rozciąganie

[...] byłem tak spompowany że nie chciało mi się nawet pisać na komputerze %-). To znak ze wracam na właściwe tory 8-). Lubię to :-D :-D. Trening środa 31.08.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Próba DWOMA RĘKOMA JAKKOLWIEK NAD GŁOWĘ :-D 2 x 17kg - 4 próby - wyszło po japońsku jako tako mogę trochę dołożyć ;-) 1. [...]

Dzisiaj po pracy tak jak zaplanowałem siady ;-) Trening środa 12.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Przysiad ze sztangą na barkach - 30p - 50 kg, x 5p - [...]

Dzisiaj wieczorem po pracy Trening sobota 15.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 50p - 5s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 75 p - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 24 p - 70 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 5p - 118 kg, [...]

[...] cały czas :-). Musiałbym to naciaprać jakąs maścią ale teraz nie wiem, oziębiać czy ogrzewać. Dzisiejszy trening planowane WSS ;-) Trening piątek 21.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p [...]

[...] chłopów ( trzeba korzystać bo w niedzielę zięciu znowu wyjeżdża na 3 tygodnie do pracy ), a wieczorem oczywiście trening :-D. Trening poniedziałek 1.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p [...]

Coś mi wczoraj późnym wieczorem odcięło dostęp do forum SFD dlatego wczorajsza rozpiska dzisiaj ;-). Trening poniedziałek 15.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie [...]

[...] nieporadny {{:-(. Trudno sie mówi i trzeba dalej robić swoje, ale trochę zal że juz tak nie daję rady {:-( starzeję się czy co ;-). Trening piatek 26.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki - 5 obwodów 30 sek przerwy miedzy obwodami 1a. "Kubany" hantlami - 50p - 5s x 10p [...]

[...] po 12 godzinach lenistwa w pracy przed komputerem ( czytaj brak pracy fizycznej ) trochę pracy fizycznej w mojej "siłowni" Trening poniedziałek 5.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p [...]

Trening piątek 9.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskopodrzut - 39p - 28 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 46 kg, x 3p - 70% T. Max - 52 kg, [...]

[...] brzuch i tym podobne to proszę opieprzcie mnie %-). Co wcale nie oznacza ze nie macie tu nic na temat odżywiania pisać ;-) Trening poniedziałek 12.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p [...]

Dzisiaj wieczorem po pracy: Trening wtorek 13.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 36p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x [...]

[...] miedzy obwodami około 2 minuty :-). Przy czwartym obwodzie już nogi czuć, wykroki to tak rzutem na taśmę ;-). Dzisiaj wieczorem :-D Trening piątek 15.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p [...]

[...] towarzyszy w treningach ;-). na gitarze nie gra ale ... ;-) https://www.youtube.com/watch?v=p4WG_y7owmM Potrenowane dzisiaj :-) Trening środa 21.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p [...]

[...] kocha ;-D. Obiecałem że jak skończę 60-siatkę i pójdę na emeryturę to trochę przystopuję :-> Dzisiejszy trening, szybki przed pracą Trening sobota 25.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p [...]

Dzisiaj wieczorem zabawy w siłacza ciąg dalszy :-D Trening wtorek 27.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 50p - 75 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - [...]

[...] to ja mam w kieszeni ;-D, natomiast dzisiaj po pracy ( ciężki dzień dzisiaj w pracy to musiałem się porządnie odreagować) 8-) Trening piątek 30.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p [...]

Dzisiejszy wieczorny trening wyglądał tak : Trening niedziela 2.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 2. Przysiady SK - 300p - piaty tydzień - 40kg x 10p x 30s - dzisiaj według [...]

[...] 8-). Muszę jednak więcej czasu poświecić na sen, a zawsze mi na to szkoda czasu ;-). Dzisiejszy trening? Super zadowolenie 8-) :-D Trening sobota 8.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x [...]

[...] roku zaczynam nowy cykl ukierunkowany bardziej na WL który dzięki Ajazemu };-) mam przyniesie zamierzone efekty tak jak 5-3-1 :-). Trening wtorek 11.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 40 p - 4s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x [...]

[...] 8-) :-D. No ale moje kochane dziewczyny zadbały o to zebym sie w domu nie nudził {{:-( ;-). Tymczasem dzisiaj wieczorem lekko :-D Trening wtorek 14.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 57 p - 1s x 10p - 1s x 12p - 1s x 15p - 1s x 20p [...]