[...] i rozluźnić ścięgna. Potem wykonaj trzy superserie. Rób do upadłego, ale nie wykonuj powtórzeń wymuszonych. Minutowy odpoczynek między superseriami wykorzystuj na powięziowe rozciąganie tricepsa i bicepsa. Na triceps - umieść jedną rękę za głowę, tak jak przy prostowaniu rąk ze sztangielkami jednorącz, sięgnij drugą ręką i chwyć się za [...]
[...] dzień po treningu mamy zakwasy to znaczy, że trening był dobryciężki. Natomiast jeśli zależy ci na złagodzeniu zakwasów to proponuję na początku treningu zrobić porządną rozgrzewkę + rozciąganie. Rozciągaj się także w trakcie treningu i po nim. Dodatkowo (jeśli masz taką możliwosc) po treningu weź prysznic naprzemienny z ciepłej i zimnej wody.
[...] Udam się z tym do fizjoterapeuty, z resztą mam jeszcze kilka wizyt z tymi przywodzicielami, chociaż już wszystko w porządku. Podobno z rzepką idzie łatwo i szybko. :) Jeśli to jest rzepka, to przeskoczyła podczas rozciąganie czworogłowych. Zmieniony przez - Czernin w dniu 2017-07-22 09:04:13 Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-07-22 12:55:11
No ja bym sie podlaczyl do pytania jak mozna. Robie cos podobnego od jakiegos czasu, tzn. 2 trening dziennie, rano na czczo kondycja + zrzucenie brzucha :D, ale ze nie lubie biegac dlugich dystansow to urozmaicam bieg o wszelkie mozliwe ciwczenia jakie mi do glowy przyjda (skipy, wymachy, itp) i do tego w miedzy czasie porzadne rozciaganie, a po [...]
Tylko tamte badania o stretchingu miały jedną zasadniczą wadę - ćwiczenia rozpoczynano BEZPOSREDNIO po rozciąganiu. Natomiast nowsze badania pokazują, że rozciąganie, a po tym dalsza część rozgrzewki i dopiero właściwy trening nie mają aż tak ogromnego wpływu na twoją wydajność. Abstrah**ąc w ogóle od faktu, że badania dotyczyły w największej [...]
Rób rozciąganie dynamiczne ale UWAGA - nie balistyczne. Czyli wszelkie wymachy na pełnej prędkości odpadają. Musisz robić wymach nogą dynamiczny, szybki, ale KONTROLOWANY a nie naciągając wszystko do maksimum. Zmieniony przez - SzK w dniu 2018-07-28 19:00:35
Codzienne rozciąganie kręgosłupa i pleców np. koci grzbiet jest bardzo dobry, do tego zwisy na drążku i będzie ok. Przyczyną pewnie jest zła technika na siłowni, napewno musiałeś coś źle robić skoro nadwyrężyłeś sobie kręgosłup, wydaje mi się, że to technika w 100%. Wiele osób zapomina wogóle żeby non stop utrzymywać naturalną krzywiznę [...]
[...] ćwiczyłem zawsze w tym okresie obecnie ten ból mam mniejszy - jako lekarstwo stosuj zwyczajną gimnastykę - taki nieprzeciążający ruch , kopy na worek treningowy ,skłony rozciąganie - dużo pomaga . jak znajdę czas i wenę to przejdę się jeszcze do kręgarza PS . tak na moje oko ten gość ,który w nicku używa na zmianę dużych i małych liter to [...]
Pozwole sobie tutaj opisac syuacje innego stawu, bynajmniej nie rybnego a kolanowego, i przy tym mojego wlasnego. :) Mam problem: podczas robienia wykrokow w tyl, przy robieniu drugiej serii, ok. 5 powotrzenia zaczyna mnie bardzo bolec lewe kolano. Nie chce rezygnowac z wykrokow, poniewaz niezle dzialaja na moje miesnie posladkow. Po zadnym innym [...]
Dodaj 10/15 min. na rozgrzewkę i 20 min. na rozciąganie/wyciszenie/cool down. A jeśli tak lubisz przebywać na siłowni to weź książkę, siądź na ławeczce i czytaj.
Bylem w tej samej sytuacji,schudlem trenujac MMA,ale czulem sie slabo...Powinienes zadbac o diete,oraz zamiast basenu,dodac 2xtreningi z mieszanka cwiczen dynamicznych,silowych i z ciezarem wlasnego ciala...Zarzuty,rwania,wycisko-podrzuty,martwe ciagi,przysiady,thrustery,wyciskania nad glowe,pompki,podciagania,pompki stojac na [...]
Na pewno trzeba popracować nad całą tylną taśmą. Rozciąganie i rolowane na pewno również może pomóc. Trzeba by też popracować nad ewentualną dysproporcją sił pomiędzy plecami, a nogami. Oliwa jak wszystko może być lepszej i gorszej jakości. Na pewno inwestuj w oliwę z pierwszego tłoczenia. Co do konkretnej firmy nie podpowiem bo mało używam.
nie wiem jak w necie pisze zawsze bylem samouczkiem na temat rozciaganie wiem tylko tyle ze powinno sie rosciagac 2-3 w ciagu tygodnia, ile maja trwac cwiczenia rozciagajace hmmm dopuki nie bedziesz czul az tak wielkeigo rwania w stawach? przerwy okolo 10-20sec tak moim zdaniem :)
[...] początek nie są Ci potrzebne żadne dodatkowe ćwiczenia - wystarczy, że będziesz się uczył techniki i nie spinał się za bardzo. Natomiast jeśli po jakimś czasie nie zauważysz u siebie postępów, to oprócz wspomnianych przez kolegów wyżej porad, warto zastosować rozciąganie statyczne PO treningu, a jeszcze lepiej jako osobną jednostę treningową.
Pamiętaj tylko że najjaśniejszy płomień gaśnie najszybciej Sam kiedyś trenowałem 5 razy + siłownia + brzuszki pompki w domu po treningu + rozciąganie = szybkie przetrenowanie, zmęczenie, kontuzje, niechęć do trenowania.