Poniżej dzisiejszy trening. Na wstepie było 10 min orbi na 8. Na zakończenie 30 min orbi na zakresach: 8,10,12 co 4 minuty zmiana zakresu + rozciąganie + pas wytrząsający sadło. Zastanawiam się czy ten pas wibrujący na koniec treningu ma jakiś sens i czy jest zdrowy bo, że przyjemny jest to fakt. A pochwalę się jeszcze, że robię szpagat (nawet nie [...]
[...] to o czym pisała Teti potwierdziło się. no i to co Teti też sugerowala - zostało też zaproponowane i wykonane przy nadzorze trenera - rolowanie czwórek i pokazał mi też tzw. rozciąganie kanapowe na rozciągnięcie czwórek i mięśnia biodrowego (chyba z tym ostatnim nic nie pokopałam). było parę ćwiczeń stabilizacyjnych - jak side planki czy [...]
[...] wall squata z głównej strony robię trochę inaczej - z pauza odliczana w dolnej fazie do 30 i rękoma w gorze. Monster walki z inna guma i jej trzymaniem, nie loop tym razem, rozciąganie pośladka. I nowość - kozak squaty. Mynczy to wszystko. Później serii zasadniczych dużo. Z 7. Ciężar roboczy stały - 47,5 kg. Poszło najlepiej ze wszystkich [...]
05.11.2015 DNT Trochę ospała dziś jestem. Cały dzień mam lenia. Zrobiłam sobie rozciąganie w połączeniu z leżakowaniem na podłodze pod relaksacyjną muzyczkę. Aktywność: spacery z psami+ok. 20 min. Aportowanie Miska Napoje: kawa, woda, herbata, Warzywa: pomidor, sałata /SFD/Images/2015/11/5/49ea426c64a346b5821438d83c31035f.jpg
[...] że to ćwiczenie rozwala. Że wcześniej go nie miałem w rozpisce… Jestem jednak zbyt słaby, dlatego ciągle robię z kolan Spięcia brzucha –standard Po treningu delikatne rozciąganie. Nie jest to konkurs ani test, więc nie mam pełnego zestawu fotek. Od dzisiaj, w tym tygodniu będę robił fotki, które będą porównywane w okresie jednego, dwóch [...]
[...] więcej się porozgrzewać niż, zrobić sobie krzywdę poprzez zbyt słabe rozgrzanie dziś robię przysiady i będę robił to tak 1. orbitrek 3 minuty (standard na każdej sesji) 2. rozciąganie mięśni, które będą trenowane 3. przysiady na sucho z maksymalnym rozciąganiem 4. 2-3 serie na pustym gryfie podobnie jak pkt 3 5. 2 serie na 60kg po około 10-12 [...]
[...] powinieneś się porozciągać - to są słowa osoby, co do której autorytetu i wyników nie mam wątpliwości. No i pojawia się problem kontuzji sprowokowanej źle zrobionym rozciąganiem. Jeżeli między ćwiczeniami zaczniesz rozciągać się w nieodpowiedni sposób, to możesz sobie poluzować więzadła stawowe, które potem nie będą chroniły stawu w [...]
[...] dobrze. A jak się coś sypnie, to Gruby (j**any cwaniak-partyzant) wali ofensywę na całej linii frontu. Rafał - ja nie będę Cię pocieszał na siłę. Nie dawaj sobie luzu. Zwłaszcza teraz, jak urwało Ci drugie siodełko z huśtawki i nie możesz odpłacić Spaślakowi pięknym treningiem za nadobne obżarstwo. A może izometria i rozciąganie by Ci pomogły?
Dzień 6/tydz - Sobota - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 20 min Rozciąganie dynamiczne 7 min Przysiady ze sztangą na karku - Rampa 5 - 10x gryf, 5x40kg/60kg (1 min przerwy) /80kg/100k/g120kg/130kgx4 (3 min przerwy) MC - Rampa 3-(4)-5 - 10x gryf, 5x60kg/90kg/120kg (1 min przerwy), 4x140kg/160kg/180x1kg (3 min przerwy) Wykroki ze sztangielkami - [...]
[...] mcnpn: 20x20kg, 4x12x70kg barki: arnoldki: 12x22kg, 10x3x27kg podciaganie sztangi prostej do brody: 12x20kg, 12x3x30kg wznosy boki sztangielek w pochyleniu: 12x3x7kg rozciąganie linek naprzemiennym chwycie: 12x3x5kg Po bieganiu rannym kopyta byly z lekka zamulone ale juz sie do takiego stanu rzeczy przyzwyczailem na treningach. Wiele razy [...]
Wczoraj trening nog i lap trwal 100 minut wraz z rozgrzewka 6-8 minut statycznie i dynamicznie i 4 serie rozgrzewkowe do siadow plus jedno prostowanie nog, jako rozruszanie traktuje szybsze chodzenie na treningu zajmuje mi to jakies 10 minutek, wiec nie musze juz wchodzic na rower lub bieznie. Bylem na silowni o 16 20 a wyszedlem o 18. Na pilce [...]
Zgadza sie, FBW jest najbardziej opcjonalnie przy grach zespolowych, bo przy dzielonym jakbym zrobil ,,dobrze" kopyta to 3-4 dni wyjete z zycia biegowego, a niestety pilka reczna jest gra dynamiczna i trzeba miec w miare silne i szybkie kopytka w dodatku nie wolno zapominac o elastycznosci czy roznego typu zmianach kierunku poruszania sie na [...]
Chwyt ciezarowy, prawie mi rok zajelo zanim doszedlem do w miare funkcjonalnosci w tym zakresie. Na poczatku robilem krzyzowy, pozniej z paskami podczepionymi do sztangi, z biegiem czasu poprawilem rozciaganie w przedramieniu i zakres ruchu w nadgartstkach. Teraz juz od prawie dwoch lat robie chwytem ciezarowym i to bylo dobre rozwiazanie lepiej [...]
[...] po raz pierwszy i jeszcze nie do końca ogarnęłam; później już dobiłam do 20. Ogółem brzuch mam żenująco słaby... + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”); rozciąganie Wrażenia: łapy paliły, żyły na wierzchu i te sprawy. Ten zakres powtórzeń jest bolesny. DIETA (120/60/150 BTW) +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: ogórki [...]
[...] którego nie było od sierpnia. TRENING: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/51bde39897cc40c284fd85e28b86fd3e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05f37491b29d4b6d8b7d6d3856b2736c.jpg +rozciąganie DIETA (120/60/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: 2 ogórki małosolne, kalafior /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/771ed6fc281048a8a21782d3fa90bd90.png W [...]
[...] bioder w leżeniu na ławce skośnej 15/15/15 15/15/10+5 C. Serratus crunch 2kgx20/2kgx20/2kgx20 2kgx15/2kgx20/2kgx20 + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”); rozciąganie Teoretycznie, w niektórych ćwiczeniach zrobiłam mniej powtórzeń niż tydzień temu, ale myślę, że technicznie było lepiej - powoli i dokładnie. DIETA (120/60/150 [...]
DZIEŃ 9 TRENING: Plyo - 5x 20: - przysiad z wyskokiem - wypady z wyskokiem - "popki" - skoki z kolanami do klatki - przeskoki +20 min cardio na rowerku stacjonarnym, rozciąganie Czas: 28:20 29:32 Niby tylko minutę krócej, ale różnica była kolosalna - ćwiczyło mi się znacznie lepiej, nie chciało mi się płakać %-), no i przerwy robiłam [...]