[...] i jeszcze bardziej mi się wszystko "zagmatwało" Postaram się nabyć drążek, ponieważ widzę, że przydatny. Z planu który mi wysłałeś, zastosuję rozgrzewkę i rozciąganie po treningowe, ćwiczenia na drążku też się gdzieś wlepi, ale nadal nie mam rozpiski ćwiczeń z hantlami, które mnie bardzo interesują, chodzi mi o trening co drugi [...]
tez nie jestem zwolenikiem aerobuw ale lepsze to niz nic. A po ciezkim treningu z ciezarami tylko rozciaganie. Aeroby po treningu siłowym skutkuja tylko pogorszeniem wynikow siłowych. Aeroby po t.siłowym zwiekszaja katabolizm a hamuja anabolizm
[...] ćwiczonych partii mięsniowych przed i po treningu, ale przede wszystkim na nastepny dzień. Zwłaszcza rano, kiedy zakwasy są najbardziej odczuwalne, chwilę sie rozgrzej i porozciągaj a potem mozna wziąć naprzemian zimny/ciepły prysznic No i trzeba pamiętać, że rozciąganie musi trwac długo; pojedyncze ćwiczenie w serii musi trwać minimum 30 sek.
scena mma i k1 tam w podwieszonych artykul 'rozciąganie' trenuje się całe ciało -> pierwsza wizyta jasia na forum
Powiem Wam, że planuje po powrocie chodzić 2 razy w tyg na siłke, i poczatkowo raz trening kalistenicny, a z czasem.2 w tygodniu. Oczywiście rozciąganie (chociazby lekkie) po każdym treningu.
Hmmm....JA ze swojej strony zalecam szczegolna ostroznosc. Kregi ledzwiowe sa najpotezniejsze ze wszystkich. To one dzwigaja ciezar calej gornej czesci ciala. Co nie znaczy, ze nie mozna temu odcinkowi kregoslupa zaszkodzic. Pamietaj, ze w tamtym rejonie masz do czynienia z bardzo waznymi elementami ukladu nerwowego. Rejon ten odpowiada za wiele [...]
Witaj, Daj powiedzmy 2 gram białka , węgle daj by zapełnić kaloryczność a tłuszcze minimum 1 gram. Przy takiej masie i łapkach lipa jedna wielka wyjdzie, nie wiem jak z towarkiem ale szame musisz ogarnąć. Druga sprawa jeśli dalej będziesz ćwiczył jak ćwiczysz na siłowni to wystarczy jedna walka z ogarniętym w zapasach/judo to pozrywany i [...]
[...] rwania, podrzuty) - raz, dwa razy w tygodniu. 3. Crossfit i elementy kalisteniki/wzmacniania mięśni głębokich/ćwiczenia funkcjonalne - dwa razy w tygodniu. 4. Sprinty/podbiegi - raz w tygodniu. Czasami wybieganie jak mam ochotę. 5. Minimum raz w tygodniu rolowanie, rozciąganie mięśni. Oczywiście wszystko zależne jest od okresu przygotowawczego.
rozciaganie expandera przed soba to cwiczenie na barki nie na klatke przynajmniej w wiekszym stopniu na barki, daj za plecami
Rozciąganie na tej maszynce, oczywiście w sensowny sposób, jest jak najbardziej bezpieczne. Ponieważ kilka osób pytało się o szczegóły techniczne a ja nie mam za bardzo czasu żeby na to odpowiadać albo dokonywać jakis pomiarów to powiem że praktycznie wszystko widać na tym zdjęciu a wymiary najlepiej będzie jak dopasujecie do swoich warunków [...]
[...] itd. Zacznijmy, może od tego co na pewno możesz zrobić. Ja ze swojej strony proponowałbym dzień przed zrobić wolne. Natomiast 2 dni przed rozruch. Na rozruchu to dobre rozciąganie i np. 4x100m (gdzie ostatnią setkę dość mocno, ale nie maks) albo np. 150m (90%) i 100m (95%). Jeżeli chodzi o rozkład sił. Naukowo udowodniono, że nie da się [...]
