Rozciąganie

W starym klubie była rozgrzewka i rozciąganie. Zawsze. Weszło mi to w nawyk. Trafilem do nowego klubu. O wiele wyższa polka, bardzo dużo chlopakow walczacych i to wychowankow.

Zdziwilem się bo po rozgrzewce nie ma nic od razu zadania. Rozciąganie dopiero na koniec. Zacząłem grzebać i wyczytalem, że strechting przed treningiem może oslabic. Jesteś słabszy i wolniejszy oraz bardziej narazony na uraz. Tylko wracam po przerwie jestem cały spiety, a tam mówią, że w tych wypadkach rozciągać się przed i popo, a kiedy organizm nabierze luzu to wystarczy na końcu.

Tylko tamte badania o stretchingu miały jedną zasadniczą wadę - ćwiczenia rozpoczynano BEZPOSREDNIO po rozciąganiu. Natomiast nowsze badania pokazują, że rozciąganie, a po tym dalsza część rozgrzewki i dopiero właściwy trening nie mają aż tak ogromnego wpływu na twoją wydajność. Abstrah**ąc w ogóle od faktu, że badania dotyczyły w największej mierze ciężarowców.

Czyli twoim zdaniem jak jest poprawnie.

Mówię o treningach sztuk walki. Od mma po bjj.

Btw, jest kilka badań potwierdzających tą teorie, mowa tu o sportach dynamicznych. Przywołujesz kompletnie inne badania.


Zmieniony przez - NaKliMaCie w dniu 2018-07-28 13:41:25

Rób rozciąganie dynamiczne ale UWAGA - nie balistyczne. Czyli wszelkie wymachy na pełnej prędkości odpadają. Musisz robić wymach nogą dynamiczny, szybki, ale KONTROLOWANY a nie naciągając wszystko do maksimum.


Zmieniony przez - SzK w dniu 2018-07-28 19:00:35