[...] For fun: 3) opuszczanie nachwytem: 3x5 4) uginanie ramion ze sztangielkami: 6kg x10 7kg x10 8kg x10 5) prostowanie ramion na wyciągu: 7.5kg x10 10kg x10 12.5kg x10 -> rozciąganie =============================================== udało mi się wreszcie bezkontuzyjnie ukończyć cykl co prawda miał trwać 8 tygodni, ale wskutek anginy musiałam go [...]
19.09.2011 Trening: 1) rozgrzewka -> orbi 5min + snatch 1x10 13kg 2) Bear Complex: 1 obwód: 15.5kg 2-3 obwód: 18kg 4-5 obwód: 20.5kg 3) aero: 10min orbi + 12:45 bieżnia - rozciąganie =================================== dobrze wrócić na siłkę z ciekawszych rzeczy, to ledwo chodzę, bo od czasu powrotu z Bieszczad napieprza mnie Achilles, ze [...]
[...] V obwód: 23kg ostatni obwód - co ruch to jęk 3) superseria na barki: unoszenie sztangielek przodem + wyciskanie na barki + unoszenie bokiem => 3x10, 4kg 4) aero: bieżnia - marsz 7.5km/h, 20min, 2.5km dalej boli mnie Achilles, więc średnio mogę biegać :/ -> rozciąganie ======================== jest dobrze, ale jeszcze nie DOBRZE
[...] ciężar od tego obwodu) IV: 20.5kg V: 23kg 3) wyciskanie sztangi nad głowę stojąc (ogólnie ćwiczenie na przód barków): 3x10 8kg 4) aero: bieżnia 15min, marsz 7.5km/h 5) rozciąganie ====================================== nie masz pomysłu na trening, zrób Bear Complex ciężko dziś, jakaś przymulona przez cały dzień chodze organizm chyba [...]
[...] olimpijskie 1x10 13kg 2) Bear Complex: I: 15.5kg II: 18kg III: 20.5kg IV: 23kg (podniesiony ciężar od tego obwodu) V: 23kg 3) aero: bieżnia ~16min, marsz 7.5km/h, 2km 4) rozciąganie ====================================== szybki trening na koniec tygodnia. Jest lepiej, 20kg sztanga już nie łamie mi mostka przy zarzucie, ciało przypomina sobie [...]
[...] dźwigni na stopę - sparingi dla chętnych (mnie sie udało pod koniec poćwiczyć chwile technikę, której nie ogarniam, z bardzo sympatycznymi zaawansowanymi chłopakami) -> rozciąganie we własnym zakresie ========================================== dziś ćwiczyłam z dwoma partnerami, bo nie miałam pary jestem cała poobijana (prawe udo mam w [...]
[...] 45st. szeroki chwyt 3x10: 25kg x10 30kg x10 35kg x8 (rzeźnia, ręce mi umarły po wczorajszym) 5) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10: 10kg x10 10kg x10 12.5kg x10 - rozciąganie =============================================== strasznie słaby dzień miałam dziś oprócz tego, że sie nie mogłam dobudzić do przytomności, to miałam dziś bardzo [...]
[...] nazywała ) -> kopanie w worek - równolegle odbywały sie sparingi, więc udało mi sie zrobić 2x szybkościówki po 10 kopnięć zanim panowie wpadli mi pod nogi -> szybkie rozciąganie ================================= jestem miszcz źle sobie wymierzyłam w worek, zamiast goleniem - kopnęłam stopą i w efekcie mam cud urody siniaka na niej do [...]
18.10.2011 Trening: 1) rozgrzewka: bieżnia 2) Bear Complex: I ob.: 18kg II ob.: 20.5kg III ob.: 23kg IV i V ob.: 25.5kg #-P#-P#-P 3) aero: bieżnia 15min, marsz 7.5km/h 4) rozciąganie ======================================== w Misiowym Kompleksie ostatni obwód odkładałam sztange praktycznie co powtórzenie ;-] ale pojawia sie egzystencjonalne [...]
[...] na tarcze z rękawic): - lewy prosty + prawy prosty - lewy sierp + prawy sierp - lewy opadający + prawy opadający - j/w 6 ciosów - j/w 6 ciosów + 4 lowkicki -> 3x sparing -> rozciąganie ======================================== bardzo fajnie mi sie dziś ćwiczyło :-D raz, że rzeczy z którymi jestem zaznajomiona, a dwa, miałam fajnego ogarniętego [...]
