rozciąganie

[...] o siadach ATG ( Ass To Grass ) - są to maksymalnie głębokie i trudne siady, które nie są polecane początkującym. Przed ich rozpoczęciem trzeba poświęcić dużo czasu na rozciąganie stawów skokowych. Istnieją także siady ze sztagą trzymaną z przodu ( front squats ) - ale także nie polecam początkującym. Może się wydawać że są łatwiejsze, ale [...]

*Ćwiczenia Tai Chi* "Ćwiczenie na rozluźnianie i rozciąganie kręgosłupa oraz pleców: 1. Stań prosto ze złączonymi stopami i rękami swobodnie wiszącymi wzdłuż tułowia. Na wysokości podbrzusza spleć dłonie i wykonując wdech unieś je do góry ponad głowę. W czasie podnoszenia ręce są zgięte i przemieszczają się blisko ciała. Ważne - część lędźwiowa [...]

POPRAWA WYSKOKU W komputerze znalazłem ciekawy poradnik jak poprawić wyskok, myślę że się komuś przyda. Autora nie znam, ale troche to zmodyfikowałem. Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i [...]

[...] narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na [...]

[...] 3. 30sek PRACY i 40sek ODPOCZYNKU, 4. 20sek PRACY, 30SEK ODPOCZYNKU, 5. 15sek PRACY Trucht 4 minuty po czym kolejna seria nie zatrzymując się podczas biegu!! 6. rozciąganie 5min Technika Potrzebujesz jej na wysokim poziomie, aby piłka ci nie przeszkadzała w grze, żebyś miał nad nią kontrolę. Zwróć uwagę na Zidane, Ronaldinha etc. Oni [...]

[...] W tym przypadku równowaga polega na zachowaniu odpowiedniej proporcji między napięciem mięsni, które wynika z treningu siłowego, a rozluźnieniem spowodowanym przez rozciąganie, tak by wspomagać regenerację, a nie pogłębiać "uraz" potreningowy. Relaks Wiele osób nie docenia roli relaksu, odprężenia [...]

[...] ściskaczami (dlatego warto mieć te lżejsze, nawet jak się jest zdolnym zamykać cięższe) Przed wspinaczką po linie warto zrobić parę zwisów/podciągnięć itp. 3. Rozluźnianie/rozciąganie/mobilność. Warto w dni nietreningowe poświęcić chociaż trochę czasu na rozciągnięcie przedramion. Możemy mieć je mocno spięte i przykurczone od dużej ilości [...]

[...] z nich: dynamicznym, pasywnym, izometrycznym i PNF. Jak wpleść to do treningu? Oto schemat treningu sztuk walk z uwzględnieniem ćwiczeń rozciągających: 1. rozgrzewka + rozciąganie dynamiczne 2. część główna treningu 3. rozciąganie izometryczne / PNF 4. rozciąganie statyczne 5. zakończenie treningu Teraz nieco dokładniej: 1. Rozgrzewka i [...]

Witam wszystkie Ladies :) (z gory przepraszam za brak polskich liter) Podczytuje forum juz od jakiegos czasu, od 2 tygodni staram sie ogarnac moja diete zgodnie z waszymi zasadami (tu jeszcze troche mi zajmie zanim naucze sie jesc tak jak trzeba) i mysle, ze przyszedl czas sie przedstawic i poprowadzic wlasny dziennik. Ankieta: ****DANE [...]

[...] problem (przodopochylenie miednicy właśnie). Pomimo zayebistych rezultatów wynikających ze zidentyfikowania problemu, dalej uważałem że za dużo czasu zajmuje mi rozciąganie i za szybko to wszystko powraca do pozycji w przykurczu. Poza tym czułem, że oprócz miednicy mam parę innych przykurczów, trudno to określić konkretnie, ale [...]

[...] adaptacji układu nerwowego jest koordynacja mięśni synergistów i antagonistów, co w znacznym stopniu warunkuje ekonomiczność pracy mięśni. Związane jest to z elastycznością (rozciąganiem) mięśni antagonistów w stosunku do agonistów. Umożliwia to wykonanie ruchu w pełnym zakresie - wykonanie prawidłowego zamachu do końca. Zjawisko to tłumaczy [...]

