rozciąganie

Wstęp: Witam! Witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 1,3 rok Uprawiane inne sporty : bieganie , rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak/szukam diety na mase Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] linek wyciągu górnego 2s 7,5kg (brzuch) Unoszenie nóg na ławce poziomej 20 / 20 / 25 (brzuch) Spięcia na ławce skośnej 25 / 25 / 30 6g BCAA 18:30-19:00 AERO 30 min bieżnia rozciąganie 6g BCAA 19:10 banan Ankieta Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 58 Wzrost : 158 Obwód bicepsa : 28 Obwód talii : 73 Obwód pod pępkiem: 83 Obwód uda : 53 Szacunkowy [...]

[...] odrazu po przebudzeniu pozwoli wam to w pewnym stopni utrzymac dlugosc ciala przez caly dzien taką jaką mieliście po przebudzeniu sie. ćwiczenia rozciągające to najzwyczajne rozciąganie miesni rak i nóg takie jak na wfach lecz jest pare ćwiczeń które nalerzy tez wykonywac: 1.wyciągarka-leząc na brzuchu,z nogami zaczepionymi o jakis przedmiot [...]

[...] 19:30 trening boks + eksplozywność 21:30 4 posiłek 22-23 sen Ndz Przerwa No i mam kilka pytań. 1.Jeśli np mam w 1 dzień rano trening biegowy, wieczorem siłe + boks, rozciąganie mam robić tylko po treningu biegowym? 2.Ile powinienem dostarczyć kalorii w diecie przy takim treningu? Dodam, że będę tam pracował z ojcem (firma budowlana), 173 [...]

Witam.Zakonczylem wlasnie swoj pierwszy dziennik (masa), Zobaczylem rano swoja sylwetke w lustrze i zobaczylem jak daleko mi do mojego wymarzonego celu..Przyblize mniej wiecej moja historie.. A wiec od malego bylem pulchny.Bylem bardzo aktywnym dzieckiem trenowalem pilke nozna i reczna ale nigdy nie dbalem o diete.W wieku 16lat wazylem 80kg i [...]

[...] Środa - off Czwartek - Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek - off Sobota - Nogi + brzuch Niedziela - off Planuje robić przed każdymi ćwiczeniami porządną rozgrzewkę i rozciąganie, ale nie będę tego tutaj opisywał i skupię się na ćwiczeniach siłowych. Wtorek: - Plecy: 4x8 podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) do brody 4x10 [...]

[...] z dropem do 20 powtórzeń Po każdym treningu aeroby, zacznę od 25m i sukcesywnie będę zwiększał ten czas w zależności jak waga będzie reagowała. Dodatkowo po każdym treningu rozciąganie ćwiczonej partii ciała. Redukcja może nie jest najlepszym momentem na eksperymentowanie w treningu ale postanowiłem pobawić się trochę z barkami. Zmieniony przez [...]

[...] tak lubił. "Pomiędzy seriami rozciągam biceps prostując ramię i odciągając rękę do tyłu. Podczas ćwiczenia ogromne rozszerzenie mięśni ogranicza przepływ krwi. Uważam, że rozciąganie uwalnia nagromadzoną w naczyniach krew i pozwala jej przepływać i spełniać swoje zadania." Arnold zazwyczaj trenował przedramiona po bicepsach, robiąc uginanie [...]

Witam, Od dwóch miesięcy reguralnie chodzę na siłownie ( wczesnie też chodziłem ale powiedzmy ze jak mi się chciało). Do tej pory nie stosowałem żadnej profesionalnej diety ale starałem się jeść raczej wartościowe produkty. Przygotowałem sobie dietę oraz plan treningowy do oceny i ewentualnej poprawki :) Najpierw może podam moje "wymiary"( nie [...]

[...] więc i tutaj nie można o niej zapomnieć. •Skręty tułowia w jedną i drugą stronę. •Pajacyki (ok. 30 sekund). •Dowolne rozciąganie kręgosłupa (np. naprzemienne skłony do lewej i do prawej nogi). 2. Trening właściwy : •Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha : Kładziemy się na [...]

