[BLOG] HUBERT WITAK PRZYGOTOWANIA Z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Trening z wczoraj 25.08.14
Miały być standardowo plecy, ale poleciały nogi, z racji tego że są moją najsłabszą partią będę robił je teraz 2 razy w tygodniu :) Jeden trening dużo powtórzeń z dopięciem, natomiast drugi mocno siłowy.

1.Przysiady 5 x 20 ( 100kg)
2.Suwnica skośna 5 x 20 ( 220kg)
3.Wyprosty 5 x 20 ( 137,5lbs)
4.Wyprosty jednonóż 4 x 10 + wyprosty jednonóż na przemian 4 x 10 + wyprosty obunóż 4 x 10
5.Wspięcia ze sztangą 5 x 15 ( 100kg,120kg,130kg,140kg)
6.Wspięcia maszyna 5 x 15 ( 100lbs)

Pierwsze 3 ćwiczenia w serii łączonej, 4 ćwiczenie na dobicie bez przerwy.


Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox + 3kaps ZMA

Trening 27.08.14

Plecy + Kaptury + Łydka

1.Ściąganie drążka do karku szeroko 4 x 12,10,10,8 ( 14stos,15stos,16sto,16stos + 15kg hantla)
2.Martwy ciąg od kolan 5 x 12,10,8,8,6 (100kg,140kg,160kg,180kg,200kg)
3.Wiosłowanie sztangi w opadzie podchwytem 4 x 10 ( 100kg,120kg,130kg)
4.Wiosłowanie sztangi nachwytem 4 x 10 ( 100kg,110kg,120kg)
5.Wiosłowanie sztangielkami ławka skośna 4 x 8 ( 45kg)
6.Prostowniki 4 x 12 ( 40kg,50kg,60kg)
7.Podciąganie do klatki 3 x 15 ( własny ciężar)

1.Hantle stojąc z boku 4 x 12 ( 50kg)
2.Sztanga z przodu 4 x 12 ( 100kg,120kg,130kg,140kg)
3.Sztanga do brody 4 x 12 (50kg)

1.Wspięcia ze sztangą 4 x 20 ( 100kg,120kg,130kg)
2.Wspięcia maszyna 4 x 20 ( 100lbs)

Brzuch 4 ćwiczenia w obwodzie, pozowanie 10 min


Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox+ 3kaps ZMA

Trening 29.08.14

Dziś poleciał drugi trening nóg w tym tygodniu, miało być siłowo na dużych klamotach,ale kontuzja lewego kolana nie pozwala na dźwiganie dużych ciężarów. Więc spompowałem trochę powtórzeniami.

Czworogłowe:
1.Wyprosty jednonóż + wyprosty jednonóż na przemian + wyprosty obunóż + suwnica skośna jednonóż + suwnica skosna obunóż 5 x 15
2.Przysiady 5 x 20 ( 80kg)

Dwugłowe:
1.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 (100kg,120kg,130kg)
2.Uginanie podudzi leżąc 5 x 12 ( 6stos)
3.Grzybki 4 x 12 ( 40kg)

Łydka :
1.Wspięcia maszyna palce na zewnątrz 5 x 20 (100lbs)
2.Wspięcia suwnica 5 x 20 ( 160kg)

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3tab Amino 2000

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox + 3kaps ZMA

Trening 30.08.14

Klatka + biceps + przedramię

1.Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 12,10,8,8 ( 80kg,100kg,110kg,120kg)
2.Wyciskanie hantli ławka płaska 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,57kg)
3.Wyciskanie głową w dół suwnica smitha 4 x 10,8,8,6 ( 100kg,120kg,140kg,160kg)
4.Maszyna szeroko + rozpiętki ławka płaska 4 x 8 ( 45kg strona) + 4 x 10 ( 25kg)

1.Modlitewnik wąsko 4 x 12,10,8,8 ( 32,5kg,42,5kg,47,5kg)
2.Hantle stojąc na przemian 4 x 12,10,8,8 ( 15kg,20kg,25kg)
3.Sztanga stojąc szeroko 3 x 10 ( 55kg)
4.Hantla o kolano 3 x 10 ( 17,5kg)

