rozciąganie

to że każdy robi szpagat nie oznacza że każdy będzie umiał high kick najważniejsze to dynamiczne rozciąganie się i przede wszystkim technika bez niej nic nie zrobisz

u mnie zakwasy przechodzą po treningu- nie mówie tu o niebotycznych ćwiczeniach. Ale rozgrzewka i rozciąganie zawsze pomagają. No i masaże:D i maści:p

Ja znam jedno ćwiczenie na rozciaganie kręgosłupa (eleminowanie wad postawy), jest to ukłon japoński (stajesz na kolanach i rękach "na czworaka" i klękasz ręce pchając do przodu jak najbardziej). A tak na marginesie przydałny się sog, bo nie mam ani jednego.

Szkoda ze stroj jest niezbedny do treningow :D ale taki urok Judo. Nie jestem zbytnio rozciagniety dlatego wybralem Judo zamiast karate. Slyszalem ze w karate jest za duzo p****** typu rozciaganie. Mam nadzieje ze waga kogucia istnieje :D

Porządne rozciąganie przed i po treningu robisz?

Tzn przed robię rozgrzewkę jakieś 10-15minut, a po rozciąganie tj niecałe 5 minut.

[...] Jest to brak lub nieprawidłowa rozgrzewka i mobilizacja mięśni, nieprawidłowa technika ćwiczeń i nieodpowiedni dobór obciążenia, brak prehabilitacji (regularne rolowanie i rozciąganie mięśni). Sugeruję wprowadzić to wszystko plus dalej konsultować problem z fizjoterapeutą. [...]

Fizjoterapeuta to by mógł wyżyć na mnie do końca życia Budżet na niego i tak został znacznie przekroczony. Ale fakt. O ile robię mobilizację i rozgrzewkę przed treningiem, o tyle rozciąganie traktowałam nieco po macoszemu. Do tego doszły stresy i mamy rezultaty. Poprawię to na pewno.

krążenie ramion w przód i w tył z użyciem gumy prawa 2x 20 lewa 2 x 20 może oburącz ?? dodatkowo ćwiczenia pomocnicze np. imitacja rzutu dyskiem (samego ruchu ręką) lub pchnięcia kulą (samego ruchu ręką) lub rozciąganie do oszczepu 5x20sek

Skłony, rozciaganie, mozesz sprobowac przysiadow i martwy bez obciazenia- zrobisz 100powtorzen i poczujesz dwuglowe ud ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening." [...]

siema :) - opisz przy jkaich cwiczenmiach bolacie te nadgarstki ( czy przy wszystkiczy moze 1 albo 2 i czy ból dotyczy całej serii czy moze tylko jej cvzesci np początku albo koncowych powtórez i napisz od jak dawna czujesz ten ból i czy byłes ztym u lekarz - na pewno da bo bedziesz mógł atakowac miesnie pod róznym i innym kontem niz dotychczasz [...]

Z tego co mi waidomo zamiast kombinowac z ustawieniami zrob sobie tak: Wycskanie hantli plasko 4s-5s Wyciskanie hantli skos gora 4s-5s Rozpietki 3s Chodzi tu szczegolnie o mocne rozciaganie miesni przy ruchu przez co nie bd musial kombinowac z chwytem. Oczywiscie lopatki odciagniete przez co bedzie pobudzana cala klata rownomiernie.

Na rozciąganie masz fajny plan tutaj: http://www.sfd.pl/Rozci%C4%85ganie_plan.-t824162.html Najlepiej cały temat przeczytaj na wszelki wypadek. Jak ćwiczysz ledwo miesiąc to się nie dziw, że nie wychodzi, dopiero zaczynasz przecież, masz czas.

A odrywasz może piety od ziemi? Jeżeli tak to możesz podłożyć podkładki pod pięty plus zwiększyć mobilność w biodrach poprzez rozciąganie.

Panowie, mam 23 lata i dosc napiety grafik. Codziennie od 8 do 18 siedze w robocie, a kiedy przychodze jestem zmeczony. Praca siedzaca przy komputerze... stety niestety. Weekendy niestety tez zajete. Chce cwiczyc ile sie da w domu. Na silownie dawno nie chodzilem, a jak chodzilem to raczej dla podniesienia kondycji niz dla miesni. Mam 183 cm [...]

reaperek jak długo trenujesz? Robisz odpowiednią rozgrzewkę przed i rozciąganie po treningu? Być może źle wykonujesz technikę? Jeśli masz problemy z middle kickami to wygląda na zbyt słabą elastyczność i rozciągnięcie i nie możesz przez to wykonać pełnego zakresu ruchu. Byłeś u dobrego lekarza? Robiłeś sobie prześwietlenie i badanie MRI? Polecam [...]

Sprobuj pocwiczyc malym ciezarem. Jezeli nie bedzie cie bolal to przeczekaj tydzien-dwa, a jak tak to idz do lekarza. Pamietaj o dobrej rozgrzewce + rozciaganie :)

Dorze tylko ... Ja robie te pompki w sposób. w pierwszej serii 10 na maks. szerokim, 10 pompek na kosciach i 10 tzw. "marynarskich" Staram sie robić powoli i naprawde czuje jak robię. Więc lepiej gdyby było pon śr pt. ? A rozciąganie bez zmian . ? Zmieniony przez - kosiu w dniu 2012-06-22 19:56:34

A ja uważam, że po 8 seriach rozpiętek, przyda ci się coś na rozciąganie... np rozpiętki... czyli twój plan teraz wygląda tak: Rozpiętki - 4x12 Rozpiętki - 4x12 Rozpiętki - 4x12

klasyczny problem słabych dwójek i słabego rozciągnięcia : podwijający sie ogon. Rozciaganie, i ćwiczenia przysiadu z twarzą przy ścianie i rekami na ścianie na pewno dużo pomogą