Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Ale byłaś, no i nadal ogarniasz bachory, pracę i inne obowiązki na tyle dobrze, że masz czas na trening o innych napojach gorących wieczorową porą nie wspominając
Oczywiście opuszczenie grona nie obyło się bez skutków ubocznych, próbujesz się z zarazą licząc, że w końcu odniesie to inny niż kontuzyjny efekt no, ale teraz masz talizman na połowę ramienia to już na pewno nic ci nie grozi

Ps. Chciałem dać Nadince łapkę w górę, ale przekroczyłem limit na dziś. No cóż, wychodzi na to, że mój nowy limit to zero dziennie (?)


Zmieniony przez - fanss w dniu 06/12/2018 21:51:37

Fanss - mój limit jest tak samo wysoki..

Wczoraj zapomniałem napisać ze po treningu było jeszcze "bijanie" czyli zapasy wnuki kontra dziadek . Oczywiście wnuki wygrały .
Dzisiejszy trening ciężko. Po trzech nocnych dwunastkach, niedospany, nawet przed treningówka średnio pomogła . Dlatego dzisiaj raczej ulgowo, bez dodatkowych ćwiczeń, no a jutro na rano do pracy i po pracy trening .

Trening czwartek 6.12.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min

1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. "Kubany" hantlami - 60p
- 4s x 15p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p

Ćwiczenie 5-3-1
2. Wyciskanie sztangi leżąc - 39p
- 40 kg, x 5p
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 5p
- 77 kg, x 5p - 75% T. Max
- 87 kg, x 3p - 85% T. Max
- 97 kg, x 3p - 95% T. Max
- 77 kg, x 13p - 65% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie
Ćwiczenia 5-10-20
3. Nogi - seria łączona 4 obwody,
3a. Przysiad ze sztanga na barkach - 20 p
- 104 kg x 4s x 5p
3b. Prostowanie nóg siedząc - 40p
- 42,5 kg x 4s x 10p
3c. Wykroki ze sztangielkami - 80p
- 2 x 10 kg x 4s x 20p

Brzuch
4. Kółko z kolan - 80p
- 4s x 20p

Rozciąganie - około 10 min

A taka była dzisiaj zapowiedz dobrej zabawy na treningu

jsdolan5

Kabo - Właściwie to SK ma się rozpocząć pod koniec listopady to tylko nasza trójka ( Ojan, Tsu i ja ) rozpoczęła wcześniej . Jakieś wytyczne łącznie z rozgrzewką były podane myślę że teraz coś się będzie działo w tym temacie .

tak mi się tylko przypomniało że chyba jednak ja miałem rację

kabo9

jsdolan5

Kabo - Właściwie to SK ma się rozpocząć pod koniec listopady to tylko nasza trójka ( Ojan, Tsu i ja ) rozpoczęła wcześniej . Jakieś wytyczne łącznie z rozgrzewką były podane myślę że teraz coś się będzie działo w tym temacie .

tak mi się tylko przypomniało że chyba jednak ja miałem rację

To prawda ze w tym temacie to mały ruch , ale co tu właściwie pisać. To co istotne zostało napisane na początku. Teraz tylko "pykać" przysiady i po 10 tygodniach stwierdzić czy to coś dało czy skończyło sie tylko na pykaniu .


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-12-08 22:38:00

Wczoraj treningu nie było. Przyjechałem późno z pracy, żona mi sie rozchorowała musiałem bidulkę położyć do łóżeczka i zaopatrzyć w leki, ziółka, herbatki itp. . Ja tez jakoś niewyraźnie się czułem dlatego zrezygnowałem z treningu i tez hopnąłem do łóżeczka. Wyspaliśmy się oboje do woli i dzisiaj żona już dużo lepiej a ja jestem jak nowo narodzony . Muszę jednak więcej czasu poświecić na sen, a zawsze mi na to szkoda czasu .

