Tych wykroków z kettlem spróbuję, choć w tym ćwiczeniu zależy mi na jak najwiekszym obciążeniu nogi wykrocznej, by tak jakby zasymulować przysiady ze sztangą. Nie wiem czy daje to jakieśwymierne rezultaty, ale najbadziej czuję je w przywodzicielu. Zakwasy właściwie non stop. Ja mam tak spięte nogi że nawet jak z podłogi się podnoszę to czuję jak [...]
No i wczoraj prawie przespałem swój trening :-) Sobie trochę drzemam ostatnio, tak między 17 a 18. Taka drobna przypadłość wieku średniego. Na po.treningu wyczytałem że drzemka niesie ze sobą same korzyści, więc nie wzbraniam się przed nią. No i spać nie muszę chodzić jak dziecko o 22, tylko jak chłop - o północy. Tak więc wczoraj popracowałem [...]
Całkowity relaks cały dzień. Taki mają klimat :-) Wieczorem trening Trening Rozgrzewka - 10 minut Swing - KB24 - 5x45 Swing - 2KB24 - 5x12 Front Squat - 2KB24 - 5x12 Pistol Squat - 5x7 Walkinkg Lunges - 2KB24 - 5x8 Rozciąganie - 20 minut W kolejnym tygodniu ze swingami jednym kettlem dojdę do 5x50 i nie wiem co dalej. Chyba będzie trzeba cod [...]
[...] Press - KB24 - 10x5 L/P Kettlebell Floor Press - 2KB24 - 10x12 Kettlebell Renegade Row & PushUps- 2KB24 - 10x10 Rozciąganie - 15 minut Napompowało mnie jak nigdy wcześniej |-) Nie wiem, czy się to na jakieś efekty przełoży, ale warto było spróbować. Całość, włącznie z rozgrzewką i rozciąganiem zajęła mi 1:45' Tonaż - 10560kg plus 100 pompek.
[...] że można to uznać jako GVT. /SFD/Images/2015/12/20/b5e5f654725c4b2796373b45e5703bd1.png /SFD/Images/2015/12/20/ae16ff24518b45febbfef9f6773e1a6a.png Po treningu obowaiązkowe rozciąganie. Głównie uwagę poświęcam nogom i od ich też zaczynam, następnie miednica i okolice. Trochę po macoszemu traktuję resztę, tzn innym partiom nie poświęcam więcej [...]
Córa ma ospę. Nici z łyżew, bo bez niej nie ma zabawy. Wieczorem trening nóg. Dziś poszedłem na łatwiznę. Skoro przysiad jest pełniejszym ruchem niż martwy ciąg, zrezygnowałem z martwego na rzecz przysiadów. Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 95kg - 20x5 Prostowanie nóg na prasie - 40kg - 5x20 Rozciąganie - 20 minut Przysiad oczywiście lowbar, [...]
Wczoraj po spacerze, przerażony trochę tym co się dzieje w okolicach brzucha, poorbitowałem trochę. W sumie dało mi to nieźle w kość. Będe musiał częściej. /SFD/Images/2016/1/11/496ae149b54b404c8b935ef818110b33.png /SFD/Images/2016/1/11/cdc2bccf516747f28b2b551b829ed961.png Na dzisiejszym treningu miały być nogi, niestety ze względu na wciąż [...]
Rano pobieganie - 2.5km bieg, spowrotem marszobiegiem, w sumie 5km. Pierwsze 500 metrów do lasu przez pole w kopnym śniegu i starych koleinach, w lesie gładko ujeżdżona droga, śliska jak diabli. Dwie wywrotki, kilka razy o mało nie skręciłem kostki. Cały bieg na spiętych nogach. Nie było fajnie. Wieczorem trening Rozgrzewka - 10 minut Podciąganie [...]
