rozciąganie

20.06. - DT warzywa - pomidory, koncentrat pom. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dbfda06bf1f41868a2bda484b48d1c9.png Bieżnia 5 min + rozgrzewka Trening B. A. MC R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 5 R: 21kgx8; 26kg x 8 / 31kg x 8 / 36kg x 8 R: 24kgx8; 29kg x 8 / 34kg x 8 / 39kg x 5+3 B1. Wyciskanie hantli stojąc R: 2x6 x8; 2x7 x 8 / 2x8 [...]

[...] w pracy tyle roboty że nie myślałam o tym aby pić. Myślę że to był powòd wzdęcia pod koniec dnia. Warzywa - kalafior, pomidor, ogórek, papryka, cebula W planach wieczorne rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43069a1f7eaf421c905b176d9aca37b2.png Edit: tabelka z pomiarami z soboty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbfc80dcc2934638ad07d9ea75cc9d8d.png [...]

[...] Aero - bieżnia 15 min warzywa - cukinia, papryka, cebula, pomidor, fasolka szpar. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff2c08cbc2ee47b9968d0eb3c8499b70.png 06.08. - DNT W planach rozciąganie i praca nad przysiadem. warzywa jak wczoraj czyli - cukinia, papryka, cebula, pomidor, fasolka szpar. [...]

[...] Mam nadzieję że do jutrzejszych pomiarów wszystko wróci do normy. Posiłek nr 1 standardowo rozdzielony na dwa śniadania. warzywa - ogórek, pomidory, papryka, cebula, pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7cc4e81b29a496c9963fe1d4bd1c48a.png Wieczorem zrobię rozciąganie, wczoraj nie zdążyłam. Zmieniony przez - teija w dniu 2014-08-08 10:33:42

11.08. - DNT Późnym wieczorem zrobiłam rozciąganie + przysiady cc (ręce do góry). warzywa - ogórek, pomidor, kapusta św. + trochę marchewki i jabłka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c3414b26460481384a6a98d73117fbf.png

[...] zazdrości cyców soltys88- wyniki niezłe jak na naukę samemu, bo technika, szczególnie rwania jest ciężka do nauczenia bez trenera. W dni bez treningu robię dodatkowe rozciąganie obręczy barkowej, dzięki czemu np w rwaniu sztanga wchodzi na swoje miejsce gładko. Po rozgrzewce chwytam kij od szczotki i przenoszę głęboko do tyłu i wytrzymuje [...]

[...] nie było i średnio je korygowałem. zarzut spoko ciąg rwaniowy ok, ostatnia seria paski bo zerwany odcisk piekł. wiosłowanie lekko Wymyśliłem też jeszcze jedno ćwiczenie na rozciąganie obręczy barkowej i aktywne na brzuch. Kładę się jak do przenoszenia sztangielki leżąc w poprzek ławki. Leżąc w poprzek chwytam na prostych rękach drabinek. W [...]

[...] Później, jak już ten kurcz puścił, wróciłam oczywiście na maszynę, żeby mieć ostatnie słowo :-D, ale już nie miałam sił walczyć. Tylko kilka minut spokojniutko, później rozciąganie i do domu. Wiem teraz, że nie dam rady przejechać z taką moca całego dystansu:( Muszę podejść jakoś z głową i rozkładać siły, a to niestety nie jest moją [...]

DZIEŃ 43 Dzisiaj wolne od siłki, nogi robię jutro. Za mną trening biegowy: 1. 10 min trucht 2. Rozciąganie 3. 80m sprint + 80m trucht x 5 4. 160m sprint + 160m trucht + 80m sprint + 40m trucht + 40m sprint + 160m trucht Dieta: 1. kasza gryczana + pierś z kurczaka + tran 2. jajecznica + chleb graham 3. ziemniaki + pierś z kurczaka 4. pierś z [...]

[...] Pro Jade cały czas na 2 kapsach dziennie i daje rade. Dzisiaj z rana na pusty żoładek wziąłem 1 kaps Thermy i poszedłem biegać zajęło mi to około 10 min + 3min na szybkie rozciąganie oczywiście Hiit. o 14.00 zjadłem 3 posiłek a o 15.00 thermal, 15.30 trening... następnie wrociłem do domku zjadłem posiłek 4 - odczekałem 1h i rozposciłem sobie [...]