Dzisiejszy trening? Super zadowolenie

Trening sobota 8.12.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min

1. Seria łączona - pompki, kubany
1a. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
1b. "Kubany" hantlami - 60p
- 4s x 15p x 5kg,

Ćwiczenie 5-3-1
2. Wyciskanie sztangi stojąc- 48p
- 28 kg, x 5p
- 35 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 51 kg, x 5p - 75% T. Max
- 51 kg, x 5p - 75% T. Max
- 57 kg, x 3p - 85% T. Max
- 63 kg, x 5p - 95% T. Max
- 51 kg, x 15p - 75% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie
trochę mi sie to dzisiaj pofyrtało, zrobiłem jedna serie dodatkowo z ciężarem 51 kg , ale to taki bonus

Ćwiczenia 5-10-20
3. Grzbiet - seria łączona 4 obwody
3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 20 p
- 4s x 5p
3b. Wiosłowanie sztangą - 40p
- 65 kg x 4s x 10p
3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 80p
- 2 x 10 kg x 4s x 20p

Brzuch
4. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody
4a. Kółko z kolan - 80p
- 4s x 20p
4b. Spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p
Ćwiczenia dodatkowe
5. Seria łączona - dipy, młotki - 5 obwodów
5a. Pompki na poręczach - 50p
- 5s x 10p .
5b. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 75p
- 14 kg x 5s x 15p

Rozciąganie - około 10 min

Jutro rano do pracy a wieczorem SK, choćby to było we wsi mówią wbrew logice

a tak mi dzisiaj grało










Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-12-08 23:13:30

jsdolan5

Dzisiejszy trening? Super zadowolenie

Jurek, to jest najważniejsze

Niestety efekt sobotniego spania do oporu był taki że z soboty na niedziele nie umiałem zasnąć do godz 1:00 a o 5:00 wstawałem do pracy . Niezależnie od tego wczoraj po pracy trening się odbył, wypiłem przed treningówkę i wskoczyłem na obroty i jakoś poszło . Co prawda miałem trudności żeby się dzisiaj obudzić do pracy ale po wypiciu porannej kawy samopoczucie bardzo dobre .

Trening niedziela 9.12.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min
1.Seria łączona - kubany, pompki
1a. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
2. Przysiady SK - 300p - szósty tydzień - 45kg
- 45kg x 10p x 30s
siady jak siady, trochę przydługo, ale przy dobrej muzyce to i 500 można pyknąć

Ćwiczenia 5-10-20
3. Mięśnie piersiowe - seria łączona 4 obwody
3a. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 20p
- 73 kg x 5p x 4s
3b. Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni - 40p
- 2 x 22 kg x 10p x 4s
3c. Rozpientki sztangielkami ławka płaska - 80p
- 2 x 12 kg x 20p x 4s
Brzuch - wczoraj krótko
4.Ćwiczenia na brzuch - spięcia, kółko - seria łączona, 4 obwodów
4a. Spięcia brzucha leżąc - 40p
- 4s x 10p
4b. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p

Rozciąganie - około 10 min

Filmy owszem nagrałem, ale już wczoraj nie chciało mi się ich zgrywać jak i wrzucać rozpiski. Po treningu tylko tradycyjnie białko z bananem, prysznic i spanko no bo rano do pracy . Domsów jak na razie żadnych nie czuję .

Tak gwoli przypomnienia, bo sam ostatnio się zastanawiałem co tak naprawdę skłoniło mnie do robienia tych 300 siadów. Cytat z pierwszej strony tematu SK.

"Trening jest bardzo wymagający ale efekty są imponujące. Ale jak zwykle-wszystko zależy od motywacji, wykonania, zaangażowania w trening i wiary w sukces. Jeżeli spełnicie powyższe wymagania a do tego jesteście odpowiednio zaawansowani i przygotowani -te 10 tygodni treningu tym systemem odmieni Wasze nogi i odmieni Wasze światopoglądy treningowe. Poprawa jest całościowa - zwiększają się obwody, zwiększa się siła, wytrzymałość siłowa, separacja i definicja - trening idealny. Do tego taki wysiłek tworzy świetne warunki rozbudowy muskulatury całego ciała. Chwila zwątpienia, wątpliwości - błyskawicznie zniweczą oczekiwane efekty i najpewniej skończy się to przed czasem "


Z tego co sobie przypominam to Szajba tez chciałeś w tym wziąć udział . Nie będę próbował metody obijania ud młotkiem bo trochę mnie to jednak przeraża zostanę przy tych siadach jeszcze ze 4 tygodnie i zobaczę co będzie z zapowiadanych efektów

jeszcze 4 tygodnie i tadam






Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-10 09:45:24

jsdolan5

Z tego co sobie przypominam to Szajba tez chciałeś w tym wziąć udział . Nie będę próbował metody obijania ud młotkiem bo trochę mnie to jednak przeraża zostanę przy tych siadach jeszcze ze 4 tygodnie i zobaczę co będzie z zapowiadanych efektów

Trener miał inne plany

paawo

Po spartańskim kucku, tez Ci nic nie urośnie. Chodź lepiej obiegamy.