[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

Szalona jesteś,wiesz?

Ania, nie mierzyłam czasu, ale pewnie 30-40min, bo raz między obwodami wzięłam udział w dyskusji, a w ostatnim odkładałam sztangę praktycznie co powtórzenie więc szału nie ma, ale zmęczyłam sie mocno

Siostra, czemu?

28.09.2011

Trening:

1) rozgrzewka: orbi + rwanie olimpijskie 1x10 13kg
2) Bear Complex:

I: 15.5kg
II: 18kg
III: 20.5kg (podniesiony ciężar od tego obwodu)
IV: 20.5kg
V: 23kg

3) wyciskanie sztangi nad głowę stojąc (ogólnie ćwiczenie na przód barków): 3x10 8kg
4) aero: bieżnia 15min, marsz 7.5km/h
5) rozciąganie

======================================
nie masz pomysłu na trening, zrób Bear Complex

ciężko dziś, jakaś przymulona przez cały dzień chodze organizm chyba zaczaił, że zaczyna mu brakować energii, bo czułam sie wreszcie GŁODNA





Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-09-28 21:56:17

Szalona jesteś, że robisz bear complex, ale jak wyleczę plecy, to chyba też spróbuję

Siostra, planujesz jakieś zdjęcia wrzucić?

Zmieniony przez - Saida w dniu 2011-09-28 22:28:50

Nie masz pomysłu - zrób 10x10

Martusia, ale ja lubię ten trening co do zdjęć, to w zasadzie nie wiem... Może w weekend się zbiorę do obfocenia, ale z góry ostrzegam, że waga poleciała mi i z fatu i z mięsa, więc proszę nie oczekiwać fajerwerków

Ania, ostatnio po nim nie mogłam się ruszać przez 4 dni, więc na razie podziękuję

30.09.2011

Trening:

1) rozgrzewka: orbi + rwanie olimpijskie 1x10 13kg
2) Bear Complex:

I: 15.5kg
II: 18kg
III: 20.5kg
IV: 23kg (podniesiony ciężar od tego obwodu)
V: 23kg

3) aero: bieżnia ~16min, marsz 7.5km/h, 2km
4) rozciąganie

======================================
szybki trening na koniec tygodnia. Jest lepiej, 20kg sztanga już nie łamie mi mostka przy zarzucie, ciało przypomina sobie odpowiednie ruchy
w weekend fajrant, bo koleżanka z Wrocka przyjechała, więc czekają mnie duże ilości aerobów w postaci spacerów po Krakowie
a w poniedziałek ide rozpoznawczo na trening mma

3.11.2011

Trening: "MMA, panowie, MMA!"

- rozgrzewka (bieg, rozruch kończyn, pompki, wykroki, przysiady, przewroty, robaczki, krokodylki)
- gilotyna ze stania (+ latająca gilotyna )
- wychodzenie z dosiadu 4 warianty:
-> zapięcie nogi
-> zapięcie nogi + przejście na bok
-> zapięcie nogi + przejście na bok + przejście na plecy
-> zapięcie nogi + przejście na bok + przejście na plecy + rozciągnięcie nóg zza pleców
- sparingi dla chętnych (nie wygłupiałam sie nawet z wyjściem na mate )

=========================================
aaaaaaale było super!
poszłam dziś na pierwszy EVER trening mma na około 40-osobową grupę byłam jedyną dziewczyną ćwiczyłam z gościem na oko 20kg cięższym i głowę wyższym, więc ogólnie było zabawnie parterowo jestem żółtodziób, ale wszystko jest do wyćwiczenia to był pierwszy dopiero trening, podobało mi sie przebardzo, już sie nie mogę doczekać kolejnego










Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-10-03 21:57:07