Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

ojan

Moja żona ma kota dochodzącego i nie wpuszcza go do domu ani mojej siłowni - i rzadko w niej muszę sprzątać

" Podciaganie kolan do brody leżąc - 48p
- 4s x 12p "

A cóż to za nowe ćwiczenie?
Na czym leżałeś?

U mnie koty sa domowo podwórkowe , jest 6 kotów i 3 psy . Ktoś po prostu zostawił otwarte drzwi do siłowni a teraz nikt sie nie chce przyznać . Nie wiem co w nie wstąpiło bo nigdy czegos takiego w domu nie zrobiły. Moze zjadły jakąś moją przed treningówkę .
"Podciaganie kolan do brody leżąc " to stare ćwiczenie, robiłem to kiedyś w zamierzchłych czasach jak jeszcze trenowałem boks . Kładziesz sie na podłodze z wyprostowanymi nogami, rece wzdłuż tułowia, następnie unosisz jednocześnie tułów i nogi zginając je w kolanach i starając sie zbliżyć je do brody. Mówili na to jeszcze "szkatułka" ze niby zamykasz sie jak szkatułka czy jakos tak .

Antos@ - Moze i jest to szpanowanie, jak ktos tak lubi i mu pasuje to ok . Ja tam prosty chłop jestem i wole jak ktoś do mnie mówi po polsku i całymi zdaniami . Ale zwrot "peso muerto" mi sie podoba i chyba zacznę używać

Ja tam wolę Становая тяга:)
jsdolan - Ciebie bukw w szkole uczyli prawda?

No raczej, jak przetrwały w podstawówce nawet do moich czasów. Do dziś pamiętam ten poyebany wierszyk o alfabecie i 36.5'C Łeb zryty na całe życie

Ja jakoś łyknęłam język bez indoktrynacji:) A wierszyk też pamiętam - Ałfavit uże my znajem, uże piszem i czitajem:)

Paatik

Ja jakoś łyknęłam język bez indoktrynacji:) A wierszyk też pamiętam - Ałfavit uże my znajem, uże piszem i czitajem:)

A dalej było tak: "I wsie bukwy pa pariadku bez (biez) aszibki nazywajem" i tutaj następował alfabet.
А, а – (a)
Б, б – (b)
В, в – (w)
Г, г – (g)
Д, д – (d)
Е, е – (je)
Ё, ё – (jo)
Ж, ж – (ż)
З, з – (z)
И, и – (i)
Й, й – (j)
К, к – (k)
Л, л – (ł)
М, м – (m)
Н, н – (n)
О, о – (o)
П, п – (p)
Р, р – (r)
С, с – (s)
Т, т – (t)
У, у – (u)
Ф, ф – (f)
Х, х – (ch)
Ц, ц – (c)
Ч, ч – (cz)
Ш, ш – (sz)
Щ, щ – (szcz)
ъ – znak twardy
ы – (y)
ь – znak miękki
Э, э – (e)
Ю, ю – (ju)
Я, я – (ja)

Innych języków tez liznąłem 3 lata francuski, angielski no i jak na ślązaka przystało niemiecki . Ale jakoś to zaniedbałem i pozostały mi tylko słówka .

Od około 3 tygodni boli mnie prawy bark . Ból odczuwam z przodu ale jakby wewnątrz pod mięśniem. Co ciekawe im dłużej trenuję bul maleje , chyba będę trenował cały czas . Musiałbym to naciaprać jakąs maścią ale teraz nie wiem, oziębiać czy ogrzewać.

Dzisiejszy trening planowane WSS

Trening piątek 21.09.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min

1. Seria łączona - kubany, pompki
1a. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p

Próba III - 2 Hands Anyhow
- kilka serii od 16 do 26 kg

Ćwiczenie 5-3-1
2. Wyciskanie sztangi stojąc- 28p
- 26 kg, x 5p
- 35 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 48 kg, x 5p - 75% T. Max
- 54 kg, x 3p - 85% T. Max
- 60 kg, x 5p - 95% T. Max
Ćwiczenia na brzuch
3. Seria łączona - kółko, spięcia - - cztery obwody
3a. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p
3b. Spięcia brzucha leżąc - 60p
- 4s x 15p
4. Kompleks sztangowy - 5 obwody, ciężar do wszystkich ćwiczeń jednakowy , przerwa miedzy każdą serią 1 minuta
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 30p
- 40 kg x 6p x 5s
- Wyciskanie żołnierskie - 30p
- 40kg x 6p x 5s
. -Przysiad ze sztangą na barkach - 30p
- 40 kg x 6p x 5s
-Martwy ciąg na prostych nogach - 30p
- 40kg x 6p x 5s
- Wiosło sztangą nachwyt - 30p
- 40kg x 6p x 5s

Rozciąganie


Filmik 2 Hands Anyhow

Brawo!
Widać,że to nie ostatnie słowo!
Taniec uzasadniony!

ojan

Brawo!
Widać,że to nie ostatnie słowo!
Taniec uzasadniony!

Tylko że to był taniec zwycięstwa przed próbą

Jawor50

ojan

Brawo!
Widać,że to nie ostatnie słowo!
Taniec uzasadniony!

Tylko że to był taniec zwycięstwa przed próbą

Właśnie dlatego napisałem środkowe zdanie

Ja tu potencjal widzę!! Proszę o wydłużenie fazy tańca, faza dźwigania może zostać jak jest tylko kg trzeba dołożyć bo leciutko poszło.,.