Witam na wstępie chce powiedzieć, że postawiłem sobie wysoko poprzeczke. Teraz kilka słów o sobie: Płeć: Men Wiek:14 Cel: Reduckaj bf do 10% oraz uzyskanie idealnej sylwetki. Stosunek do sportu- Uwielbiam Odżywianie: Obecnie 2 tydzień zdrowego odżywiania Wzrost: 176 Waga: 81 Klata: 94 Biceps: 28 Uda: 57.5 Łydka: 42 Nadgarstek: 16 [...]

[...] 2 s jw 3 s jw Super seria dwugłowe z łydkami 1 ss uginanie nóg leżąc na brzuchu 10 powt + wspięcia na palce 12 powt 2 ss jw 2 ss 15 + 12 Między seriami i po treningu rozciąganie całych nóg i dolnego grzbietu. Odczucia po treningu bardzo pozytywne pompa była straszna. Ale mam wrażenie ze jak bym zwiększył ilość powtórzen przy przysiadach [...]

[...] Intensywność wysiłku raczej umiarkowana- wyczynowcem bym siebie nie nazwała, oj raczej nie... Mniej więcej wyglądało to tak: pon. śr. i pt.- 30 minut stepper plus porządne rozciąganie, wt. czw. i sob. 40 minut kręcenia hula hoop, do tego ćwiczenia na brzuch i pośladki. Zeszłam z 80 na 60 kg. Ubyło też centymetrów: z talii 14, z bioder 12, z [...]

[...] kwiecień 2014. 4. Szpagat turecki. 5. Przebiec 7km bez zatrzymanki. Trening: 1. Kick 4x w tygodniu, 1h. Rozgrzewka 10 min, później duża intensywność przez 45 minut+ 5 rozciąganie. ( Z tym treningiem nie mam problemów, kocham to. Jednak na końcu nie mogę się porządnie rozciągnąć przez sadło na brzuchu-wstyd). 2. Bieganie 5x w tygodniu, [...]

Zacznę tak jak większość: od dłuższego czasu śledzę sfd. Ćwiczę z przerwami od niedługiego czasu, ale ponieważ nie wszystko robię prawidłowo i mam za każdym razem mnóstwo pytań i zastanowień, postanowiłam założyć blog. O mnie: Wiek: 25 Płeć: K Wzrost: 166cm Waga: 59 kg Obwody podam później bo nie mam metra Zdjęcia wrzucę jak zrobię za parę [...]

Witam. Info o mnie 178cm, 77kg, 23 lata. Czytalem wiele postow wczesniej i mniej wiecej sprobuje dobrze wszystko opisac jest to moj pierwszy taki post. Rozmiary ' Lydka 38 Udo 60 (nie trenuje nog bo sa nie wymiarowo wieksze i cwicze tylko gorne partie) Biceps oba po 35 TYLKO! :] Klatka 104 Przedramie lewe 28 przedramie prawe 30 Napisze krotko o [...]

[...] 1. Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na fazę [...]

[...] miesiąc to chciałem ogarnąć dietkę i teraz jem posiłki bogate w węglowodany i białko, mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: Przed śniadaniem zrobiłem pompki, przysiady, rozciąganie tak żeby się rozkręcić rano. Śniadanko(godz 13:00 %-) ech... wolne od szkoły) -Płatki kukurydziane 200g z mlekiem (mleko 3,2% tłuszczu) -2 Kanapeczki z pomidorem [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 4x12 20/20/20/20 7.Skłony tułowia na macie z obciążeniem 4x20 5/5/6,25/6,25 8.Kółko 4xmax min.15 15/15/15/15 Zakończenie:rozciąganie Dzisiaj czułam mocno odcinek lędźwiowy kręgosłupa, zwłaszcza przy ostatnim ćwiczeniu, na myśl którego banan pojawia się na twarzy ;-) [...]

[...] miałam naprawdę ładne efekty, 2 x w tygodniu góra 2 x w tygodniu dół, po treningu zależnie od czasu i humoru albo interwały na orbitreku albo jakieś 45 minut cardio + zawsze rozciąganie. w dni bez treningu siłowego będę się starać wyjść pobiegać albo przejść się na basen czy aerobik, w każdym razie jakaś ciut bardziej lajtowa forma ruchu. [...]