rozciąganie

[...] dalej testować. Dzisiejsze mobilizacje: Robiłam przed treningiem mobilizacje pod przysiad. Łydka, czworogłowe, przywodziciele, tył nogi, przysiad olimpijski przy ścianie i rozciąganie kanapowe (MASAKRA). Mam wrażenie, że mi dobrze to zrobiło przed siadami. Po treningu: Ręce opuszczone- obustronna mobilizacja ramion przy drążku i "obniżka" przy [...]

[...] dzień. W domu mobilizacje w ramach wyzwania lamparciego. W ramach mobilizacji do wzorca pistoletu podobała mi się mobilizacja torebki stawu biodrowego. Moją zmorą jest rozciąganie kanapowe. Dzisiaj wytrzymałam max. minutę na jedną nogę. Do tego mobilizacje achillesa. O dziwo bardzo bolało mnie rozbijanie goleni piłeczką. Zmieniony przez - [...]

[...] i klęcząc z rękami nad głową- to jest dobre... Mam wrażenie, że lepiej mi wychodzi znajdowanie swoich punktów. Po treningu mobilizacje na biodra w tym moje ulubione super rozciąganie kanapowe :P W ramach poprawy humoru wczoraj dopasowałam sobie sukienkę na wesele, na które jadę w ten weekend. W tej samej byłam rok temu i musiałam ją zwęzić po [...]

[...] dadza do oblozenia, więc powtarza się opcja śniadaniowa - na noc porcja białka. Treningi są trzy dziennie. Dzisiaj: - o 7.00 mieliśmy pół godziny biegu ciągłego (na czczo), rozciąganie - o 10.30 trening siłowy... Była Jazda mieliśmy serie ćwiczeń, rozbionych w danej jednostce czasu jak najwięcej razu. 1 seria - 30 sekund pracy, 2 seria - 25s [...]

[...] kanapek na śniadanie jem płatki kukurydziane z mlekiem i uzupełniam białkiem. Trzeciego dnia obozu plan treningowy był taki: - 7.00 - delikatny rozruch, przebieżka 500m i rozciąganie, potem powrót - 10.30 - trening techniczny na macie, znowu typowo techniczny, tylko dzisiaj stójka, poćwiczyliśmy też timing - 16.00 - sprinty Biegaliśmy cztery [...]

[...] lnianego - 3 białka, jedno jajo (pasta jajeczna), 4 kromki Wasa, sok pomidorowy - 130g piersi z kurczaka, 10ml oliwy, ogórek Jako trening półgodziny biegu ciągłego, do tego rozciąganie i trochę podejść do rzutów w tył,tak na rozluźnienie. Ogółem trening wyszedł na godzinkę. Dzisiaj: - 50g płatków owsianych, 3 białka, jedno jajo - ser wiejski, [...]

1 posilek - 1/3 szklanki platków owsianych zalać wodą - troche orzechów do tego - 2 całe jajo - warzywa 2 posilek; - twaróg chudy 100 g - 2 kromy chleba razowego - warzywa -troszke orzechów 3 posilek: - serek wiejski 200g - warzywa - oliwa 4 posilek:przedtreningowy - 50 g kaszy lub ryżu - piers z kurczaka 100g 5 posilek; potreningowy - 100 g ryzu [...]

Pompki na 3 krzeslach pompki z nogami w gorze podciaganie na drazku rozciaganie expandera przed klatka rozciaganie expandera za plecami rozpietki unoszenie hantli pristymi rekoma pompki na 3 krzeslach tylem pomppki robilem ze zmiennym rozstawem dloni ps. chodzi mi o cwiczenia na korpus.

to co zrobilem z twoja fotka to jest 'kolor' sephia i troche zwiekszony kontrast. rozne programy graficzne do tego sluzą, jest tam jeszce duzo innych opcji i ustawien, mozna sobie eksperymentowac i sie bawic. ja uzywam Camedia Master, Photo Impression i Psp. sa tam rozne filtry, mozliwosc zamazywania tla, ostrosci, zaciemniania, rozjasniania, [...]

11.12.2012 Wtorek Daję zaległe 2 wypiski. W ten dzień przypadał dzień treningu ćwiczeń gimnastycznych. Trening zaliczam do nieudanych . Czułem się ociężały , zmęczony a na dodatek bolał łokieć. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Statyki Stanie na RR – sporo stania przed treningiem , stanie na RR wolne , przy ścianie , wąsko [...]

