Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

jsdolan5

No takiego chojaka to jeszcze nie wyhodowałem , ale pracuję nad tym

Jurek!
Pracuj, pracuj
Pierwsze 20 lat będzie decydujące

Dzisiaj do 15:00 leniwa niedziela , potem byliśmy z wnukami na świątecznym kiermaszu w szkole . Były występy, licytacja i sprzedaż różnych ozdób i pierniczków świątecznych, kawa, herbata i różnego rodzaju ciasta . Nasz domek z piernika poszedł za całe 70 zł . Przezornie moje dzisiejsze posiłki były bardzo skromne i przed wieczornym treningiem doładowałem węgli w postaci tych pysznych wypieków . Ale byłem w miarę ostrożny i kosztowałem po naprawdę malutkim kawałeczku .

A to ozdoby nabyte przez moich wnuków )










Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-12-02 23:01:23

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-12-02 23:12:00

Dzisiejszy wieczorny trening wyglądał tak :

Trening niedziela 2.12.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min

1. Seria łączona - kubany, pompki
1a. "Kubany" hantlami - 60p
- 4s x 15p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p

2. Przysiady SK - 300p - piaty tydzień
- 40kg x 10p x 30s - dzisiaj według wytycznych 30 serii po 10 powtórzeń, ciągnie sie to baaaaaaardzo długo

Ćwiczenia 5-10-20
3. Mięśnie piersiowe - seria łączona 4 obwody
3a. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 20p
- 73 kg x 5p x 4s
3b. Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni - 40p
- 2 x 22 kg x 10p x 4s
3c. Rozpientki sztangielkami ławka płaska - 80p
- 2 x 11 kg x 20p x 4s

Brzuch
4.Ćwiczenia na brzuch - spięcia, kółko, spięcia - seria łączona, 5 obwodów
4a. Spięcia brzucha leżąc - 50p
- 5s x 10p
4b.Kółko z kolan - 50p
- 5s x 10p -
4c. Spięcia brzucha leżąc - 50p
- 5s x 10p


Rozciąganie - około 10 min

FILMIK z siadów - piąty tydzień 40 kg x 300p - ostatnia seria

Jsdolan ten zestaw na klatkę dla Ciebie to chyba na rozgrzewkę
Przysiady w ostatniej serii leciutko poszło

Jezoo

Jsdolan ten zestaw na klatkę dla Ciebie to chyba na rozgrzewkę
Przysiady w ostatniej serii leciutko poszło

No nie jest to dla mnie takie łatwe, staram sie to robić w miarę wolno, WL z lekkim przytrzymaniem, ciężar tak dobrany żeby zrobić ostatnią serię ale w rozpietkach chyba jeszcze kilo dołożę.
Przysiady myślę ze dopiero z 50 - siatką będzie trudniej bo jak na razie to przerwy były miedzy 30 a 60 sekund i to starcza na odpoczynek . Staram się robić tak jak zalecane 30 serii po 10 ale to chyba jeszcze za mały ciężar żeby poczuć jakiś dyskomfort

Aaaa. Nie doczytałem, że to superserie. No to już przy czwartej serii mogłeś dobrze poczuć zestaw

Dzisiaj trening aerobowy czyli przed świąteczne porządki domowe . Nogi bardziej bolą niż po SK ale daję radę nawet zaliczyłem przed pracą połowę planowanego treningu ( z całym nie wyrobiłem się czasowo ) jutro druga połowa . Nie lubię popołudniowych treningów najlepiej pasuje mi trening wieczorem około godz 19:00, 20:00 wtedy czuję największa siłę .

Trening wtorek 4.12.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min

1.Seria łączona - kubany, pompki
1a. "Kubany" hantlami - 60p
- 4s x 15p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
2.Martwy ciąg - 39p
- 75 kg, x 5p
- 95 kg, x 5p
- 115 kg, x 5p
- 130 kg, x 3p - 70% T. Max
- 148 kg, x 3p - 80% T. Max
- 166 kg, x 3p - 90% T. Max –
- 120 kg, x 5p x 3s 70% T. Max

Brzuch
4. Ćwiczenia na brzuch- kółko, spięcia - 4 obwody
4a. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p
4b. Spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p

Rozciąganie - około 10 min

Tyle było dzisiaj, króciutko, jutro przed pracą ciąg dalszy



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-12-04 19:56:56

jsdolan5

Nie lubię popołudniowych treningów najlepiej pasuje mi trening wieczorem około godz 19:00, 20:00 wtedy czuję największa siłę

To mam zupełnie odwrotnie, najbardziej lubię trenować rano... a im później, tym gorzej...

Tsubame33

jsdolan5

Nie lubię popołudniowych treningów najlepiej pasuje mi trening wieczorem około godz 19:00, 20:00 wtedy czuję największa siłę

To mam zupełnie odwrotnie, najbardziej lubię trenować rano... a im później, tym gorzej...

Tsu mam tak samo

Dziewczyny moje drogie, w ciągu dnia to ja mam za dużo roboty i innych obowiązków, dopiero wieczorem mogę sie w pełni poświecić przyjemności trenowania


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-12-04 20:58:54