rozciąganie

[...] udzielają ;-). Ja sobie powolutku bede dążył do swoich małych celów :-). Dzisiaj nocny trening, zacząłem o 23: skończyłem po 1:00 :-D Trening 21 -22 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 23p - [...]

[...] dzień budowlany przy domu, a dzisiaj od rana porządki w warsztacie, dobrze ze padało bo już bałagan miałem straszny }:-(, a po meczu :-D Trening 28 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 80 p - 4s x 15p Plank w podparciu na łokciach do KNL [...]

Adam, Magor - dzięki :) Takich mieszanek się odpukać nie boję,jedynie muszę pamiętać, żeby z kawą nie przesadzać, bo wysusza strasznie a i raz czy dwa epizod krzakowy się po niej zdarzył ;) Ogólnie jestem zadowolony, bo wiem, ze był zapas, bo trening właściwie pod wytrzymałość, a nie szybkość przyniósł poprawę szybkości, bo wiem że są jeszcze [...]

[...] 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 8x10 24 kg, 2x10 32 kg, 24, 32, 24, 32, 24, 24, 24, 24, 24, 24 TGU 16 kg x 3, 24 kg x 2 16, 24, 16, 24, 16 rozciąganie Akuratnie, rzekłbym. Ograniczenie swingów 32ką pozwoliło na większą świeżość, szczególnie przy TGU. Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2014-09-16 10:44:10 [...]

S&S Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 5x10 24 kg, 5x10 32 kg,, 24, 32, 24, 32, 24, 32, 24, 32, 24, 32 TGU 24 kg x 4, 32 kg x 1 24, 24, 32, 24, 24 rozciąganie W końcu weszło TGU 32 ką :) Lewa ręka jeszcze słaba, ale będzie dobrze. Swingi 24ką tez jakieś takie lekkie ;)

Dzisiaj S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 100 x 16 kg L, P TGU 5 x 16 kg rozciąganie Inaczej, trochę lżej chyba, choć ta setka swingów bez odkłądania kettla fajna była ;)

[...] te afery ze szpitalem zjedzenie normalnego posiłku potreningowego wcześniej nie spowodowałoby rzucenia się na żarcie potem. Dzisiaj rano S&S: ozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swingi w max 5 min, TGU max 10 min swing jednorącz 10x10 24 kg,, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24 TGU 24 kg x 5 24, 24, 24, 24, 24 rozciąganie

[...] basenie i saunie było ok, ale potem, po godzinach siedzenia przy biurku, wróciło. Więc dzisiaj lżej, biorąc pod uwagę, że Tatry przede mną: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 5x20 16 kg,, TGU 16 kg x 5 rozciąganie Zgodnie z moją filozofią pomimo lenia nie odpuściłem, regenerujemy kontuzję, regenerujemy ;)

[...] 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 5x10 24 kg, 5x10 kg, 16, 24, 16, 24, 16, 24, 16, 24, 16, 24 TGU 16 kg x 3, 24 kg x 2 16, 24, 16, 24, 16 rozciąganie Aha, i korzystając że darmo było to żarłem jak smok ;) Kwaśnica, schabowy, gulasz - Murowaniec zachwyca kuchnią :) Tym bardziej po wysiłku ;) Czasu mało więc w [...]

[...] więc już poleciałem tak do końca: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 5x20 24 kg, 24, 24, 24, 24, 24 TGU 24 kg x 5 24, 24, 24, 24, 24 rozciąganie I jeszcze parę zdjęć :) http://i58.tinypic.com/122cjs2.jpg http://i57.tinypic.com/o7rgna.jpg http://i61.tinypic.com/2artlh.jpg http://i60.tinypic.com/2isfa4z.jpg [...]

[...] S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 10x10 24 kg, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24 TGU 24 kg x 5 24, 24, 24, 24, 24 rozciąganie Liczby za wczoraj: 143/265/33. Oj, ciągnęło do białka i tłuszczu ;) Organizm się naprawia. Dzisiaj w planie mało białka, więcej tłuszczu i węgli coś koło 70 g. [...]

[...] 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 3x10 24 kg, 7x10 32 kg 24, 32, 24, 32, 24, 32, 32, 32, 32, 32, TGU 24 kg x 3, 32 kg x 2 24, 32, 24, 24, 32 rozciąganie Powoli trzeba chyba o 40stce myśleć, na którą niestety totalnie widoków (czytaj kasy) nie ma. I co tu robić, jak czuję, że już niedługo test swingu i tgu 32ką [...]

[...] 87/191/70. Dzisiejsze S&S, jako że przed bieganiem było lżejsze: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 10x10 24 kg TGU 5 x 24 kg rozciąganie I dobrze, bo czułem potem ciężkie w nogi w biegu. W przyszłą niedzielę trzeba będzie to inaczej rozplanować. Łącznie wyszło 11,5 km w 7:19. W nowym, 3 wydaniu [...]

Dzisiaj rano S&S: swing jednorącz 5x10 24 kg, 4x10 32 kg, 1x10 48 kg 24, 32, 48, 24, 32, 24, 32, 24, 24, 32 TGU 4 x 24 kg, 1 x 32 kg 24. 32, 24, 24, 24 rozciąganie Jak widzicie, nie mogłem się powstrzymać i sięgnąłem Po Bestię. I na razie za ciężko, kurczę, zakładam, że w miesiąc obrobię się z 32ką i trzeba będzie 40 poszukać - przejście na 48 [...]

[...] Dlatego też dzisiaj S&S bez 32ki: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing max 5 min, tgu max 10 min swing jednorącz 10x10 24 kg TGU 5 x 24 kg rozciąganie W sumie wychodzi, że robiąc te swingi w max 5 minut robię de facto tabatę: 20 sekund na 10 swingów, 10 sekund przerwy i zaczynam następne 10 swingów.Ożywcze ;) [...]

Słabość przeszła ;) Miały być shadow swings, ale poszło z 24ką: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing max 5 min, tgu max 10 min swing jednorącz 5x20 24 kg TGU 5 x 24 kg rozciąganie Ale tak czy tak przenoszę treningi na wieczór. Jutro rano śpię do 7mej ;) :D

Po treningu. Miło, światłą na tarasie, delikatny jazzik i kettle ;) Może polubię te wieczorne treningi? ;) Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 4x20 24 kg, 1x20 32 kg 24, 32, 24, 24, 24 TGU 4 x 24 kg, 1 x 32 kg 24, 32, 24, 24, 24 plank x3 rozciąganie

uff, ręce się trzęsą ;) Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg, swing jednorącz 5x20 32 kg, czas 5:25 TGU 5 x 32 kg, czas 14:26 plank x3 rozciąganie Moc jest, ale długa droga przede mną. Pomogło delikatne wk**ienie ;) Teraz robię sobie przerwę do połówki, muszę zadbać o lewy bark - jak wiosną przyjechało drzewo, to było w [...]

Aha, wczorajsze S&S: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 6 kg, swing jednorącz 5x20 20 kg TGU 5 x 20 kg rozciąganie Kula 20 kg sprawdza się jako coś lekkiego do rozruszania całego ciała. Pociągnę tak co najmniej do końca tygodnia, bo lekko lewy bark jeszcze czuję.

Dzisiejsze S&S za mną: Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 3x10, 20 kg, swing jednorącz 5x20 20 kg TGU 5 x 20 kg plank x 3 rozciąganie Odmienna strateg żywieniowa: po pracy białko i tłuszcz, przed treningiem węgle i tłuszcz. Szczerze przyzna, trochę chyba na siłę. Na przyszłość będzie inaczej, jak już się zaczną treningi biegowe: w [...]