Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Giaurnemo - W porównaniu z treningami siłaczy moje treningi to tylko zabawa . Za dwa tygodnie wchodzę w okres świątecznego odładowania, to będą treningi lenia

Tsu - 5/3/1 to mam kilkanaście wariantów przetrenowanych . Jak dla mnie to program super

Wczorajszy trening z powodu późnego powrotu do domu z zakupów świątecznych ( prezenty dla wnuków i dzieciaków i takie tam inne ważne sprawy do pozałatwiania) niestety sie nie odbył . Ale dzisiaj po pracy nadrobiłem zaległości, zrobiłem szybki trening bez dodatkowych ćwiczeń

Trening czwartek 29.11.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min

1. Seria łączona - kubany, pompki,
1a. "Kubany" hantlami - 60p
- 4s x 15p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p

Ćwiczenie 5-3-1
2. Wyciskanie sztangi leżąc - 39p
- 40 kg, x 5p
- 50 kg, x 5p
- 60 kg, x 5p
- 72 kg, x 3p - 70% T. Max
- 82 kg, x 3p - 80% T. Max
- 92 kg, x 3p - 90% T. Max
- 72 kg, x 15p - 65% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie

Ćwiczenia 5-10-20

3. Nogi - seria łączona 4 obwody,
3a. Przysiad ze sztanga na barkach - 20 p
- 104 kg x 4s x 5p
3b. Prostowanie nóg siedząc - 40p
- 42,5 kg x 4s x 10p
3c. Wykroki ze sztangielkami - 80p
- 2 x 10 kg x 4s x 20p

Brzuch
4. Seria łączona - kółko ,skrętoskłony, kółko , - 4 obwody
4a. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p
4b. Skrętoskłony - 40p
- 4s x 10p
4c. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p

Rozciąganie - około 10 min

a grali mi dzisiaj ci Panowie

Nie odbył się wczorajszy trening,i tak łatwo o tym piszesz ,jak możesz z taką beztroską obok tego obejść
Treningu już się nie nadrobi

Jawor50

Nie odbył się wczorajszy trening,i tak łatwo o tym piszesz ,jak możesz z taką beztroską obok tego obejść
Treningu już się nie nadrobi

No właśnie piszę to z wielkim żalem i bólem . Ale z zaplanowanych 16- tu treningów na listopad odbyły się wszystkie, więc plan wykonany . Chyba było nawet ciut więcej

Jawor50

Nie odbył się wczorajszy trening,i tak łatwo o tym piszesz ,jak możesz z taką beztroską obok tego obejść
Treningu już się nie nadrobi

Byczku i ja się z Toba zgadzam - treningu się nie nadrobi a ponadto burzy to tygodniowy układ treningów
Będę wnioskował do Mikołaja by w swoich podarunkowych planach nie uwzględniał Jurka





Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-11-30 08:29:04

Giaurnemo

Jawor50

Nie odbył się wczorajszy trening,i tak łatwo o tym piszesz ,jak możesz z taką beztroską obok tego obejść
Treningu już się nie nadrobi

Byczku i ja się z Toba zgadzam - treningu się nie nadrobi a ponadto burzy to tygodniowy układ treningów
Będę wnioskował do Mikołaja by w swoich podarunkowych planach nie uwzględniał Jurka






Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-11-30 08:29:04

Komu burzy układ treningów temu burzy . Dobry plan powinien być elastyczny tak jak mój wtedy ćwiczy się z przyjemnością i bez stresu . A Mikołaj przyjdzie , w końcu to ja go sponsoruję

jsdolan5

Komu burzy układ treningów temu burzy . Dobry plan powinien być elastyczny tak jak mój wtedy ćwiczy się z przyjemnością i bez stresu . A Mikołaj przyjdzie , w końcu to ja go sponsoruję

Jurek niech Tobie się tak zdaje

No to zostało ustalone ze mikołaja to ja mam w kieszeni , natomiast dzisiaj po pracy ( ciężki dzień dzisiaj w pracy to musiałem się porządnie odreagować)

Trening piątek 30.11.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min

1. Seria łączona - kubany, pompki
1a. "Kubany" hantlami - 60p
- 4s x 15p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p

Ćwiczenie 5-3-1
2. Wyciskanie sztangi stojąc- 39p
- 28 kg, x 5p
- 35 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 48 kg, x 3p - 70% T. Max
- 54 kg, x 3p - 80% T. Max
- 60 kg, x 3p - 90% T. Max
- 48 kg, x 15p - 70% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie

Ćwiczenia 5-10-20
3. Grzbiet - seria łączona 4 obwody
3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 20 p
- 4s x 5p
3b. Wiosłowanie sztangą - 40p
- 65 kg x 4s x 10p
3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 80p
- 2 x 10 kg x 4s x 20p

Brzuch
4. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody
4a. Kółko z kolan - 80p
- 4s x 20p
4b. Spięcia brzucha leżąc - 80p
- 4s x 20p

Ćwiczenia dodatkowe
5. Dipy - pompki na poręczach - 60p
- 6s x 10p .

6. Seria łączona - młotki pompki - 5 obwodów
6a. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 75p
- 14 kg x 5s x 15p
6b .Pompki na uchwytach wąsko - 50p
- 5s x 10p

Rozciąganie - około 10 min

a dzisiaj tak grało








Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-11-30 23:18:25

Jsdolan Mikołaj to nie wszystko. Choinka jeszcze musi być

Jezoo

Jsdolan Mikołaj to nie wszystko. Choinka jeszcze musi być

No takiego chojaka to jeszcze nie wyhodowałem , ale pracuję nad tym