Jesli chodzi o twoj bieg, to biegaj z samego rana, naczczo, potem prysznic i sniadanko. Z tego co wiem dzieki temu najbardziej mozna zwiekszyc wydolnosc swego organizmu. Bieg tez musi byc nie taki zwykly, ze biegniesz ciagle jednym tempem. Np jesli biegasz godzine czasu robisz pierwsze 20 minut w tempie 60% czyli taki zwykly trucht, po czyms [...]
wroclaw, ok zrozumialem. a jakies rozciaganie? bo ja nieukrywam przed zdjeciami sam cos szukalem, i znalazlem cos o hiperlordoziew ledzwiowej i nie ukrywam, ze troche sobie to przypisalem, ale jak widac chyba nietrafnie, bo nic o tym nie wspominasz:)
Ja własnie się zastanawiam, czy jak mi się znudzi obecny trening nie zacząć tego. OK - są tu pewne luki ale tak. Chyba się nie zrozumieliśmy, bo podałem linki i nie wiem czy wogóle zaglądałeś. Jest jedna seria ale na każdą partię - u tego metzlera jest chyba 2 cwiczenia na góre na treningu A i dwa na dół w treningu B. A tu masz na A i B po jednym [...]
[...] sks był trening judo, dyrektor załatwił że zamiast sks przyjadą jacyś z klubu judo w celu zachęcenia do trenowania tej sztuki walki ;D Ogólnie było spoko, rozgrzewka mocna, rozciąganie, jakieś tam przewroty, gwiazdy, stanie na rękach.. potem trochę techniki i teori. Nawet fajne to judo, ale kasują 80zł/msc - 2 treningi w tygodniu. Co do zdrowia, [...]
[...] na 5000 metrów. Wyzacz sobie dystans 5000 m. i spróbuj pokonac go z najlepszym czasem. Przed biegiem zrób jednak rozgrzewkę i lekkie przebieszki. Po treningu koniecznie rozciąganie. Koeljny trening to trening lekii. Tu zrób sobie 2 - 3 , 10 minutowe truchciki lekkim tempem. Prawie spacerowym. Między tymi 10 minutowymi truchtami rób 2 [...]
[...] stricte FBW bojąc się o to, że dam za małą objętość i zmarnuję sok. Z kolei zwięksanie objętości na FBW powyżej 6 serii na duże partie (tak zwykle robiłem ten trening) to rozciąganie sesji treningowej ponad miarę, bo 2h to wtedy mało na taki trening. Jestem zainteresowany natomiast tym, co napisał 60th place o swoim treningu - jakbyś mógł [...]
Ja generalnie robię 2 serie przed biciem rekordu: Zakładając, że będę podchodził do 100 kg: 1. Dobra rozgrzewka - wymachy ramion, rozciąganie klaty, rozgrzewka barków, łokci itd. 2. Seria 15 powtórzeń * 40 kg 3. Seria 10 powtórzeń * 70 kg 4. Podejście do 100 kg Trenuję ok 3 lat i zawsze robiłem w ten sposób - nie wiem, czy teoretycznie poprawny - [...]
tiaa zwisy zalezy kiedy i komu i jakie i po co... ogolnie rzecz biorac nie mozna dopuscic do tego aby kregoslup nadmiernie rozciagac,dlatego ze stanowi on filar,a kazda niestabilnosc przyczynia sie do jego oslabienia,takze ostroznie z rozciaganiem mm kregoslupa!!!!!!!!!!! niestabilnosc wiadomo z czym sie wiaze,ale zwisy hehe.. polecam aby [...]
Treningi osobiste - chodzi mi tutaj o treningi w domu. Rozciaganie, bieganie, skakanka, technika przed lustrem. Te sprawy. ( w piatek i srode 2h w domu, poniedzialek, wtorek, czwartek sekcja. W sobote i niedziele jest to po ~5godzin. Oczywiscie z przerwami na jedzenie i odpoczynkiem) . Te sprawy. Duzej przerwy nie mam. Przed treningami kb [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
