rozciąganie

Powinno ci z przerwami wyjsc ok 40-60min + rozgrzewka (lekkie rozciaganie, wymaczy, steper, rowerek stacjonarny czy cokolwiek innego)

[...] że dieta jest już w granicach idealnej dla mnie(owoce + kiełki) gdzie samopoczucie jest nieporównywalne do tego z czasów przeszłych, mam mnóstwo energii na treningi na siłowni, gimnastykę, rozciąganie i sztuk walk, nie mówiąc tu o aspektach na płaszczyźnie umysłowej czy duchowej. Pozdrawiam Zmieniony przez - lysay w dniu 2011-03-23 14:23:59

no mash racje OloKK :) przyznam ze sam sie zdziwilem jak mi gosciu powiedzial ze rozciaganie zalezy tesh od genetyki, no i sie przekonalem ze to nie prawda, przynjamniej po czesci :) a odnosnie mojego nauczyciela, to jest to cierpliwy czlowiek, ktory baaaaaardzo duzo wie o strechingu, i napewno mial dobry trening, bo sam mi mowil o jakichs [...]

Hmm... o rozciaganie grzbietu to lepiej spytaj tych od sztuk walki Mozna wprawdzie robic takie cwiczenie, ze stajesz tylem do sciany i powoli rekami przechodzisz majac nogi proste nizej sciany odchylajac cialo do tylu. Takze stojac w lekim rozkroku zlaczasz z soba dlonie i starasz sie zginajac cialo w pasie jaknajwyzej uniesc rece w w tej pozycji [...]

[...] sparingi czyli coś co generalnie pobudza to trochę dupa blada, bo z tego co mi wiadomo, to na końcu treningu powinny się pojawiać zawsze ćwiczenia uspokajające czyli jakieś rozciąganie, wyciszenie itd. żeby organizm uspokoić i spokojnie zamknąć etap treningu, z drugiej strony są teraz wakacje, można sie spokojnie wyspać, jest czas żeby [...]

[...] domysły. Myślę ,że jeżeli wykonam szpagat to też uniosę wyżej nogę czy w uderzanych czy w parterze może mi się to przydać(tak myśle przynajmniej). W takim razie jak mam się rozciągać aby miało to sens (robię rozciąganie z tematu doklejonego u góry w dziale) . *Szpagat tak czy siak w małym stopniu powinien się przydać jeżeli nie odpowiedźcie.

Ale jak ktoś pisze farmazony w stylu: - Rozciąganie? Nie dziękuję, ciężary mnie rozciągną. - Ból. Zaakceptuj życie z bólem. Jednego dnia boli tu, drugiego tam. "Ciało Cię okłamuje" - Codziennie maksuj przysiady to sorry ale to jest robienie z ludzi poprzykurczanych i pokontuzjowanych kaleków. Ja tylko cytowałem Broz'a, bo o nim się zaczęła [...]

[...] i braku rozciągania, jak wracałem na siłownie wiedziałem że muszę to zmienić , miałem wiele kontuzji z powodu złej techniki , jak wracałem na siłownie wiedziałem co muszę zmienić. Tym razem była rozgrzewka , było rozciąganie , był mostek były łopatki spięte itp . tym razem nie wiem co mogę zmienić, to w tym momencie najbardziej mnie męczy

ĆWICZENIA: Pompki, dużo serii z mniejszą ilością powtórzeń Podciąganie 3s - lekki progres zaliczam w końcu lekkie rozciąganie i trochę skakanki Dieta dziś była idealnie utrzymana, jedzenie z najwyższej półki, brzuch mam do teraz pełny. Kupiłem sobie dobry miód 2 słoiki, 1szt w cenie prawie 20 pln więc jakościowo super. Wieczorkiem zawszę do [...]

oddy odpowiedź już dostał w spamie :-D Podciąganie i przysiady dziś szły pełną parą, czułem dobrze bicka i nogi, później oczywiście rozciąganie. Aktualnie nie mogę dawać wypisek dosyć często, niestety... Coraz cieplej, więc może jakieś ćwiczenia w plenerze pójdą :-D Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2013-03-04 21:45:07

Doyebałem przysiadów za dużo w piątek i do dziś 3yma mnie zakwas. Rozciągałem nogi wczoraj i dziś, z kolei rano robiłem: Rozgrzewkę na skakance Pompki 10s 10-12-15 Podciąganie 4s Uginanie nóg + brzuchy po 3s +rozciąganie Dziś słabo się czułem, więc i słaba wypiska :-)

rozciąganie po treningu, nie w osobne dni. Czemu taki plan ? A nie podstawę FBW ? aczkolwiek, masz 16 lat odpuściłbym z rok siłownie jeszcze, ewentualnie na własnej masie ciała

ja bym polecał od razu sekcja , im póxniej tym gorzej wiadomo , palenie heh znam ból palenia heh i łączenia z treningiem ,ale jeżeli chcesz wykorzystać 3 miesiące to tylko ogólnorozwojówka , dużo brzuchów i rozciąganie , techinki poznasz w sekcji i tyle ode mnie a tak to podpisuje sie pod poprzednikami

mi zawsze mowiono ze to sa mikrouszkodzenia . Co do tych masazow, ja jak mam te zakwasy to jakos mi wlasnie nie pomaga rozciaganie/rozgrzewanie/masowanie

Rozciąganie czasem tylko pogarsza sprawe Pamiętam jak raz po treningu ud postanowiłem je rozciągnąc, a następnego dnia.... Jaaaki to był ból Wstac nie mogłem z wyra

[...] ma co ryzykować. Treningi - biegaj, jak powoli to min. 30 min. Jak dojdziesz to 1h to będziesz mogła wrzucić trening interwałowy, ale z tym spokojnie. Do tego obowiązkowo rozciąganie, tutaj też powoli i spokojnie. A treningi jak możesz to zaczynaj jak najwcześniej. Nie ma sensu tracić czasu na specjalne przygotowania. Wbrew temu co wielu ludzi [...]

[...] ma co ryzykować. Treningi - biegaj, jak powoli to min. 30 min. Jak dojdziesz to 1h to będziesz mogła wrzucić trening interwałowy, ale z tym spokojnie. Do tego obowiązkowo rozciąganie, tutaj też powoli i spokojnie. A treningi jak możesz to zaczynaj jak najwcześniej. Nie ma sensu tracić czasu na specjalne przygotowania. Wbrew temu co wielu ludzi [...]

[...] nie zadbasz o odpowiednią rozgrzewkę i technikę. Postawiłbym na trening z ciężarem własnego ciała + cardio w postaci biegania, pływania. No właśnie największy problem mam z rozciąganiem. Jestem nie rozciągnięta i bardzo ciężko mi to idzie. Może jest jakieś dobre rozciąganie dla początkujących, które daje efekty, a nie trwa od razu 2h? I ile razy [...]

wywal cwiczenia przy ktorych boli na jakis miesiac.ew pokombinuj z chwytem i zakresem ruchu. daj sztangielki chwyt neutralny ew wyciskanie jednoracz hantli chwytem mlotkowym stojac.jezeli bedzie bolec przy kazdej formie wyciskania odpusc i skup sie na unoszeniach bocznych, bocznych w opadzie , high pull'ach, face pull'ach. po treningu masaze(nie [...]

Rozciąganie też powinno pomóc, wtedy przy wypuszczaniu kolan w przód kolega będzie w stanie wciąż utrzymywać ciężar ciała na pięcie