1.Hantla podchwytem 4 x 12 ( 25kg)
2.Hantla nachwytem 4 x 12 ( 8kg)

Aeroby 20min + pozowanie 10min + rozciąganie 10min


Trening 31.08.14

Barki + triceps

1.Wyciskanie hantli na ławce 4 x 12,10,8,8 (35kg,40kg,45kg)
2.Wyciskanie sztangi z klatki 4 x 10 ( 70kg)
3.Wznosy na bok 4 x 12 ( 15kg,17,5kg,20kg,22,5kg) + drop ( 17,5kg,12,5kg,10kg,8kg)
4.Unoszeni talerza w przód 3 x 12 ( 25kg)
5.Hantle w opadzie 4 x 12 ( 20kg,25kg,27,5kg)
6.Maszyna tył 4 x 10 (50lbs)
7.Linka z góry odwodzenie 4 x 10 (12stos)

1.Hantla zza głowy oburącz 4 x 12,10,8,8 ( 40kg,45kg,50kg,57kg)
2.Wjazdy pod ławkę 4 x 12
3.francuskie wyciskanie hantli 4 x 12,10,8,8 ( 15kg,17,5kg,20kg)
4.Wyprosty wyciąg górny 4 x 10 ( 6stos,8stos,10stos)

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex+ 3tab Amino 2000

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil s + 3tab Amino 2000

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox + 3kaps ZMA

Trening 01.09.14

Czworogłowe + Dwugłowe + Łydka

1.Przysiady 5 x 20 (100kg) + Suwnica 5 x 20 (240kg) + Wyprosty 5 x 20 (112,5lbs)
2.Wykroki + Wyprosty jednonóż 5 x 15

1.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 15 (50kg) + Żuraw 5 x 15 + Uginanie podudzi leżąc 5 x 15 ( 6stos)

1.Wspięcia maszyna palce do środka 4 x 20 ( 100lbs)
2.Wspięcia ze sztangą 4 x 20 ( 100kg,120kg,130kg)

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie, pozowanie 10min+ rozciąganie 10min


Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3tab Amino 2000

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox s + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox + 3kaps ZMA


Dostawa supli :)

Wpiski sumienne to i sponsoring będzie. Cały czas śledzę.

Trening z wczoraj 03.09.14 r.

Plecy + Kaptury + Łydka + Przedramię

1.Podciąganie do karku 4 x 12 (+ 10kg talerz)
2.Martwy ciąg 5 x 10-8 ( 100kg,140kg,160kg,180kg,200kg)
3.Wiosłowanie sztangi nachwytem 4 x 8 ( 100kg,120kg)
4.Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 8 ( 120kg,130kg)
5.Wiosłowanie sztangielkami ławka skośna + ściąganie do klatki 4 x 8 ( 40kg) + ( 14stos)
6.Prostowniki 3 x 15 ( 40kg)

1.Podciąganie sztangi do brody 4 x 12 ( 60kg)
2.Sztanga z przodu 4 x 12 ( 100kg,120kg,140kg,160kg)
3.Hantle z boku 3 x 12 ( 50kg)

1.Wspięcia maszyna 4 x 20 ( 100lbs)
2.Wspięcia suwnica skośna 4 x 20 ( 200kg)

1.Sztanga podchwytem 4 x 12 ( 40kg)
2.Sztanga nachwytem 4 x 12 ( 20kg)

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20min + pozowanie 10 min

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3tab Amino 2000

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox + 3kaps ZMA

Masa powoli dobiega końca, waga wskazuje 92,2 kg :)

Trening z wczoraj 05.09.14

Czworogłowe + dwugłowe + łydka

1.Wyprosty jednonóż + wyprosty na przemian jednonóż + wyprosty obunóż + suwnica jednonóż + suwnica obunóż 6 x 20
2.Przysiady 4 x 20 ( 100kg)

