SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Suplementacja po Kreatynie

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 542

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 961 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12737
Witam Panowie

Obecnie zakończyłem suplementacje kreatyną .8-10 tygodni CM3 Treca .

Trenuje 5 razy w tygodniu . 3 razy siłownia i 2 razy bieganie . Docelowo od września wracam na Muay Thai .Chce się jeszcze przed tym okresem wzmocnić .
Siłownia zostanie cały czas tylko potem bieganie zamienimy na Muay Thai.

Chce teraz zrobić 7 tygodni przerwy od kreatyny aby od września znowu ruszyć z tematem .Czy taka przerwa będzie odpowiednia .Słyszałem oponie że wielu zawodników używa kreatyny cały czas ?

Co byście teraz polecili aby trochę wspomóc organizm ?? Myślałem nadal o białku i witaminach ( cały czas stosujemy ) Do tego może jakieś BCAA ?

Pozdrawiam Serdecznie !
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6382 Napisanych postów 75332 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631621
Nie musisz robić wcale przerwy . Odżywka białkowa to uzupełnienie diety , nie stosujemy jej cyklicznie .
1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 5361 Napisanych postów 43948 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 351261
Przerwa nie jest konieczna. Możesz suplementować stale ~5g/dzień

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 961 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12737
Czytałem "dawno temu" sporo artykułów na temat tego że organizm adaptuje się do suplementacji kreatyną .Ile może trwać suplementacja bez przerwy ? Pytanie czy efekty będą cały czas ? No i jak już stosujemy ja ciągle czy możemy zmieniać formy kreatyny lub firmy ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8051 Napisanych postów 149302 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1184094
witaj, opcji jest kilka, mozna przejsc na suplementacje stala po cyklu w ilosci okolo 3g kreatyny dziennie, mozna odczekac okolo 4-5 tygodni i uderzyc ponownie z cyklem, mozna teraz juz rozpoczac suplementacje beta-alanina, ktora gdzies po okolo 3-4 tygodniach zaczyna sie rozkrecac co zgra ladnie z kolejnym cyklonem i mozna po prostu zrobic sobie off od wszystkiego co do tej pory sup;lementujesz ewentualnie skorzystac z jakiegos pre bez kreatyny aby podtrzymac intensywnosc wysilkow, kwestia co Ci bardziej lezy, ja obecnie glownie bazuje na stalej suplementacji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 656 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9220
Według mnie nic nie powinno się brać non stop. Ze 4 miesiące możesz polecieć na kreatynie w mniejszych dawkach a potem można wrzucić bcaa okołotreningowo lub beta alaninę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10977 Napisanych postów 118862 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1390079
jak stalke suplementujesz kreatyne to stosuje się dawki 0,03-0,05 g na kg masy czyli dla chłopa 100 kg jest to 3-5g kreatyny dziennie.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 961 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12737
Myślę że wybiorę rozwiązanie kolejnego cykl 8 tygodni na kreatynie po 5 g dziennie rano na czczo . Potem zrobię przerwę .

1. Pytanie jaką teraz kreatynę wybrać ? Ostatnio trec cm3 .
2. Dołożę do tego Białko (izolat) , witaminy i wystarczy .
3. Skupie się na diecie i treningu jak do tej pory -zauważyłem że bieganie 2 razy w tygodniu przedkłada się na lepszy trening siłowy.

Pozdr.


Zmieniony przez - PanOs w dniu 2019-07-07 16:45:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8051 Napisanych postów 149302 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1184094
1. Pytanie jaką teraz kreatynę wybrać ? Ostatnio trec cm3 .
jezeli tcm sie sprawdzil to mozesz z niego korzystac ponownie, jak chcesz sprobowac czegos nowego, to zerknij na
https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html

2. Dołożę do tego Białko (izolat) , witaminy i wystarczy .
mozna pomyslec o beta-alaninie
https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Beta_Alanine-opis27443.html

3. Skupie się na diecie i treningu jak do tej pory -zauważyłem że bieganie 2 razy w tygodniu przedkłada się na lepszy trening siłowy.
W jakim sensie przeklada sie na lepszy trening silowy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10977 Napisanych postów 118862 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1390079
Kreatyna to kreatyna moze być cm3

jak masz braki to odżywka białkowa moze być

w jaki sposób to odczuwasz ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 961 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12737
Mogę robić mniejsze przerwy między seriami , mniej męczę się podczas treningów . Może to też kwestia głowy ale lepiej się całościowo czuje . Więcej energii , dużo lepiej funkcjonuje .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Najmocniejsze boostery po sarmach

WPC zestaw