rozciąganie

Dziewczyny, aero nudne ale jak mus to mus, sama chciałam.;-) Trening 1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy 22kg/12 30kg/6-nareszcie8-) 28kg/10 26kg/11 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 7kg/10 6kg/13 5kg/18 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 5kg/12 10kg/4 9kg/9 8kg/11 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek 4kg/9 3kg/16 3kg/15 5. [...]

Kokosiku, współczuję niemożności jedzenia twarogu, dla mnie na kolację jak znalazł. Za to jak kiedyś zjadłam rano to mnie zamulił koszmarnie. Z WL się cieszę bardzo, męczyłam się dłuższy czas i nie mogłam zrobić tych 30. Trening 1. przysiad przedni 4x 15-20 30sek 22kg/20 34kg/8 30kg/15 28kg/17 2. sissy 3x 20-25 30sek 5kg/15 2kg/20 cc/25(10+10+5) [...]

Ziuta, no rozpusta ale są też minusy małej ilości tłuszczu. Viki, no właśnie jakaś tępa jestem, nie ogarniam tego treningu.@-| Miały być pomiary ale mię przytkało także przekładam na jutro. To właśnie jeden z minusów małej ilości T. Trening 1. wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy 22kg/12 28kg/11 26kg/12 26kg/9 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek [...]

[...] 5kg/15 4kg/16 Do bani, trening mnie zmasakrował. Po pierwszej serii przysiadów włączyły się mdłości, zawroty głowy, ziewanie i chciało mi sie ryczeć.}:-( Nie miałam siły nawet na rozciąganie, nie mówiąc o aero. jak dam radę, zrobię wieczorem. Miska- mleko, to jak zwykle kefir z grzyba. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2be2cfb68cd046549ccf1fd363025026.GIF

Hm, wiesz np. rozciąganie zginaczy bioder bedzie i pod szpagat i pod mostek. Mobilizacja i wzmacnianie barków i otwieranie klatki będzie i pod stanie i pod mostek. Ja bym patrzyła na to raczej w ten sposób niż jako całościowe figury

[...] 1.Sztanga podchwytem 4 x 15,12,10,8 ( 30kg,35kg,40kg,45kg) 2.Sztanga nadchwytem 4 x 12,10,10,10 (15kg,20kg,20kg,20kg) 3.Sztanga z tyłu stojąc 3 x 12 (60kg) 10 min rozciąganie Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink do 1 i 4 posiłku witaminy i minerały + omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 8 g beta [...]

[...] 2.Hantle ławka skośna 4 x 10,8,8,8 (5kg,17,5kg,7,5kg) 3.Modlitewnik jednorącz 3 x 10,8,8 ( 15kg) Brzuch 3 różne ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20 min + 10 min rozciąganie Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 10g flexit drink do 1 i 4 posiłku witaminy i minerały + omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil [...]

[...] leżąc 5 x 15 ( 6stos) 1.Wspięcia maszyna palce do środka 4 x 20 ( 100lbs) 2.Wspięcia ze sztangą 4 x 20 ( 100kg,120kg,130kg) Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie, pozowanie 10min+ rozciąganie 10min Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3tab Amino 2000 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA [...]

Trening z wczoraj 07.09.14r Barki + Triceps 1.Wznosy w opadzie 4 x 12 ( 15kg,20kg,22,5kg,25kg) 2.Maszyna tył 4 x 12 (60lbs) 3.Sztanga w opadzie szeroko 3 x 10 ( 50kg) 4.Wznosy na bok 4 x 12 ( 12,5kg,15kg,17,5kg,20kg) 5.Unoszenie w przód 3 x ( 30kg) 6.Wyciskanianie hantli 4 x 8 (40kg) 1.Hantla zza głowy 4 x 12 ( 50kg) 2.Hantla wzdłuż tułowia 4 [...]

[...] górny jednorącz chwyt młotkowy 3 x 12 ( 6stos) 4.Prostowanie wyciąg górny jednorącz podchwytem 3 x 15 ( 6stos) Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20min + pozowanie + rozciąganie Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 2kaps Kofeiny [...]

[...] podchwyt. Siady 4-5 serii. Wiosło 4 serie Wyciskanie poziomo 3-4 serie Drazek podchwytem 3x8-10 powtórzeń, jak nie wyrobisz to max samemu + negatywy. Rozgrzewka na początku, rozciąganie na końcu. + możesz coś na barki wrzucić do tego + brzuch/przedramie na koniec po 2 super serie brzuch spięcia + opad, przedramie nachwyt + podchwyt albo nawijanie [...]

