Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
49
Witam...chciałbym jak najszybciej spalic tłuszcz na brzuchu... jakie są najlepsze cwiczenia na mięśnie brzucha i na spalenie tłuszczu??... biegam prawie codziennie i robię brzuszki ale efektów za bardzo nie widac...nie stosuje żadnej diety i mało jem jeśli chodzi o mnie(chociaż nie wiem czy to do czegoś potrzebne):
-170cm wzrostu
-60kg wagi
Szacuny
2
Napisanych postów
130
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3757
po 1 uswiadom sobie e nie istnieje cos takiego jak spalanie miejscowe w tym prypadku splananie tkanki brzucha.. odpowiednia dieta trening regeneracja- to sa 3 podstawy ktore trzeba prestrzegac kiedy myslimy o wymazonej sylwetce. Skoro piszesz ze biegasz codziennie to bigaj przynajmniej 30 min bo niewaz podajze od 20-25 minuty dopiero zaczyna sie spalanie tkanki tluszczowej. Najlepiej jest biegac rano na czczo poniewaz energia na bieganie bedzie sie brala z odlozonego tluszczu. Pamietaj ze brzuch to tez miesien i nie powinno sie go katowac codziennie setkami powtorzen..lepiej zrobic trening co 2, 3 dni na brzuch. Dieta ktora ja polecam na zgubienie tluszczyku to niskoweglowodanowa czyli spozywamy jak najmniej posilkow macznych, slodyczy itp. nalezy zwiekszyc spozycie bialka od ok 2,5g/kg masy ciala do 3g/kg mc. Pamietaj ze w wiekszosci przypadkow oponka nie tworzy sie od ilosci spozywanych tluszczy tylko od nadmiaru weglowodanow szczeg tych o wysokim IG. Dlatego jest lepiej obnizyc weglowodany na maxa a tluszcz utrzymywac w granicach od 1g/kg mc do 1,5g/kg mc. W diecie na reduckje bardzo przydatna jest odzywka bialkowa najlepiej wpc chociaz przy twojej wadze nie jest trudno dostarczyc wystarczajacej ilosci bialka. POZDRO I SORRY ZA BLEDY ALE TROCHE KLAWIATURA MI SZWANKUJE I W PENYCH MOMENTACH MOZE BRAKOWAC LITERKI "Z".
WRZUC FOTO SYLWETKI
Zmieniony przez - looser92 w dniu 2010-08-15 23:21:59
Szacuny
2
Napisanych postów
130
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3757
wydaje mi sie ze wszytsko zalezy od budowy. Ja jestem Endomorfikiem i weglowodany og zle na mnie wplywaja jesli chodzi o zatluszczenie takze musze z nimi uwazac. Ja czulem sie swietnie jak biegalem rano na czczo. Najlepsze efekty wlasnie widzialem po takim trenignu wiec nie bierz do siebie tego co kto pisze w internecie bo kazdy z nas jest inny i kazdy inaczej reaguje na treningi diety itd. Wyprobuj kilka metod i wybierz najlepsza dla siebie.