PLAN NA MASE PRIORYTET KLATA ZA POMOC PRZYZNAM SOGA

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wasko 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Co o tym sądzisz ?? Ostatnie Poprawki

Za długie te plany...

Musisz pilnować techniki i nie rzucać się na cięzary.


A:

Przysiad ze sztangą 3x8
Wiosłowanie sztangą 3x10
Wyciskanie sztangi poziomo 3x10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12
+ łydki

B:

MC 3x10
Podciąganie na drazku 3x12
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Wyciskanie wąsko sztangi 2x12
+ brzuch

Skoro była konsultacja lekarska i nie miał nic przeciwko temu abyś ćwiczył to okej ale mam nadzieje też, że masz ćwiczenia korekcyjne.

Nie zrozumiałem +łydki +brzuch
A nie mam w domu drążka byś mi coś podmienił.
I mógł byś dać linka do rozciągania przed Treningiem.
I dorzuć coś na kaptury
Dzinkuwa z Nieba !! I leci SOG

Zmieniony przez - cielak60 w dniu 2011-03-29 18:32:29

Rozciąganie po treningu, nie przed, chyba, ze lekarz zalecił inaczej.

'+ łydki' - dodajesz wspięcia na palce.
'+ dodajesz np. plank/side plank 2 serie po 30-90 sekund.

Drazek by się przydał, daj inverted row za to.

Kaptury to na koniec dodaj, szrugys jakieś.

Bądź w kontakcie z lekarzem, nie bagatelizuj wady - jak czegoś robić nie mozesz to tego nie rób i pytaj lekarza.

Jeszcze bym coś dorzucił z wyciągiem bo jest w ogolę nie używany.
Viren ostatnia zmianka
I od nastepnego poniedziałku jedziem 3x w tygodniu ;p

Jak masz wyciąg a nie masz drązka to za to podciąganie daj ściąganie wyciągu górnego do klatki.

Temat do zamknięcia !!
Podziękowania dla Virena!!

cielak60 za 3 miesiące to możesz co najwyżej starą babcie wyrwać;p nic nie przychodzi tak łatwo szybko i przyjemnie może sie ktoś tego w końcu nauczy

Spoko laski na mnie leciały bez siłowni teraz jak będę miał chociaż zarys pięknej sylwetki to poleci na mnie nie jedna ;p

pięknej sylwetki z takim podejściem to Ty nigdy nie będziesz miał z takim podejściem;) ale nie każdy ją może posiąść:)