Plan, czy to ma sens

oceńcie mój planik
190cm
70kg
początek

1. ABS II
2. wykroki z obciążeniem 3x20
3. Przysiady z obciążeniem 3x20
4. Ćwierćskoki 3x20
5. Unoszenie łydek 3x20
6. Ekspander:
- 2 ćwiczenia po 3x20 na biceps i przedramienne
7. Unoszenie hantli na głową
8. Wyciskanie na taboretach
9. Zginanie na kolanie
- 1x20 7kg
- 2x15 9kg
- 3x10 11kg
- 4x5 15kg
10. Rozpiętki
11. Wiosłowanie hantlami
12. Pompki
- szeroki rostaw
- na taboretach/poręczach
- nogi wysoko
- zwykłe

+ na triceps z obciążeniem, rózne położenie nóg

jest nawet ok jak na domowe warunki ale rozłożył bym to jeszcze na 3 dni np.klata+tric dzień 1, biceps+grzbiet dzień 2, Nogi+Barki dzień 3 i ćwicz tak 3 razy w tygodniu.

http://tomus.myminicity.com/ 

a jakie robisz cwiczenia na przedramie z expanderem

poczytaj

Rozumiem że to trening obwodowy ? bo jak nie to ile serii i powtórzeń jest w ćwiczeniach w których nic nie jest napisane np w wiosle ?

serie takie jak w reszcie

Plan troszkę przeładowany podstosuj się pod ten plan

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm.
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm.
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.

Źródło
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp