Tłusz na brzuchu!!

Witam...chciałbym jak najszybciej spalic tłuszcz na brzuchu... jakie są najlepsze cwiczenia na mięśnie brzucha i na spalenie tłuszczu??... biegam prawie codziennie i robię brzuszki ale efektów za bardzo nie widac...nie stosuje żadnej diety i mało jem jeśli chodzi o mnie(chociaż nie wiem czy to do czegoś potrzebne):
-170cm wzrostu
-60kg wagi

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Poszukaj 10 wskazówek zywieniowych i wprowadzaj je w życie.


Te brzuszki codziennie sobie daruj.

Bieganie ok jest ale też nie codziennie 2-4x w tygodniu.


Pzdro

Chłopie z czego Ty chcesz schudnąc? Powinienes przytyc a nie chudnąc

chłopie a gdzie ja napisałem, że chcę schudnąc?? Chciałbym tylko spalic trochę tłuszczu na brzuchu :)

Zmieniony przez - samo2933 w dniu 2010-08-15 23:09:46

a jakie aeroby najlepsze??

po 1 uswiadom sobie e nie istnieje cos takiego jak spalanie miejscowe w tym prypadku splananie tkanki brzucha.. odpowiednia dieta trening regeneracja- to sa 3 podstawy ktore trzeba prestrzegac kiedy myslimy o wymazonej sylwetce. Skoro piszesz ze biegasz codziennie to bigaj przynajmniej 30 min bo niewaz podajze od 20-25 minuty dopiero zaczyna sie spalanie tkanki tluszczowej. Najlepiej jest biegac rano na czczo poniewaz energia na bieganie bedzie sie brala z odlozonego tluszczu. Pamietaj ze brzuch to tez miesien i nie powinno sie go katowac codziennie setkami powtorzen..lepiej zrobic trening co 2, 3 dni na brzuch. Dieta ktora ja polecam na zgubienie tluszczyku to niskoweglowodanowa czyli spozywamy jak najmniej posilkow macznych, slodyczy itp. nalezy zwiekszyc spozycie bialka od ok 2,5g/kg masy ciala do 3g/kg mc. Pamietaj ze w wiekszosci przypadkow oponka nie tworzy sie od ilosci spozywanych tluszczy tylko od nadmiaru weglowodanow szczeg tych o wysokim IG. Dlatego jest lepiej obnizyc weglowodany na maxa a tluszcz utrzymywac w granicach od 1g/kg mc do 1,5g/kg mc. W diecie na reduckje bardzo przydatna jest odzywka bialkowa najlepiej wpc chociaz przy twojej wadze nie jest trudno dostarczyc wystarczajacej ilosci bialka. POZDRO I SORRY ZA BLEDY ALE TROCHE KLAWIATURA MI SZWANKUJE I W PENYCH MOMENTACH MOZE BRAKOWAC LITERKI "Z".

WRZUC FOTO SYLWETKI

Zmieniony przez - looser92 w dniu 2010-08-15 23:21:59

a to przepraszam

tu jest wszystko na odwrót.. co do biegania rano i co do spalania tłuszczy dopiero po 30 minutach biegania ;D
http://media.wp.pl/kat,1022939,wid,8889799,wiadomosc.html 

Nie biega się na czczo bo mięśnie popalisz.


Zacznij się zdrowo odżywiac, nawet jak przybędziesz na masie [co jest wskazane dla ciebie] to sylwetka się poprawi.


Pzdro

wydaje mi sie ze wszytsko zalezy od budowy. Ja jestem Endomorfikiem i weglowodany og zle na mnie wplywaja jesli chodzi o zatluszczenie takze musze z nimi uwazac. Ja czulem sie swietnie jak biegalem rano na czczo. Najlepsze efekty wlasnie widzialem po takim trenignu wiec nie bierz do siebie tego co kto pisze w internecie bo kazdy z nas jest inny i kazdy inaczej reaguje na treningi diety itd. Wyprobuj kilka metod i wybierz najlepsza dla siebie.

no dobra a po za bieganiem co jest jeszcze dobre?