rozciąganie

cwicze capoeira i trenuje w domu. Mam pytanie ciwcze w domu aby wzmocnic swe miesnie i rozciagam sie aby byc dobrym w capoeira. Cwicze codziennie czyli: podnosze ciezar 15 kg obu rącz podnoszac w seriach na biceps 20,30,20 nastepnie na tricpes takze oburacz w seriach 20,30 nastepnie klade sie i wyciskam ten ciezar w seriach 40,50, oraz 40 pompek, [...]

[...] 8x100 Pi: wybieganie (co tydzień inne) Sob: 5x150 Niedz: wolne Codziennie (w miare możliwości co tydzień więcej) 15x3 pompki 20x3 przysiady 50x3 brzuszki *przed każdym biegiem 800/1000m wolnego truchtu, rozgrzewka *po każdym biegu rozciąganie Taki plan będę stosować przez 18 tyg, do 7 sierpnia. Potem pojadę do Poznania i zapiszę się do klubu

witam. może proste pytanie ale od 5 lat ćwicze systematycznie. zawsze robie pełne rozciąganie i rozgrzewke przed siłownią, nie wiem czy to ważne nigdy nie miałem zadnej kontuzji i tymm sie pocieszam. po siłowni staram sie znalesc czas na rower stacjonarny ok. 45 min i poginam ile fabryka dała i jest ok. zmęczenie jest umiarkowane, ale zacząłem [...]

[...] jestem z niego zadowolony, ćwicze baaardzo intensywnie, z rana o 7:00 30 minut biegania, po poludniu siłownia a wieczorem tak kolo 22:00 bieganie, schodki, górka i ogólnie rozciąganie. Do tego w tygodniu dla urozmaicenia dochodzi czaem rower, jakas siatkówka plażowa, koszykówka. Potrzebuje teraz od was rady w jakis spalacz zainwestować [...]

[...] miał dostępu do siłowni przez 2 miesiące a panicznie boje sie spadków siły bo spadek masy mnie niemartwi no i teraz pytanie czy da sie domowymi ćwiczeniami choćby spowolnić spadki?moze jakieś suple albo rozciąganie mięsni bo czytałem ze ponoć spowalnia spadki,pomóżcie prosze dane w profilu Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2009-03-19 20:21:12

[...] plan z jakiego kozystam:http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE!!!!!-t134922.html Jestem super rozciągnięty jeśli chodzi o kopniecia przodem ale katastrofą są wszelakie kopnięcia bokiem (mówie tu o kopnięciach od miednicy w góre). Boczne rozciąganie poza tym idzie mi bardzo, bardzo wolno. Problemy tego typu są od kąd zaczołem cwiczyc KK (3 lata temu)

[...] wiem czy jestem ekto, czy kimś tam morfikiem) trening 3x tyg. siłownia po 2,5h (30 min. biegu, 1 h stepper, 1h maszyny) 3-4x trening TKD- siłowo, interwałowo, aerobowy + rozciąganie wf, ogólnie życie w miarę zabiegane, aktywny wypoczynek na tyle ile czas mi pozwala 1x basen 30-35 min Z góry dziękuję za szybką pomoc. Zrobiłabym to ale [...]

Wiek: 19 Wzrost: 190 Waga: 72kg Staz: 3 lata siłka z przerwami, nie caly rok MT Przebieg tygodnia: Pon MT, Wt Sil, Sr MT, Cz sil, Piatek luzne biegi i rozciaganie, Sob basen, Nie wolne Problem: Mam problemy z przybraniem na masie zawsze takie mialem najgorsze ze jeszcze jak byla sama silka to powoli ale chociaz cos szlo a od kiedy doszlo MT powoli [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili ten poranny plan treningowy. Rozciąganie, skłony itp. czyli taka rozgrzewka. Pompki na krzesłach - 5 serii po 10 Pompki przy nogach poniżej głowy - 5 serii po 10 Pompki zwykłe z lekkim wymachnięciem - 5 serii po 10 Przysiady 5 serii po 10 brzuszki 5 serii po 10 Czy ten plan jest dobry? czy można wykonywać go [...]

[...] ale są one średnie... moj obecny trening to -areobliczna 6 weidera juz skończyłem teraz jade serje po 24 -40 pompek w 2 seriach -tzw. żabki -poskoki na łydkach ok 3 minuty -rozciąganie Trening zmienił mi sie kilku krotnie. Mozecie napisac mi co jeśc by złapac troche masy i pomoc w ułozeniu treningu(zalezy mi szczegulnie na ramionach i miesniach [...]