Witam Viren po długiej nieobecności od kąt pisaliśmy przeleciało trochę czasu przez ten czas: 16.01.2011-27.02.2011 "dieta 7x tyg , 4x tyg Sw ,jeśli nie miałem treningu wrzucałem ten zestaw co u góry". 27.02.2011-04.03.2011"regeneracja bez diety/bez treningu" 05.03.2011 wystartowałem i chcę dociągnąć do 16.04.2011 z [...]

[...] push/pull/nogi Pon:MMA Wto:Siłownia Śro:MMA Czw:Siłownia Pią:MMA Sob:Siłownia Nie:Reg Wiadome do tego dietę zwiększę o jakieś 500kcal dodatkowo,sen ok 10h,masaże wodne,kąpiele zimno-ciepłe ,rozciąganie przed i po każdym treningu. Osobiście po tym treningu wiadome czuję się zmęczony ,ale czuję że mogę więcej . Co ty na to Viren warto spróbować?

[...] stawów w A. Przysiad przedni 2x15 z gryfem(11kg+5kg) MC klasyk 2x15 z gryfem(11+5kg) Klasyczne pompki 3x10 w B. 5-10min wysiłek aerobowy to co w A. Przysiad tylni 3x10 (3s gryf 11kg+5kg obc.) Wyciskanie sztangi leżąc 2x12 (gryf 11kg+ 10kg) Wiosło sztangą 3x10 (3s gryf 11kg +5kg obc.) Po treningu rozciąganie całego ciała + zimno-ciepły prysznic.

Aga zatem gdy bede cwiczyl bede o tobie myslal Wlasnie jem kuraka + makaron + kapusta kiszona (nie mam nic innego a na sucho nie jem (moge wogole kiszonke wycisnieta zjesc?) dzisiaj trening przewidziany max 30 min. 5 minut rowerku - 5 minut rozciagania 8 inerwalow TABATY - 20 sekund przysiady z wymachami / 20 sekund bieg bokserski / 10 sekund [...]

Po ostatnim treningu mam tak potężne domsy na pośladkach, że mnie aż w nocy obudził ból, na szczęście rozmasowałam to. Spieszyłam się w sobotę i ominęłam rozciąganie, rolowanie }:-( Mam nauczkę, już przechodzi więc normalnie idę na dzisiejszy trening. W piątek wpadły trzy małe kawałki pizzy na cienkim cieście, bez sosu i ketchupu, z warzywami i [...]

[...] nie będę mogła dołożyć ale jest mniej serii i powtórzeń więc powalczę z tym :) 3.Rozpięki 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) Tutaj nie dokładam bo bardzo mocno czuję rozciąganie klatki, czy powinnam dołożyć? (to te rozpiętki z filmiku Bziu) 4.Podciąganie 5*1 Niestety z gumami ale i tak jest duży postęp, tydzień temu byłam w szoku jak [...]

[...] jeszcze dużo luzu bo robiłam to sama bez asekuracji co nie oznacza, że było łatwo :) ostatnia serio to ledwo ledwo 3.Rozpięki 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) Czułam rozciąganie klatki ale już nie tak mocno jak wcześniej, dołożyć na 3kg ? 4.Podciąganie 5*1 Nadal z gumami, cienkimi ale wciąż z gumą. Postęp jest taki, że nie robię tego tak [...]

[...] sił jak superman, następnym razem jak nie będę się wstydzić to poproszę o pomoc (tak wiem, to głupie że się wstydzę) 3.Rozpięki 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) Czułam rozciąganie klatki ale już nie tak mocno jak wcześniej, dołożyć na 3kg ? 4.Podciąganie 5*1 Wydaje mi się, że jestem kompletnie zblokowana psychicznie, bo każde ćwiczenie [...]

[...] wypada i wydaję mi się, że muszę bardziej spiąć plecy American hip thrust 4*8 1*12 1*20 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 12x60kg 20x40kg Front foot eleveted split squat 4*12 rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego TRX harmstring curls 3*8 na dwugłowe i pośladki https://www.youtube.com/watch?v=oKc41cNZ6Bc [...]