FBW siła masa do oceny

Witam, jakiś czas temu doznałem kontuzji mięśni dolnego odcinka grzbietu,jakieś naciągnięcie, i od tego czasu ne ma mowy o przysadach ani MC, bo następnego dnia ból jest tak ostry że nie mogę wstać, dlatego wolę przeczekać trochę z tymi ćwiczeniami, w związku z tym ułożyłem sobie taki planik z ćwiczeniami dostosowanymi do moich możliwości zdrowotnych i prosiłbym o ocenę:

Wykroki chodzone 3x5 na nogę czyli 3x10 w sumie
Podciąganie nachwytem 3x5
WL 3x5
Push press hantlem 3x5
Uginanie sztangą łamaną 1x5
czacholamacze 1x5
podciągane nóg do klatki w zwisie (na brzuch) 1xmax
wspiecia na palce na podwyzszenu 1xmax

byłeś z tym u lekarza ?? jeśli tak to co on na to ??

Nie byłem, ból stopniowo przechodził, w sumie taki stan trwa już niecały miesiąc. Po 2 tygodniach już prawie nie czułem żadnego bólu, i zrobiłem siady, następnego dnia myślałem że się za przeproszeniem zesram z bólu jak sie gwałtownie poruszyłem. Myślę że rozciąganie, głównie ruchy dynamiczne (jak najwyższe kopnięcia w przód ze słabą rozgrzewką mnie tak załatwiło. Teraz już jest prawie dobrze, jednak wolę poczekać jeszcze trochę.
Taki planik się nada do całkowitego ustąpienia bólu i wznowienia MC i przysiadów? Nie za mało serii i ćwiczeń?

Idź do lekarza bo każde ćwiczenie obciąża w jakimś stopniu kręgosłup i żebyś sobie krzywdy nie zrobił, dlatego lepiej by było żebyś udał się do lekarza i wtedy by było wiadomo co i jak