[...] i znów posłużyłam za wycieraczkę maty :)) żeby mi nie było smutno, to raz dał sie wciągnąć w gilotynę (w zasadzie jednyna techniką, którą na razie potrafie założyć) %-) -> rozciąganie =============================== I love it! :-D8-) teraz na tydzień fajrant, bo jutro jade do stolycy, a potem do domu, więc prawodopodobnie nie będe mieć czasu na [...]
[...] powrót - wypad w przód pod kątem, powrót - wypad w przód, powrót (idiotycznie przy tym wyglądam \-) ) 13. odwrotne brzuszki, nogi proste 20x 14. skakanka 3min 15. pozycja trumienna ® \-) -> rozciąganie =================================== maaaaaaasaaaaaaakraaaaaaatooooor!!! tyle powiem \-) Martunia, ściorałaś mnie tym treningiem nieziemsko 8-)};-)
[...] bieg bokserski tyłem do punktu wyjścia -> techniki: - przejście zapaśniczym mostkiem do gardy bocznej - j/w plus klucz na stope - j/w plus przejście do dźwigni na kolano -> rozciąganie ==================================== trening dość męczący :-)) trenowałam z kolegą ogarniającym dość dobrze parter, więc fajnie mi sie ćwiczyło :-)) chyba powoli [...]
[...] - sierpy na tarcze z rękawic - 4 proste i od razu drugi partner to samo - 4 sierpy i od razu drugi partner to samo - 4 proste + 4 sierpy i od razu drugi partner to samo -> rozciąganie ===================================== nie wzięłam sobie dziś sprzętu bokserskiego i ćwiczyłam z kolegą na gołe ręce - efekt taki, że mam mocno obite dłonie i [...]
[...] go zapaśniczo za kark, drugą ręką pod kolano i unosimy nogę, robimy kilka kroków w przód - potreójny lewy prosty na garde + prawy low kick -> sparingi: 1, z trenerem -> rozciąganie ============================================== no i dobra, dołożenie posiłku z samych węgli przed treningiem załatwiło sprawe ilości sił (chyba że to placebo %-) [...]
[...] i przyjmuje 4 młotki na tarcze z rękawic - j/w + ten bity robi żółwika i przyjmuje kolejne ciosy %-) -> sparing: 1 stójkowy z trenerem -> worek: opadające długie sierpy -> rozciąganie ========================================== mam cud urody ogromnego fioletowego siniaka na udzie, do tego czuje niedowład prawej ręki (boli mnie przedramie i mam [...]
[...] MMA 1) rozgrzewka 2) techniki: - obalenia z klinczu tajskiego - sierpo-haki na żebra i głowę - praca na worku - sparingi: 1x stójka (10 min, z jedną przerwą) + 1x parter 3) rozciąganie ====================================== męczący trening, ale bardzo fajny :-)) na worek trener kazał mi ubrać wszystkie posiadane ochraniacze łącznie z kaskiem, [...]
[...] z trenerem - grappling - sparingi w parterze z trenerem - MMA TRENING 2: MMA - rozgrzewka - ciosy na tarcze z rękawic - ciosy w gardzie, wstanie na nogi i ciosy z góry - rozciąganie ====================================================== ale mnie trener sponiewierał na pierwszym treningu - obcierki od jego piąstkówek mam na rękach, nogach i [...]
[...] - one-leg takedown - wyjście z półgardy i sweep - luźne kulanki x5 TRENING 2: MMA - rozgrzewka - obejście gardy do pozycji bocznej - j/w zakończone trójkątem rękami - rozciąganie kręgosłupa przez trenera %-) ================================================ na bjj udało mi sie poćwiczyć z chłopakami mniej więcej mojej wagi - nowość dla [...]
21.03.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - gilotyna z żółwia - rozciąganie ============================================ mimo, że dalej ledwo ruszam kciukiem i dalej mnie szczęka boli ( %-) ), poszłam na trening bo znudziło mi sie odpoczywanie \-) ogólnie dobrze sie było poruszać, tylko w pewnym momencie coś mi znowu chrupnęło w tym stawie od kciuka, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