Miss, czasy GoldAss minęły };-) Night, jestem tego świadoma i myślałam nawet o jakimś mikrocyklu. Zobaczymy jak to wyjdzie :-) _________ Wróciłam pamięcią do wcześniejszego treningu: TRENING 1. Turlanie piłki pod siebie 2. Wznosy bioder opierając się o piłkę z gumą 3x10kg *starałam się uderzać w 10p, bez powodzenia 3. Wiosłowanie z kettlami 10kg [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=qWy_aOlB45Y Nie byłam w stanie wykonywać tak dokładnie wszystkich ćwiczeń, nie miałam już siły na to. Skończyłam na 20 minucie treningu, a rozciąganie zrobiłam po swojemu. To by było na tyle dzisiaj. ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79dc3d0fabfc44419aa58796d447b775.png Zmieniony przez - mroczkaa w dniu [...]

[...] ale małż mi pomógł i jakoś poszło. Jak usiadłam po treningu i miałam wstać to nie mogłam. Cały tył mam obolały i bezsiły. Będzie trzeba zacząć zwrócić szczególną uwagę na rozciąganie. Ogórki małosolne tak pachniały z kuchni, że przy podciąganiu momentami ciężko było mi się skupić }:-( a schowałam je specjalnie, żeby mnie nie rozpraszały [...]

[...] czerwoną + pleśniak z mleka niepasteryzowanego V – halibut z ziemniakami i masłem VI – śledzik z groszkiem + kilka orzechów brazylijskich + wywar do picia Wieczorem będzie rozciąganie. Olinka jak ja bym miała tyle rozkimek nad tym co i jak robić to chyba nigdy bym nie zaczęła ćwiczyć :-PP Podciągania i ściąganie to jednak dwie różne rzeczy – [...]

[...] i jabcem + kilka orzechów brazylijskich + wywar do picia Godzinka rekreacyjnego rowerowania – było kilka podjazdów na których myślałam, z mi dvpe urwie %-) Później jeszcze rozciąganie będzie. Rozkima nietreningowa \-)-) Kolano na rowerze się odezwało, odzywa się również jak nieuważnie stanę lub nagle zmienię kierunek, nagła i niezaplanowana [...]

[...] ze smażonymi ziemniakami V – tatar z soczewicą VI – omlety ciecierzycowo-kokosowe + kilka orzechów brazylijskich + kawałek syra niepasteryzowanego Wieczorem porządne rozciąganie bo plecy i poślady mnie ciągną po wczorajszym treningu. Strasznie ciągnie mnie do surowizny, rano zamiast usmażyć omleta to zjadłam gotowe „ciasto” na surowo %-) [...]

Dzień 39 (tydzień 6) 23.05.2013 DNT napoje: woda +3l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, bratek+pokrzywa warzywa: ogórek zwykły i małosolny, kapusta biała i kiszona, brokuł, pomidor, kalarepa, kalafior, rzodkiewka sok: seler naciowy, kapusta, brokuł suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, [...]

[...] z wiórkami i gruszką + kilka orzechów włoskich i migdałów Miało być callanetics ale nima %-) Były ciekawsze rzeczy do roboty /-)_ No ale jeszcze pozwolę sobie na małe rozciąganie bo cały tył mam spięty. Może małż będzie miał siły jeszcze na masaż ;-) Powoli zaczynają mi wychodzić zakwasy w obrębie całego brzucha, lędźwi, górnej części [...]

[...] z jajcami i kawałek arbuza IV – halibut z ziemniakami na maśle V – jagnię z batatami na maśle VI - groszek z marchewką na maśle, syr + mix orzechów Wieczorem będzie rozciąganie i wypróbuję zestaw jaki dostałam na przywodziciele (miałam zacząć w poniedziałek ale chociaż dzisiaj zapoznam się z ćwiczeniami :-)) ). Skończył mi się dzisiaj [...]

Dzień 65 (tydzień 10) 19.06.2013 DT napoje: woda +4,5l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, mniszek, pokrzywa+bratek, zioła na wątrobę warzywa: ogórek zwykły i małosolny, kapusta kiszona, brokuł, pomidor, kalafior, szparagowa, kalarepa, papryka suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha I – jaja, maca, truskawki i [...]