rozciąganie

[...] min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacz dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 10kg/12kg/14kg i zgon @-| 10kg/12kg/14kg/14kg/14kgx4 10kg/12kg/14kg/14kg/14kg + rozciąganie A. ostatnia seria ręce mi już dygotały @-| B1. 30kg to ostatnie powtórzenie to już takie oszukane tak samo jak i 32kg ;-) B2. nie widzę szans na progres, ta [...]

[...] rozciągniecie przez 2s 20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg 20kg/20kg/20kg H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia - 45kg/45kg/45kg 40kg/40kg/40kg + rozciąganie ten trening to jest masakrator #-P za długi, wszystkiego za dużo, ogólnie #-P A. Przysiad - nie jest tak jakbym tego chciała, w sumie ciężar na plecach tak bardzo [...]

[...] 13,5kg/14,5kg/15,5kg/15,5kg G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze 1,5kg/1,5kg/2,5kg/2,5kg 2kgx4 2kgx5 +rozciąganie Nie zrobiłam rozciągania @-|}:-( A. ostatnia seria ciężko i przechwytem B1. ciężko ogólnie z tymi łokciami #-P B2. miałam większe pole manewru z gumami bo se [...]

[...] obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się codziennie: 3) od strony biegowej: rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 50 metrach [...]

Plan troszkę przeładowany podstosuj się pod ten plan 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz [...]

Ja po porządnym siłowym nie mam juz siły na porządne rozciąganie. Zresztą porządne rozciąganie to potrafi u mnie z godzinkę trwać...

[...] na bodyball - 2 serie po 12x 6.Plank 60 s SKAKANKA 10x 60 powtórzeń, między seriami 20s odpoczynku Rozciąganie z dużą uwagą na rozciągnięcie łydek i lędźwi, dodatkowo rozciąganie łydek na foam roller. Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: marchew, cebula, kapusta kiszona, ogórki kiszone, papryka czerwona, fasolka szparagowa. Picie: [...]

[...] spać po nich nie mogę. Na obiad zrobiłam opiekaną tilapię z dynią posypaną cynamonem i sosem paprykowym. Niebo w gębie! :)) Trening: Wzmacnianie mięśni piszczelowych i rozciąganie mięśni łydek - ćwiczenia wcześniej opisywałam Rozgrzewka Orbitrek: 10 min, obciążenie 11 Shoulder Workout 4x12 Shoulder Press 5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg Monster [...]

[...] następnego treningu będę robić 12 powtórzeń w serii, zrobię też podciąganie jako pierwsze z górnych partii, może będzie trochę lepiej. Zrobiłam wczoraj na próbę wyciskanie, rozciąganie czułam jak się bardzo postarałam, dzisiaj nie jest tak źle z prostowaniem się także na razie zostanę przy tym ćwiczeniu. Rozciągam się regularnie po każdym [...]

[...] Oceńcie. Od ndz do czw trening Armstronga. Do tego: Pt i ndz: - pistolety 3x - żuraw 3x - pompki na poręczach 3x - pompki z nogami wyżej 3x - pompki w staniu na rękach 3x - rozciąganie ekspandera przed sobą 3x - wznosy nóg na drążku 3x - spięcia m. brzucha 3x Tak to chyba bd dobrze wyglądało? Po treningu rozciąganie trenowanych partii + zawsze [...]

Zaległości... 17.06.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki amarantusowo-gryczane, kiwi, 1/2banana, truskawki, whey+kakao -koktajl: szpinak, 1/2 banana, truskawki, chia -3xudka kurczaka, basmati, pesto pietruszkowe, papryka, ogórek, sałata lodowa, czarnuszka ************************************ 18.06.2016 [...]

12.10.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30 minut _______________________________ 13.10.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30 minut _______________________________ 14.10.2016 Fizjo: napina mi się lewe pasmo, mam sie rolować na piłce, a nie blackrollem (ała) Spacer: 13,5km - 2:18 Pieszo od fizjo do domu, wykorzystałam piekną słoneczną pogodę. Bieganie [...]

29.10.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut praca ____________________________ 30.10.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut praca ____________________________ 31.10.2016 praca Dorzucam podsumowanie p(i)ździernika, łyso tak bez roweru ;-) ale warunki na roboczorower jak dla mnie nie do przyjęcia, a i pogoda byle jaka by się bryknąć w wolny dzień. [...]

[...] nie działo... 25.12 - 10km spaceru 26.12 - 10km spaceru 27.12 - 8km biegu /SFD/2017/1/2/f4454df81a064e929627c251c969d7cd.jpg 28.12 - nic 29.12 - nic 30.12 - rolowanie i rozciąganie, 30minut 31.12 - rolowanie i rozciąganie, 30minut 1.01 - bieg Noworoczny Bieg drugi rok z rzędu, fajna mobilizacja by się 1 stycznia wynurzyć z domu ;-) Miło było [...]

[...] ok 2 dni) 3. W wolne dni można pograć na boisku 4. Suplementy na wzmocnienie stawów 5. Odpowiednia dieta mój trening Poniedziałek (siłownia) ok 5-8 min rozgrzewki + rozciąganie i wymasowanie stawów 1. Przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń na 60 do 75% możliwości 1 seria 8 powtórzeń z ciężarem na 80 % 1 seria 5 powtórzeń z [...]

Cokta to patrz na to :) "Aby temu przeciwdziałać stosujemy rozciąganie dynamiczne (jako część rozgrzewki, przed zasadniczą częścią treningu) oraz rozciąganie statyczne – po treningu (jako część tzw. schładzania ang. cool down)" http://potreningu.pl/artykuly/229/rozciaganie-ma-sens

podeslalem Ci caly art zobacz sam :) Stretching (po angielsku znaczy to po prostu rozciąganie) – jest nieodłączną częścią treningu każdego sportowca, odgrywa ogromną rolę w profilaktyce urazów sportowych. Nieważne czy uprawiasz sporty walki, kulturystykę, biegasz czy grasz w gry zespołowe – musisz się regularnie rozciągać. Okazało się, że [...]

a co się stało? ja się waham dzisiaj pomiędzy takimi treningami: - 7km biegu ciągłego + rozciąganie - 5km biegu ciągłego + 5 obwodów CF + rozciaganie

chce trenowac 2-3 razy dziennie.n mam plan ulozony. ocenisz?? znalazlem to na stronie i wydaje mi sie byc porzadne. sa to cwiczenia domowe bez sprzetu i z expanderem. ie robie nic teraz. kiedys hantle nawet niezle dawalem, ale jakos sie ukruszylo to do 0. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem [...]

[...] treningu w domu: -30g odżywki białkowej http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(biegi,skoki,sprawle,pompki,scyzoryki,przysiady,bieg bokserski) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie frontalne -na tarczę lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy+lewy hak -na [...]