1. Bjj gi/no gi/zapasy - łącznie cztery, pięć razy w tygodniu. Techniki, zadaniówki. Rzadziej sparingi.
2. Trening typowo siłowy (siady, ciągi, podciągania, wyciskania, rwania, podrzuty) - raz, dwa razy w tygodniu.
3. Crossfit i elementy kalisteniki/wzmacniania mięśni głębokich/ćwiczenia funkcjonalne - dwa razy w tygodniu.
4. Sprinty/podbiegi - raz w tygodniu. Czasami wybieganie jak mam ochotę.
5. Minimum raz w tygodniu rolowanie, rozciąganie mięśni.
Oczywiście wszystko zależne jest od okresu przygotowawczego.
Moderator działu Odżywianie