Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
26
Witam
zwracam się z następującą sprawą z braku czasu
chcę ćwiczyć w rano w domu ( aby całkiem nie sflaczeć oraz liczę na jakieś efekty/ samo podciąganie na drążku ( powiedzmy 3 serie po 8 podciągnięć) następnie kąpiel i do pracy ( coś podobnego jak w planie Amstronga)
Czyli bez przygotowania do i po ćwiczeniach.
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
26
Dzięki za szybką odp.
czytałem np ze plan Amstronga same pompki zaraz po przebudzeniu bez rozgrzewki, jak chciałem same podciąganie wykonać 4-5 razy w tygodniu.
Szacuny
9
Napisanych postów
1730
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
16892
jak dla mnie to pompki same w sobie są rozgrzewką, co najwyżej można pokręcić rękami i biodrami, ale nie przesadzajmy ... od zwykłych klasycznych pompek nie nabawi się kontuzji\
Szacuny
0
Napisanych postów
106
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1413
@astrophysic - co wy wiesz o pompkach ? Dowal sobie na łopatki z 30 kg obciążenia, lub zrób 15 poprawnych pompek na jednej ręce, to zobaczysz czy to taka rozgrzewka ; ]
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35065
Jest tutaj mowa o zwykłych pompkach, a to jest naturalny ruch dla ciała dlatego rozgrzewka tutaj nie jest potrzeba nie wiadomo jaka, wystarczy ze 3-4 razy zakręcić ramionami i to tyle. Jeżeli chcesz wykonywać z obciążeniem, bądź na jednej ręce to już rozgrzewka przyda się lepsza gdyż jest to dużo cięższe, a i na co dzień naturalnie z 30kg balastu się nie podnosisz.
Szacuny
9
Napisanych postów
1730
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
16892
przecież nie będzie zaczynał z 30kg na plecach... wiadomo że wtedy już trzeba, ale do normalnych pompek/podciągania bez obciążenia nie trzeba rozgrzewki IMO