[...] 60-62 kg.Nie posiadam żadnego specjalnego sprzętu do "ciężkich" ćwiczeń. Mam hantel do 5 kg , ekspander.Moglibyście ułożyć jakiś plan treningowy(bieganie , pompki brzuszki rozciąganie za pomocą ekspandera) i dietę. PS:orientuje się może ktoś co może być przyczyna bólu w prawym nadgarstku(a dokładnie tej kostki po boku) podczas nacisku np , przy [...]

[...] niż dotychczas (co było niestety dużym błędem) i w dodatku w ten sam dzień sprawdzałem ile uda mi się na klate wycisnąć. Na drugi dzień, gdy się rozciągałem (chodzi mi tu o rozciąganie klatki piersiowej) usłyszałem bardzo wyraźne chrupanie na wysokości łopatek, ale nic mnie nie bolało i nadal nie boli. Co to może być, czy przestać na jakiś czas [...]

[...] z siłownią. Otrzymałem zestaw ćwiczeń: trening siłowy dla wzmocnienia określonych grup mięśni (2 razy w tygodniu po 30 minut: serie ćwiczeń na urządzeniach + rozgrzewka i rozciąganie na koniec po 5-10 minut) oraz trening cardio do schudnięcia (3-6 razy w tygodniu po 30-60 minut). Czy w dni gdy jest siłowy to cardio się odpuszcza ? Czy [...]

Chce rozpoczac jakis trening tylko ze nie wiem jak trenowac. Chodzi mi o trening w domu, bo nie mam czasu narazie chodzic na silownie. Do dyspozycji mam tylko hantle i ekspander. Mozecie mi poradzic: jakie cwiczenia mam wykonywac? ile serii? jaka rozgrzewka? jakie rozciaganie? jak dlugo? jakas dieta(nie mowie tu o suplementach tylko co jesc,a [...]

[...] temat przemęczania mięśni brzucha ćwiczeniami i się zastanawiam, czy nie przeginam pały. Mój trening rozpoznam od rozciągania się. Następnie ABS z linku i później wyciskanie na ławeczce 2 serie klatka + ręce. Kończę ABS lvl 1 i rozciąganie. Ćwiczę co 2gi dzień 3x w tygodniu. Liczę na opinie doświadczonych kolegów ;) Pozdrawiam i szczere dzięki!

Witam mam do dyspozycji drążek, 2hantle po 10kg (cos zawsze moge dokupić) oraz 1h + rozgrzewka na trening 3x dziennie. Z racji że mam mało czasu do dyspozycji nie dam rady uczeszczac do klubów wiec musze uwinac sie szybko z treningiem. W zwiazku z tym Chiałbym zrobić jakiś trening domowy - moj cel to po prostu sie poruszać troche bo mam prace [...]

Witam, chodzi o to ze kupilem sobie mono i jedna rzecz mnie zastanawia, chodzi mi o porcje potreningowa gdyz sparawa wyglada tak, wiadomo ide na trening (silka w piwnicy) i po treningu ubieram ciuchy i ide bigac +/- 30 min wracam rozciaganie,prysznic i posilek po treningowy i teraz chodzi o to czy porcja mono potreningowa brac zaraz po silowni a [...]

[...] - rozpiętki skos dodatni(mniejszy) - 1 lżejsza seria(12p) + 2 ciężkie(8p) - wyciskanie hantli, poziom - 1 lżejsza seria(12p) + 2 ciężkie(8p) - linki, górny wyciąg - 3s - przenoszenia hantla - 1s (na koniec rozciąganie i spinanie klatki) w tym dniu chcę robić jeszcze przód i bok barków - razem 6s nie będzie tego za dużo??? pozdroo

Siema, od dwóch miesięcy coś mnie natchęło aby na lato się pokazać w formie i codziennie rano robię: 250 brzuszków; 100 pompek; 100 przysiadów i rozciąganie. Są na brzuszku i rączkach pierwsze efekty. Robię to na czczo i tu moje pytanie czy robiąc to na czczo o 5 a potem jedząc śniadanie o 7 nie szkodzę sobie? I czy szkodzi mi kawa bez cukru na [...]

[...] trening ze względu wakacyjnego czasu jest 2 razy dziennie (po obiedzie wieczorem) dopiero zaczynam, bo miałem reko ACL Obecnie: - 10 pompek -25 brzuszków -20 przysiadów - rozciąganie łydki (bardziej na noge po aclu) - truch w miejscu - sprint w miejscu Dzisiaj dostaje hantle, i pytanko moje jakie ćwiczenia i ile powtórzeń robić z hantlami ? [...]