@szajba-Cieszy mnie, że się Kaban podoba. Piękne te odważniki. Zarzekałem się że 60kg krakena już na pewno nie kupię.Ale chyba jestem kolekcjonerem odważników dla mnie mają przepiękny kształt i idealnie wpasowują się w anatomiczną budowę mężczyzny (u kobiet może uciskać piersi) i można je przytulić po zarzucie lub w trakcie przysiadów. A sztangi [...]
Nogi Trening Rozgrzewka - 10 minut Swing - KB32 - 5x25 Swing - 2KB24 - 5x10 Prostowanie nóg na prasie - 70kg - 10x10 Uginanie nóg na prasie - 40kg - 10x10 Rozciąganie - 20 minut W swingach przerwy po 60 sekund, w kolejnych ćwiczeniach - 90 sekund. Teraz sobie trochę posiedzę :-) Wciąż dokucza przywodziciel. Czytałem że taka kontuzja może się [...]
Zacznij schodzić niżej to być może przestanie (ciężar średni a powtórzeń trochę mniej - tzn, nie maks dla tego ciężaru) No i nie pochylaj kolan do środka! Właściwie codziennie w ramach rzgrzewki robię 50 przysiadów bez obciążenia i schodzę do samego dołu. Jest znośnie. Jednak gdy tylko wejdę pod sztangę zacznają się schody. Póki co się rozciągam i [...]
Ciąg walizkowy niesymetryczny tworzy siły skręcające w core, które musisz równoważyć. Dużo bardziej wymagające ćwiczenie niż zwyczajna waliza. Nosidło wystrugałeś? Miałem kiedyś taki plan. Poczekam na sztangę. Jak chcesz pracować nad górą to spacer z kulami w rack trochę Cię pospina. Ja wiem czy jest sens tak dzielić? Co byś nie robił to core i [...]
Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Push Press - KB32 - 5x4 L/P Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x6 Kettlebell Floor Press - 2KB32 - 6x8 i 4x7 One Arm Assisted Push Ups - CC - 5x6 L/P Kettlebell Biceps Curl - KB24 - 5x10 Rozciąganie - brak Do military pressa pewnie nie szybko dorzucę powtórzenie, gdyż skupiam się na wydłużeniu czasu [...]
Miałem udać, że wczorajszego dnia nie było. Zamiar taki mialem. Przespałem go, było zaćmienie, rozbił się samolot prezydencki. Niestety, miałem lenia i świadomie do 22 godziny oglądałe jakąś szmirę, by następnie głośno upewnić swojego lenia, że treningu nie będzie. Dobrze że przynajmniej miskę ograniczyłem ... nieco. Dzisiejszy trening ciężki, z [...]
Przydał mi się ten odpoczynek Przestało strzelać w łokciu i w barku. Pewnie jutro zacznie znowu. Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Swing &Clean&PushPress - 2KB32 - 5 x 1,2,3 Kettlebell Swing&Clean&Military Press 2KB24 - 5 x1,2,3,4,5 Rozciąganie - 20 mint Przyjemny trening przy https://www.youtube.com/watch?v=G0R4d83h5wk
Zły trening zaplanowałeś. Następnym razem wpisz w grafik MMA i zastaniesz idealne warunki:) SW to nie dla mnie. Ja jestem od wtykana kwiatków w lufy karabinów :-) I dzisiejszy trening Rozgrzewka 10 minut Double Kettlebell Seated Military Press - 2KB24 - 5x5 Pull Ups - KB16 - 5 x5 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy Double Kettlebell Floor [...]
Zaobserwowałeś już jakieś zmiany w sylwetce po tych paru dniach? Tak. Zmiany spore, zwłasza po treningu. Gdy napcham się węglami, wyglądam jak Święty Mikołaj }:-(}:-( Tak poważniej, to przybyło mi ok 4kg mięśni, znaczy się wcześniej ważyłem 76kg, aktualnie 80kg, a skoro nie zmienił się poziom tkanki tłuszczowej musi mięśnie urosły /-)_ A tak [...]