rozciąganie

Rozciaganie przed treningiem jest bardzo wazne ale to czy masz zakwasy czy tesh nie, zalezy w pewnym stopniu od tego jak oddychasz podczas seri.

[...] podstaw od czego zacząć i jakie ćwiczenia stosować na początek, aby wyrobić sobie przynajmniej solidne podstawy, bo domyślam się, że warto byłoby zacząć od ćwiczeń 'wspomagających', że tak powiem, jak np.: high pull, overhead squat, front squat, jakieś specjalne rozciąganie itd... Ale dzięki za radę, postaram się jutro skontaktować z Mawashim :-)

[...] ma trwać 5 dni (osobiście nie polecam )to bieganie 3 razy w tyg przed treningiem. Jeżeli trening 3 dniowy to każde bieganie pomiędzy dniami treningowymi. Priorytetem jest rozciąganie się, naprawdę przyłóż się do tego. I życzę powodzenia. Osobiście trenowałem skoczność w/g treningu Wilsona i mogę pochwalić się że swoje 96kg uniosę w górę na ok [...]

Rozgrzewka i rozciąganie przed każdym treningiem 10-15 min. Kangaroohops w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Skakanka oraz ścianka w te same dni. Wejder dociennie. Raz w tyg 40 min biegania, niedziela najprawdopodobniej. Siłka: na ławeczce 20 kg, szybko wąsko i szeroko, triceps, barki, modlitewnik, 10 pompek. Biegi interwałowe 3/4 dni w tyg. [...]

Rozgrzewka i rozciąganie przed każdym treningiem 10-15 min. Kangaroohops w poniedziałek, wtorek, czwartek, środę. Skakanka oraz ścianka w te same dni. Wejder dociennie. Raz w tyg 40 min biegania, niedziela najprawdopodobniej. Siłka: na ławeczce 20 kg, szybko wąsko i szeroko, triceps, barki, modlitewnik, 10 pompek. Biegi interwałowe 3/4 dni w tyg. [...]

to zalezy, ale hst mozesz przeplatać (grupami miesniowymi), wiec przerwy automatycznie sie skracają. Średnio trening trwa od 40-60 min, wiec dasz rade bez problemu (jeszcze bedziesz mial czas na dobrą rozgrzewke i rozciaganie Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-05-20 15:23:50

Pompki na poreczach powinny pomoc a wczesniej przed kazda seria rozciaganie klatki piersiowej

[...] Po 2 tygodniach już prawie nie czułem żadnego bólu, i zrobiłem siady, następnego dnia myślałem że się za przeproszeniem zesram z bólu jak sie gwałtownie poruszyłem. Myślę że rozciąganie, głównie ruchy dynamiczne (jak najwyższe kopnięcia w przód ze słabą rozgrzewką mnie tak załatwiło. Teraz już jest prawie dobrze, jednak wolę poczekać jeszcze [...]

prawdopodobnie masz do czynienia z przeciazeniem mieśni prostowników nadgarstka co jest czesto określanie jako łokiec tenisnisty. Proponuje na 3 tyg przerwac cwcizenia, stosowac okłady z lodu a jeżeli masz taka możliwosć to zastosowac zabiegi z fizykoterapii ultradzwięki. Pomocny jest także amsaz poprzeczny robisz go palcem wskazującym w poprzek [...]

Przed rozciąganiem truchtam w miejscu i wykonuję skipy ~5 minut i później 15 min rozciąganie dokładniej rzecz ujmując. Dzięki za wypowiedź odnośnie katabolizmu.

Jeżeli jesteś początkującym to przyznam, że trochę dziwne ale jak masz dobrą regenerację + jakieś rozciąganie po i gorąca kompiel to możesz nie mieć. Chyba, że ćwiczysz za małymi ciężarami, które wcale nie dają bodźca do wzrostów.

Masz rozciaganie, napewno pomoze. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Pozdrawiam. Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Wracam z nowymi pytaniami. Niestety trening "Fartlek" który wybrałem jest ostatni w "trudności" ale najbardziej pasuje do moich celów gdyż na boisku biegam maxymalnie na sprincie 30 sekund jeśli akcja jest bez gwizdka od kosza do kosza. Te interwały dosyć dobrze odwzorowują właśnie zachowanie a boisku. Max bieg i stop odpoczynek, gwizdek, [...]

siema!Wiesz problem jest taki ze ja biegam na 100m a jesli chcesz taki trening wytrzymałoscowy to nie ma sprawy moze na poczatek bedzie troche ciezki ale jak juz trenujesz te 7lat to sobie poradzisz pon podbiegi do 120-150m i wieczorem mozesz sobie rozbieganie do 5km wtor bierzesz stoper i biegasz rowno jedna minute(tak z 6 razy)-jednominutówki [...]

Przyjmuje się, że dobrze wykonany tatuaż w żadnym wypadku nie może się rozejść. Nawet podczas treningów rozciągających czy ćwiczeń powodujących rozciąganie skóry tatuaż powinien pozostać na swoim miejscu. Ćwiczenia powodują rozszerzanie się skóry, która następnie wraca do poprzednich wymiarów. Jedynie w pierwszym okresie po wykonaniu tatuażu [...]

Przypuszczam, że winne są przykurcze w mięśniach piersiowych oraz naramiennych. One powodują przewlekłe napięcie i bóle w tych mięśniach oraz ograniczają mocno ich rozwój. Skracanie ruchu pogłębi ten stan, konieczne jest rozciąganie i przywrócenie mobilności stawom ramienno - łopatkowym.

[...] np. o klamkę w drzwiach - zestaw ćwiczebny liczy 6 taśm o wzrastającym oporze ( od 0.5 do 2,7 kg) -ćwiczenia wykonywane sa 2-3 razy dziennie 5 repetycji, każdorazowo -rozciąganie taśmy – 5 sec Przejście do ćwiczeń z kolejna taśmą następuje po 2-3 tyg. nie należy przechodzić do ćwiczenia trudniejszego jeśli pojawi się uczucie [...]

[...] mięśnie łydki i ud. Czasami pomaga polewanie bolącego miejsca raz ciepłą, raz zimną wodą. najpierw że tylko odpoczynek a później piszesz o różnych sposobach ;-) (masaż, rozciąganie, zimno/ciepło , glukozamina itp. jak nie ma zmian strukturalnych (swoją drogą samo zdjęcie RTG często nie jest wystarczające) a pojawią się dolegliwości bólowe z [...]

[...] dystansu.musisz wykonywać rozmaite ćwiczenia dzielone na okresy,dni. poza skipami a,b,c.wieloskokami,przekładanka,krok dostawny. wykonuj ćw. http://pl.youtube.com/watch?v=vcH97Dx8VCk&feature=related rozciąganie. http://pl.youtube.com/watch?v=8gTMdp2da6s&feature=related trening. http://pl.youtube.com/watch?v=PK90Vi8zDYQ&feature=related

Ćwiczenie samemu w takim przypadku może powodować zaostrzenie się problemu, dobrze jakbyś przed rozpoczęciem treningów skonsultował się z fizjoterapeutą który oceni pod kątem funkcjonalnym i wprowadzi poprawki do planu (część ćwiczeń zakazana część do wprowadzania) oraz pokaże jak prawidłowo dbać (rozciąganie , roller)