Plan - pomoc w uloazeniu

szukam jakichs planow ktore by mi pomogly w ulozeniu wlasnego.

Moj sprzet : Hantle (2x4 + 1x8) , Drazek do podciagania , lawka do brzuchow pochyla , expander.

ps. trenig na rzezbe

Zmieniony przez - AngeloV w dniu 2010-08-16 09:21:08

A jakie cwiczenia wykonywales do ten pory?

Pompki na 3 krzeslach
pompki z nogami w gorze
podciaganie na drazku
rozciaganie expandera przed klatka
rozciaganie expandera za plecami
rozpietki
unoszenie hantli pristymi rekoma
pompki na 3 krzeslach tylem


pomppki robilem ze zmiennym rozstawem dloni



ps. chodzi mi o cwiczenia na korpus.

Dlaczego tylko na korpus? Przysiady dają sporą odpowiedź hormonalną (zresztą możesz poczytać o tym, chociażby post Wodyna), nie wspominając już o tym, jak to wygląda - umięśniona góra i nogi jak patyki :D

https://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SIĘ,_ĆWICZ!__trening_prosty,_ciężki_i_skuteczny.-t571855.html - tu masz sporo przykładowych planów.

nogi cwicze w inny dzien, po za tym trenuje pilke nozna, wiec treningach tez cwicze.

chodzi mi o sam korpus.


nogi :

przysiady z obciazeniem na klatce
wspiecia z obciazeniem
wspiecia kucajac
wykroki
zuraw

moglbys wyslac ten post wodyna , zaciekawil mnie ;p

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Wszystko bardzo ładnie rozpisane :]