[...] Powtórzenia wykonujemy wolno i starannie zwracając szczególna uwagę na technikę. Serie: 3 do 5 Przerwy ok. 1.5 min Ćwiczenia w kolejności wykonywania: 1) Rozgrzewka i rozciąganie. 2) Przysiad lub wypychanie nogami na suwnicy - wybieramy tylko jedno ćwiczenie 3) Ściąganie drążka do piersi (najlepiej podciąganie, ale raczej będzie to [...]

[...] Śr., Pt..) - Duża elastyczność zapobiega naderwanią mięśni: częściowo. - Elastyczne mięśnie mają większą możliwość dostosowania się do zmiennych warunków, jak kurczenie czy rozciąganie, ale tylko do pewnego stopnia. Nierozgrzane i nieprzygotowane do treningu mięśnie można nadwerężyć równie łatwo jak i te, których się na ogół nie rozciąga. [...]

[...] ćwiczenie: leżysz na plecach i na sygnał szybko wstajesz i biegniesz sprintem 10m,urozmaicaj to ćwiczenie np. leżąc na brzuchu, w przysiadzie itd. 8.Trucht 500m. 9.Lekkie rozciąganie. 10.10x skip A (wysokie unoszenie kolan) na 10-15m, a następnie sprint 15m do pachołka i z powrotem. 11.5x przebieżka 60 metrów na 70-80%. 12.Rozciąganie. [...]

[...] lepiej trenuj tego dnia spokojnie. Jeśli różnica jest większa niż 10 uderzeń - zrób sobie dzień przerwy, bo prawdopodobnie Twoje ciało jest przetrenowane. Rozciąganie: Kiedy rozciąganie powoduje kłujący ból, to prawdopodobnie Twoje mięśnie są przeciążone. Odpocznij. Regeneracja - na czym polega i co mi daje? Zasada jest prosta: zmniejszyć [...]

[...] + lekkie rozciaganie + skipy A i C + przebieżki 1-3 tydz. 11 sierpnia 2008r - 31 sierpnia 2009r , teren las, pobiegi i zbieganie - taki cross Pn - 800/1000m truchtu + rozciąganie + 30 min spokojnego biegu ( cross) + rozciąganie ( ostatnie 300m przyspieszenie 80%)+ 600m truchtu Wt - 800/1000m truchtu + rozciąganie + 30 min spokojnego [...]

[...] nie ćwiczyłem typowo pod SW I tu juz zaczyna się moja prośba. Moj plan by wyglądał następująco Pon - SW (rano rozciaganie dynamiczne, trening wieczorem) Wt - siłka (rozciąganie dynamiczne przed siłką, statyczne po) Śr - siłka i rozciąganie jak wyżej Czw - SW (rozciąganie dynamiczne rano) Pią - siłka (i tu też najpierw dynamiczne a na [...]

[...] nigdy nie ćwiczyłem typowo pod SW I tu juz zaczyna się moja prośba. Moj plan by wyglądał następująco Pon - SW (rano rozciaganie dynamiczne, trening wieczorem) Wt - siłka (rozciąganie dynamiczne przed siłką, statyczne po) Śr - siłka i rozciąganie jak wyżej Czw - SW (rozciąganie dynamiczne rano) Pią - siłka (i tu też najpierw dynamiczne a na [...]

Postanowiłem założyć Dziennik Treningowy. Zaczynam trening planem Mawshiego dla początkujących. Kiedyś już ćwiczyłem, ale nie wytrwałem do końca. To moje dane: Wiek - 13/14 lat Waga - 52 kg Wzrost - 163 cm Staż - Początkujący Aktywność fizyczna - Średnia. Obwody: Prawe ramię: 28 cm Lewe ramię: 27,5 cm Klatka Piersiowa: 82 cm Brzuch (1 cm poniżej [...]

[...] śniadaniem: -Porządna rozgrzewka kolan, stóp oraz kręgosłupa 10/15 min; -Bieganie przebieżek (200m trucht, 100m sprint i tak w kółko) 2,1 km -Lekkie statyczne rozciąganie nóg 5 min 2.Trening ogólny: -Rozgrzewka 5/10 min -Podciąganie na drążku najszerszym nad chwytem 8x5 lub max pow. -Dipsy na poręczach z max pochyłem do [...]