rozciąganie

owszem, rozciaganie to bardzo dobra sprawa! jednak uporczywie bede obstawala przy tym rozbieganiu i saunie ;)

przysiady w rozkroku polecam, ale takie dokładne, z mocnym napięciem mięśni. no i rozciąganie, naciąganie, przechodzenie z nogi na noge w przysiadzie.. kurcze trudno wytłumaczyć ;)najlepiej poszukać zdjęć;)też pracuję nad tą częścią ciała, bo przy jeździe na rowerze czy bieganiu te mięśnie zbytnio się nie wysilają, potrzebują indywidualnych [...]

Rozgrzewka wstepna przed treningiem to 5min rowerek(droga na silke), wymachy, rozciaganie miesni trenowanych w ten dzien, podsumowujac to 15min rozgrzewki, pewnie tyle co 95% osob na silowni do ktorej uczeszczam nie robi w caly tydzien co ja robie w 1 dzien treningowy. Rozmawialem z physiotherpistem, kazal sie zapisac na wizyte i robia bodajze [...]

Dlaczego nie możliwe próbowałeś ? zrobiłem 5 minut rozgrzewki przedtem lekkie rozciąganie a potem: 1a odpoczynek 30 sekund 1b praca 20 s 2a odpoczynek 60 sekund 2b praca 30 s 3a odpoczynek 90 sekund 3b praca 40 s 4a odpoczynek 120 sekund 4b praca 50 s 5a odpoczynek 150 sekund 5b praca 60 s 6a odpoczynek 180 sekund 6b praca 70 s Ogółem się [...]

biegaj, pompki, brzuszki i rozciaganie http://www.sfd.pl/temat260216/

[...] do mierzenia czasu) W przypadku minutnika trzeba zrobić wszystkie interwały po 30 sekund i wydłużyć przerwę na odpoczynek do minuty. A po treningu obowiązkowo znajdź czas na rozciąganie. Minimum 10 minut. Wolałabym raczej zrezygnować z tych ćwiczeń po 40 minut a zamienić je na interwały, np. 60 minut stałego biegu na orbitreku + 30 min [...]

MaGor jeszcze raz dzięki. Raczej nie będę czekać do przyszłego tygodnia i od jutra zacznę te interwały ;) Ile zrobię tyle zrobię i "nie ma bata, będzie Tabata" :) No i rozciąganie, o którym na pewno zapomnę... Słyszałam wiele razy o interwałach, ale powszechnie się mówi, że aby schudnąć zasady są inne dlatego dzięki Wam trochę się zagłębiłam w [...]

oho widze jatka sie zrobiła, a było tak miło... Marian- szczerz mowiac nie wyobrazam sobie nie pakowac, oczywiscie pakernia idzie na bok, aly tylko w takim zakresie jak musze, tak jak mowil Knife-ciezkie sesje (martwy,przysiad) odloze sobie na dni wolne od sportow walki, ale obrecz barkowa- klatke, rece, barki, brzuch i inne mniejsze to mysle ze [...]

Rozciąganie po treningu, nie przed, chyba, ze lekarz zalecił inaczej. '+ łydki' - dodajesz wspięcia na palce. '+ dodajesz np. plank/side plank 2 serie po 30-90 sekund. Drazek by się przydał, daj inverted row za to. Kaptury to na koniec dodaj, szrugys jakieś. Bądź w kontakcie z lekarzem, nie bagatelizuj wady - jak czegoś robić nie mozesz to tego [...]

jak dla mnie jest sredniawka mocna.. :D ale no wszystko z czasem, Tak czy inaczej dzięki MarcelQ, każda osoba tutaj mnie w jakims stopniu mobilizuje do roboty, Lessi, moge wplesc kopanie kopów na głowe %-) jak cos to fon %-) no i wlasnie musze wziasc sie spowrotem za rozciaganie i rozbijanie bioder, bo trochę to zaniechałem i poleciałem bardziej [...]

15 marzec - przerwa...Żałuje, że ją zrobiłem ale nie miałem innego wyboru. Brak czasu. 16 marzec - półtora godziny różnorakich ćwiczeń na sali. Brzuszki, nogi, rozciąganie, przebieżki a na koniec 3km truchtu na dworzu.

25 kwietnia wolne ;p nie miałem siły nawet chodzić xD 26 kwietnia Nie miałem czasu na bieganie. Wkurzyłem się i zrobiłem taki sobie trening w pokoju: 4x15 wstępowanie na krzesło (na każdą nogę) 4x15 stawanie na palcach (łydki) 2x30 brzuszki 2x15 unoszenie nóg w górę (leżąc) 3x15 pompki Rozciąganie

11 maj wolne (zawody 11-stki, wygrana 4:1) 12 maj 6km Rozciąganie 6x100m średnio

21 lipiec TRENING I 8km(30:30) rozciaganie TRENING II 3x30 spięcia brzucha 2x25 wznosy nóg Uwagi: Od początku bardzo szybko i do końca staranie się utrzymania tego tempa. Nie wiem czemu wzięło mnie na tak szybkie bieganie. Nie potrzebnie w sumie. 22 lipiec 1,5km Rozgrzewka 8x150m podbieg mocno 1,5km Uwagi:Dobry trening. Na ostatnich powtórzeniach [...]

No i jestem z powrotem! :) 21.01 Rozbieganie 10km Rozciąganie Uwagi: gorszych warunków chyba nikt na świecie nie mógłby sobie wymarzyć. Jestem z siebie dumny, że dałem radę. Ogólnie nie było ciężko, patrząc na to jaką przerwę miałem. Jest nadzieja. Zmieniony przez - VleX w dniu 2012-01-21 17:48:02 Zmieniony przez - VleX w dniu 2012-01-21 17:50:01

[...] - mięśnie ustalające łopatki (np. mięsień równoległoboczny). 2. Wydłużanie: - mięśnie grzbietu w odcinku lędźwiowym; - mięśnie karku i szyi. 3. Wydłużanie, względnie rozciąganie: - mięśni zginaczy uda (głownie biodrowe - lędźwiowego); - mięśni przywodzących barki (głównie piersiowe większe). /////////Jakie powinienem ćwiczenia robić na [...]

możesz skrócić rozciąganie robiąc co drugie ćwiczenie. Jednego dnia robisz zestaw 1,3,5,7,9..... a drugiego 2,4,6,8,10.... Jeżeli nie zależy Tobie na rozciąganiu możesz też skrócić czas utrzymywania poszczególnej pozycji. Zamiast trzymać przez 30 sekund możesz wytrzymać w każdej pozycji po 10 sekund. Co do treningu siłowego nie rozbijał bym go na [...]

[...] poziomie. To jest przez pierwsze trzy tygodnie. Na następnych poziomach trenujesz maksymalnie 3 dni w tygodniu. Jak chcesz skrócić czas to na pierwszym poziomie odpuść sobie rozciąganie. Możesz zacząć się rozciągać na kolejnych poziomach w dni wolne od treningu siłowego. to znaczy poniedziałek, środa, piątek siłowo a w resztę dni się rozciągasz.

Ale omijamy tam dynamiczne rozciąganie? :)

Poniedziałek Wyciskanie sztangi 5 serii po 10 powtórzeń Hantle wyciskanie 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki 4 serie przenoszenie hantli (rozciąganie ) 4 serie Środa barki Wyciskanie sztangi ponad głowe stojąc 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantli 4 serie po 10 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10 powtórzeń unoszenie [...]