SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW siła masa do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 548

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

m

Wiek

19

Waga

70

Wzrost

175

Cel treningowy

siła upper body, bo lower bez przysadów i mc sie raczej nie da zrobić dobrze... no i sucha masa

Staż treningowy na siłowni

2lata

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

łaka regulowana drążek hantle sztanga

Dieta

jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

opisane w poście

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

często zmieniany, nie prowadzilem dziennika wiec nie pamietam

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

WL 75 x5 MC 110 x5 SQ 90x5
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 360 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3257
Witam, jakiś czas temu doznałem kontuzji mięśni dolnego odcinka grzbietu,jakieś naciągnięcie, i od tego czasu ne ma mowy o przysadach ani MC, bo następnego dnia ból jest tak ostry że nie mogę wstać, dlatego wolę przeczekać trochę z tymi ćwiczeniami, w związku z tym ułożyłem sobie taki planik z ćwiczeniami dostosowanymi do moich możliwości zdrowotnych i prosiłbym o ocenę:

Wykroki chodzone 3x5 na nogę czyli 3x10 w sumie
Podciąganie nachwytem 3x5
WL 3x5
Push press hantlem 3x5
Uginanie sztangą łamaną 1x5
czacholamacze 1x5
podciągane nóg do klatki w zwisie (na brzuch) 1xmax
wspiecia na palce na podwyzszenu 1xmax
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 649 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5424
byłeś z tym u lekarza ?? jeśli tak to co on na to ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 360 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3257
Nie byłem, ból stopniowo przechodził, w sumie taki stan trwa już niecały miesiąc. Po 2 tygodniach już prawie nie czułem żadnego bólu, i zrobiłem siady, następnego dnia myślałem że się za przeproszeniem zesram z bólu jak sie gwałtownie poruszyłem. Myślę że rozciąganie, głównie ruchy dynamiczne (jak najwyższe kopnięcia w przód ze słabą rozgrzewką mnie tak załatwiło. Teraz już jest prawie dobrze, jednak wolę poczekać jeszcze trochę.
Taki planik się nada do całkowitego ustąpienia bólu i wznowienia MC i przysiadów? Nie za mało serii i ćwiczeń?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 649 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5424
Idź do lekarza bo każde ćwiczenie obciąża w jakimś stopniu kręgosłup i żebyś sobie krzywdy nie zrobił, dlatego lepiej by było żebyś udał się do lekarza i wtedy by było wiadomo co i jak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy na mase

Następny temat

Co myślicie o inertwałach na masie??

Wiecej