DT ajronmen - cel: Bieg Ultra Granią Tatr 2017

Powodzenia w tatrach Oby pogoda siadła.

adam77

Powodzenia w tatrach Oby pogoda siadła.

tfu, tfu ;) nie dziękuję ;)

Dzisiaj już w Zakopanem, dzień pracy zdalnej i koło 15 do Murowańca. Na razie leje

Witajcie

W nocy wróciłem, ale po Tatrach dosłownie kipię energią, wiec zaraz kawa, S&S chyba w lekkiej albo średniej wersji, tak na rozgrzewkę.

Powiem tak: było super, że względu na warunki cele nie zrealizowane ale wyjazd udany. Dłuższa relacja w ciągu dnia

Nawał pracy, i ciężko coś skrobnąć, więc bardzo króciutko.

W piątek podejście niebieskim szlakiem do Murowańca. Pada, ale nie tragicznie, nic nie widać, chmury nisko - żmudne, nudne podejście. Wyjazd firmowy, cały przekrój ludzi, wlekę się na końcu asekurując koleżkę, który dogorywa, ostatnim wysiłkiem łapią oddech. Ale nie marudzę, kiedyś mnie tak ludzie pilnowali. Czas 1:51, 4,8 km, 536 metrów w górę i 61 w dół.

W sobotę leje, tylko bardziej ;) Jednak decydujemy się ruszyć sprawdzić górne partie i podejść pod Krzyżne. Zmuszeni jesteśmy niestety zawrócić, kiedy szlak zaczyna się wznosić - oblodzenie, sporo śniegu powodują, że o ile podchodzi się względnie łatwo, to zejście bez raków byłoby katastrofą. Zawracamy więc, i podążamy w stronę schroniska. W butach chlupocze, ciuchy przemoczone, nudny dzień bez widoków - ale traktuję to jako trening i jestem zadowolony. Czas 4:21, 9,38 km, 472 metrów w górę i 471 w dół.

Niedziela - olśnienie :) Niebo bez chmurki, przepiękne słońce i ośnieżone góry dookoła :) Jednakowoż w mediach ostrzeżenia, więc planujemy testowe podejście na Przełęcz Świnicką. W okolicach 1700 metrów znowu lód i śnieg, lekka nerwówka, ale słońce operuje więc na miękkim śniegu z podchodzeniem nie ma tragedii. Aczkolwiek na urodziny zażyczę sobie raki ;) Wszyscy oprócz jednego kolegi nie decydują się jednak na zdobywanie Świnicy - rozsądek zwycięża. Granią kierujemy się w stronę Kasprowego, przepiękne słońce, widoki i lżej na duszy, bo wiadomo, że teraz już będzie z górki ;) Na Kasprowym czekamy na kolegę ze Świnicy, który wraca zadowolony, aczkolwiek lekko przestraszony - i razem wracamy do Murowańca. Po drodze wyprzedzam wszystkich i robię lekki trening zbiegania - oj, przydałyby się buty biegowe ;) Odległość 8,70 km, czas 4:43, w górę 938 metrów, a w dół 888.

W poniedziałek znowu praca zdalna, więc wyruszamy około 14stej. Murowaniec żegna nas upałem i przepiękną panoramą Tatr, a niebieski szlak tym razem zachwyca widokami. 4,66 km, 1:38, 65 metrów w dół i 569 w górę. Po drodze mija nasz trójka ultrasów, w tym jedna kobieta, jak pociąg pospieszny pędzą w dół :) jeden chyba to był Marcin Świerc, ale pewny nie jestem

Ogólnie pierwszy wyjazd, po którym absolutnie nie mam zakwasów. Noga podawała, tętno spokojne, odpukać coś te treningi dają ;) Luźno do tego stopnia, że dzisiaj rano po 4 godzinach snu S&S, a po pracy będzie bieg do domu.

S&S:
Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg,
swing jednorącz 5x10 24 kg, 5x10 kg,
16, 24, 16, 24, 16, 24, 16, 24, 16, 24
TGU 16 kg x 3, 24 kg x 2
16, 24, 16, 24, 16
rozciąganie

Aha, i korzystając że darmo było to żarłem jak smok ;) Kwaśnica, schabowy, gulasz - Murowaniec zachwyca kuchnią :) Tym bardziej po wysiłku ;) Czasu mało więc w ramach zajawki tylko jedna fotka z telefonu, w najbliższym czasie więcej ;)

Widok przekozacki

Ehhh pięknie to wygląda na tym zdjęciu. Nie mogę się doczekać jak znowu zawitam w tatry. Na szczęście nie mam tam super daleko i bywam w miarę często :)

Ja trzy razy w życiu byłem. Z czego dwa przepiłem i nic nie pamiętam, a raz była mgła, że gór nie było widać. Majestat.

Ech, już tęsknię za tymi widokami ;) A naładowany pozytywnie wróciłem, że hej - aż mnie nosiło wczoraj ;) Po pracy 10 km, 7:09 / km przy pulsie średnim 70% Hrmax. Odpukać bezbólowo, relaksacyjnie.

Liczby za wczoraj: 95/152/41. Po wyjeździe przybyło z 2,5 kg wody, z której z dwa kg zleciało wczoraj. Widać było, że szczególnie nogi były opuchnięte, potwierdzając teorię, że mikrourazy wiążą wodę. Ale inna inszość, ze węglowodany potreningowo uzupełniane były ;)

Dzisiaj rano S&S - zamyśliłem się, i zamiast dziesięciu powtórzeń w pierwszej serii zrobiłem po 10 na każda rękę, więc już poleciałem tak do końca:

Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg,
swing jednorącz 5x20 24 kg,
24, 24, 24, 24, 24
TGU 24 kg x 5
24, 24, 24, 24, 24
rozciąganie

I jeszcze parę zdjęć :)

Witajcie :)

Dzisiaj rano dopadło mnie zmęczenie. Dlatego pozostałem przy 24ce w S&S, a całkiem poważnie rozważam odpuszczenie sobie treningu jutro, ewentualnie może tylko sprinty. Jednak sporo się działo ostatnio, więc zobaczę, jak będzie rano. Jeśli dalej zmęczenie, to bez skrupułów pośpię sobie dłużej ;) Dzisiaj jeszcze trochę popływam, żeby rozluźnić mięśnie, sauna i wymrażanie.

S&S:

Rozgrzewka: 3x5 hip bridge, goblet squat, halo 5x5, 16 kg,
swing jednorącz 10x10 24 kg,
24, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24, 24
TGU 24 kg x 5
24, 24, 24, 24, 24
rozciąganie

Liczby za wczoraj: 143/265/33. Oj, ciągnęło do białka i tłuszczu ;) Organizm się naprawia.

Dzisiaj w planie mało białka, więcej tłuszczu i węgli coś koło 70 g. Testowo tak. Zapewni mi to fritatta ;) Jajka, oscypek, smalec i ziemniaki, oczywiście chilli i masa czosnku :)

Głupi pomysł taki mam - jako, że wiedząc iż sobotę mam zajętą - w końcu Córki przyjeżdżają :) - wymyśliłem, że dzisiaj skoszę trawę w kamizeli z np 15 kg (zamiast basenu). Myślicie, czy ma to sens? trening czy niepotrzebne męczenie się? Nosi mnie, nerwy w pracy niesamowite.