Podstawowa zasada rozciągania: ciało nierozgrzane (np. przed biegiem) - rozciąganie statyczne , ciało rozgrzane (np. po biegu) - rozciąganie dynamiczne. Inaczej wzrasta ryzyko kontuzji, bo o ile przy rozciąganiu statycznym np. motylek ruch jest w pełni kontrolowany, o tyle przy wymachach nóg już niekoniecznie, bo noga idzie siłą rozpędu i można [...]

[...] różnego podejścia do rozciągania. Czego innego potrzebuje biegacz, gimnastyk, zawodnik wushu i "kulturysta", na którym się skupiamy. Trzeba też powiedzieć, że rozciąganie dynamiczne to nie jest rozciąganie balistyczne, które może być nieco bardziej kontuzjogenne. Gdzieś czytałem, że przy mocnym rozciąganiu statycznym pęka od 2-5% [...]

BZDURA BZDURA BZDURA!!!! Rozciąganie to podstawa treningu szybkościowego, jeżeli mięsień nie będzie dobrze rozciągnięty to podczas biegu możę dość do poważnych naciągnięć. Przed treningiem proponuje sie rozciąganie dynamiczne, a po treningu Poizometryczną relaksację miesnia:)

TYDZIEN 1, dzien 5 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17dfb1f496e24e5ca9647ccab451fb14.png dodatkowo ok 50ml mleka 3,2% do kawy. Kupilam dzis kawe riccorette, czy jakos tak, cykoria + kawa rozpuszczalna. Mam nadzieje ze „można pic” ?? i kupilam biala rzodkiew : http://www.ilewazy.pl/biala-rzodkiew, ma 3g wegli w 100gr, mam ja wliczac do bilansu? [...]

TYDZIEN 5, dzien 35 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/642165ca842e4d1ab7c94062ca9b9220.png warzywa: salata, botwinka, rzodkiewka, ogorek, cukinia, kalarepa zjadlam ta kalarepe po obiedzie i dostalam biegunki...czyzby az tyle nawozu w niej bylo?efekt byl prawie natychmiastowy :)) jutro musze kupic lakcid trening kettlebell: rozgrzewka 1. 30 minut [...]

TYDZIEN 6,dzien 37 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1005da2a5644409b9d209916ca1d2d1b.png warzywa: salata, pomidor, ogorek, rzepa biala, rzodkiewka, buraczki z botwinka, cebula, cukinia trening kettlebell: na dworze :-) rozgrzewka 1. 8 serii: 5P swing jednoracz + 5P jerk 16kg 5L swing jednor. + 5L jerk 16kg 2. 3 serie: swing z dwoma kettlemi: 12kg i [...]

[...] nacisk kłade na bieg 3000m + podciąganie 3000m: nie więcej niż 3 razy w tygodniu, pon.- rozbieganie rozgrzewka , 20-25 kułek na bieżni (8-10km) raczej truchtem do tego rozciąganie statyczne śr.-interwał5 kułek na bieżni z czego proste sprint na łukach trucht+ rozciąganie dynamiczne (kopnięcia wymachy) pt.- sprawdzian na 3000m Nie wiem jak [...]

ogolnie mozna powiedziec, ze rozciaganie bedzie wplywac na elastycznosc miensi, a elastycznosc odpowiadac bedzie za to, aby miesien generowal wieksza sile, wiec i wyskok powinien byc lepszy. jednak musimy tez pamietac o tym, ze miesien zbyt mocno roaciagniety bedzie slaby, wiec bardziej bym tutaj wskazal na to, aby miensie byly utrzymywane w ich [...]

Strecz to spolszczona nazwa na "stretching", czyli rozciąganie. Jest w postach podwieszonych kilka linków w tym temacie. Co daje rozciąganie? To nie jest tak, że ma to przełożenie na masę. Że się porozciągasz i urośniesz wiekszy. Generalnie to zmniejszy zakwasy no i czujesz się lepiej. Ja zawsze się rozciągam 10 - 15 min. po treningu.

[...] 81 0 ramię 29 0 tyłek 103 -2 W piątek miałąm wolne i nie ćwiczyłam za to w sobotę już owszem trening B plus po 25 min biegania i rozciąganie. I mam pytanie czy w pierwszym ćwiczeniu plank max czas mam wykonac to raz przez tyle czasu ile dam radę czy powtórzyć to 15 razy??? wklejam też zaległe miski i [...]