1.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 ( 100kg)
2.Uginanie podudzi leząc 5 x 12 (6 stos)

1.Wspięcia maszyna 5 x 20 ( 100lbs)
2.Wspięcia ze sztanga 5 x 20 ( 120kg)


Dzisiejszy trening 06.09.14

Klata + biceps

1.Wyciskanie głową w dół 4 x 12,10,8,8 ( 80kg,100kg,140kg,160kg)
2.Wyciskanie hantli płaska 4 x 10,8,8,8 ( 40kg,45kg,50kg,57kg)
3.Wyciskanie sztangi skos 4 x 8 ( 100kg,110kg,120kg)
4.Rozpietki płaska 4 x 10 ( 25kg)


1.Sztanga prosta stojąc 4 x 12,10,8,8 (32,5kg,42,5kg,52,5kg)
2.Modlitewnik wąsko 4 x 10 ( 42,5kg)
3.Hantle stojąc 4 x 10 (17,5kg,20kg,22,5kg,25kg)

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3tab Amino 2000

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 120 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox + 3kaps ZMA

Trening z wczoraj 07.09.14r

Barki + Triceps

1.Wznosy w opadzie 4 x 12 ( 15kg,20kg,22,5kg,25kg)
2.Maszyna tył 4 x 12 (60lbs)
3.Sztanga w opadzie szeroko 3 x 10 ( 50kg)
4.Wznosy na bok 4 x 12 ( 12,5kg,15kg,17,5kg,20kg)
5.Unoszenie w przód 3 x ( 30kg)
6.Wyciskanianie hantli 4 x 8 (40kg)

1.Hantla zza głowy 4 x 12 ( 50kg)
2.Hantla wzdłuż tułowia 4 x 12 ( 20kg)
3.Prostowanie na wyciągu górnym 4 x 10 (10 stos)

Trening z dzisiaj 08.09.14r

Czworogłowe + Dwugłowe + Łydka

1.Wyprosty 6 x 12 ( 100lbs,125lbs,137,5lbs,150lbs+162,5lbs+ 175lbs) + drop (150lbs,137,5lbs,125lbs,110lbs )
2.Przysiady 6 x 8 ( 100kg,120kg,140kg)
3.Suwnica skośna 6 x 25 ( 200kg,240kg,260kg,280kg) + drop (260kg,240kg,200kg,160kg,120kg,80kg)

1.Uginanie podudzi 6 x 12 ( 6stos)
2.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 6 x 12 ( 50kg)

1.Wspięcia maszyna 5 x 20 ( 100lbs)
2.Wspięcia suwnica skośna 5 x 20 ( 200kg)

Aeroby 20min + Rozciąganie 10min



Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3tab Amino 2000

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 120 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox + 3kaps ZMA

Trening z wczoraj 10.09.14r

Plecy + Kaptury + Łydka + Przedramię

1.Martwy ciąg 5 x 12,10,8,8,8 ( 100kg,140kg,160kg,180kg,200kg)
2.Wiosłowanie sztangielkami ławka skośna 4 x 10 ( 40kg,45kg)
3.Ściąganie do klatki szeroko 4 x 10 ( 14stos,15stos,16stos,16stos + 10 kg hantla)
4.Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 8 ( 130kg)
5.Wiosłowanie sztangi nachwyt szeroko 4 x 8 (110kg)
6.Prostowniki 3 x 15 ( 50kg)
7.Podciąganie do karku 3 x 15

1.Sztanga z przodu 4 x 12 ( 100kg,120kg,130kg,140kg)
2.Hantle z boku 4 x 12 ( 50kg)

1.Wspięcia maszyna palce na zewnątrz 4 x 20 ( 100lbs)
2.Wspięcia ze sztangą 4 x 20 ( 100kg,120kg,140kg,150kg)

1.Sztanga podchwyt 4 x 12 ( 30kg,40kg,)
2.Sztanga nachwyt 4 x 12 ( 20kg)

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20min + pozowanie 10 min + rozciąganie 10min

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3tab Amino 2000

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 120 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox + 3kaps ZM