kg/ 15x3kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]
Dzięki Saida, mistrzyni moja :-P Dzisiaj mam ze sobą jajka, najwyżej będziemy wietrzyć w biurze :-) Z pewną nostalgią robiłam wczoraj po raz ostatni ten trening. Trening B Rozgrzewka rowerek 5 min A. Martwy ciąg 10x21kg/ 10x26kg/ 6x30kg Zwiększyłam ciężar, jak Saida kazała, ale musiałam zmniejszyć liczbę powtórzeń. Dość ciężko, kolana latały mi [...]
Nie, ze stresem na pewno nie, bo raczej zajadam stres, niż w drugą stronę. Przy egzaminach, maturach, w pracy itd. mam tendencję do podjadania, bo mnie ssie w brzuchu z nerwów. Więc to na pewno nie. Choroba - nie, chyba nie choruję na nic takiego, co powodowałoby brak apetytu. Wydaje mi się, że strasznie mocno zapycha mnie białko, a w [...]
Ok, jak zrobię filmik, to podeślę. Pewnie coś kaleczę :-) Siada, a co z woodchopperem? Jak to się właściwie powinno robić? Po ostatnim treningu mam takie zakwasy w nogach i pośladkach, że aż miło 8-) A dzisiaj z kolei zupełnie jakoś nie miałam natchnienia do treningu. Ćwiczenia na te grupy mięśni należą do moich mniej ulubionych, nie potrafiłam [...]
Trening A wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad ze sztangą na plecach 20/25/27,5 ciężko, bo mam jeszcze zakwasy po wtorkowym treningu 20kg/ 22,5kg/ 25kg 2. push press 8kg/ 8kg/ 8kg 5kg/ 8kg/ 8kg 3a. przysiad bułgarski ze sztangielkami 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg 3b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6kg/ 6kg/ 6kg 5kg/ 6kg/ 6kg 4a. wypady [...]
Wczoraj byłam bardzo późno na siłowni i musiałam skrócić trening. Do tego napadł mnie brak siły, zmęczenie, zniechęcenie :-( Trening A wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad ze sztangą na plecach 20kg/ 25kg/ 30kg 20kg/ 25kg/ 30kgx8+1 20kg/25kg/27,5kg 20kg/ 22,5kg/ 25kg 2. push press Nie było sztangi, zatem zrobiłam sztangielkami 10kg (po 5 na rękę)/ [...]
[...] i tu zmiana planu 1a. Thrusters x10( 5 kg) 1b. Burpee x12 2a. Wypady ze sztangielkami 6-8 na nogę (5kg na rekę) 2b. Przeskoki w miejscu max w 45 sek 3a. Przysiad plie x 15 (12 kg) 3b. Przysiad z wyskokiem x 8 4 obwody rozgrzewka i rozciąganie jak zwykle wg podopwiedzi Obli suple: -cynamon -dziurawiec, liście czarnych jagód, pokrzywa -ZMA -Omega3
Dziś ...................................................... TRENING: tydzień 1, dzień 2: rozgrzewka: ROWER 5min; rozciąganie górnej partii ciała 4min, nietabelkowa wypiska (w razie gdyby nie było widac w tabelce) 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5 (5sek. na opuszczenie) i 2min. przerwy: - 2 serie rozgrzewkowe: 7x20kg 7xpompki męskie // [...]