rozciąganie

[...] 10x25kg, 10x30, 10x30 4. push press 12x20kg, 12x25, 10x25 + ew. 5. jeżyki na brzuch - nie jeżyki (wyciąg zajęty) ale ławka i w zwisie kolana do klatki wiosło 15min, rozciąganie Suple: rano 2 x glukozamina, 1 x magnez wieczór 1 x glukozamina, 1 x magnez, 1x olej z wątroby dorsza do picia: pokrzywa w ciągu dnia i melisa na wieczór [...]

[...] 12x25, 9x25kg skusiłam się dołożyć 5kg i dałam radę... czemu nie dołożyłam ciężaru wcześniej?? brzuszki na ławce skośnej 15,10,10 15 min orbi (może ze 4 interwałami) i rozciąganie Suple: magnez, olej z wątroby dorsza, Zn z witC /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/037c5de5188c4f24b9da10288b477928.png acha w niedzielę robiłam bułki drożdżowe z mąki [...]

[...] religii, że brak porządnych sesji rozciągania po treningu spowalnia regenerację, a tym samym efekty treningowe są gorsze. Ba! Znam gościa, który twierdzi, że dopiero fachowe rozciąganie ćwiczonych mięśni uruchomiło jego postępy. Uważaj na rozciąganie przed ciężkimi ćwiczeniami takimi jak MC i przysiad. Jeżeli zrobisz to źle, to poluzujesz [...]

[...] Białko: 261,3 g Węglowodany: 442,9 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia Białko ON - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 3 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - zgodnie z planem w piątek mniejsze ciężary ale za to dokładniej. poszło maksymalnie 105x6. na serio cieszę [...]

[...] Białko: 214,2g Węglowodany: 358 g Tłuszcze: 146,9 g Suplementacja w trakcie dnia Białko ON - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 3 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - było dobrze. zacząłem od 60 a skończyłem na 115x5. trochę szkoda bo nie zrobiłem 6 powtórzeń ale cóż, [...]

Witam wszystkich,napisze po krotku moje ostatnie treningi. Poniedzialek 17.10.2011 1 Klata -skos 140kg(4x8) -plaska-100x10,120x10,140x8,160x8 -plaska na hantlach 60kg(4x10) -rozpietki na linkach-4x15 2 Biceps -uginanie na przemian-4x10 -modlitewnik 4x12 -sciaganie wyciagu lezac-4x15 3 Brzuch 2x50 -boki 4x15 rozciaganie Trening 18.10.2011 Wtorek 1 [...]

Witam:-)Dzis zakonczyl sie Moj tydzien treningowy.Oto co dzialo sie dzis i wczoraj: Czwartek 05.02.2015r -rozciaganie -axel 5x3-2(87-127) bez nog -belka z nogami 97-136(5) -hantel 3x5(70) -barkownica 4x6 -wyciskanie zza karku siedzac 4x8 -boki barku na wyciagu 4x12 -rotator na bramie 4x12 -wyciskanie wasko 4x8(125-148) -uginanie hantlem zza glowy [...]

Witam:-) Oto ostatnie treningi 02.04.2015 Czwartek -rozciaganie -zarzut sztangi z wyciskiem 125-165(5-1) -belka 121-171(5-1) -wyciskanie siedzac z tylu 4x10(80-110) -wznosy na boki 4x12 -rotator 4x15 -wyciskanie wasko 8-1(110-180) -sciaganie wyciagu z gory 4x15 -brzuch 4x25 -skosne 4x25 03.04.2015 Piatek -rozciaganie -martwy 10-1(200-360) -kule [...]

[...] na siłowni pod opieką trenera. - Żeby był jakikolwiek obraz intensywności programu rozruszania chorowitka, wrzucam co odbębniono: * Rozgrzewka (5 minut marszu na bieżni, rozciąganie, wymachy) 1A. Wyciskanie jednonóż na przeciwwadze 4 x 15 - 35 kg - obciążenie mogłoby być odrobinę większe, jednak baliśmy się o strajkujący [...]

[...] Przed nie ma prawa być rozciągane! Chyba, że dokładnie wiesz co robisz i jesteś pewien tego, że rozciągasz mięsień, a nie np. luzujesz więzadła stawowe :-D Przed ćwiczeniami rozciąganie może pojawić się jako element rozgrzewki - ale tylko rozciąganie dynamiczne. Po treningu statyczne, bo mięśnie lubią rozciąganie. Są zmęczone i spuchnięte. [...]

Nie musisz trenować tego na siłce.Chyba że trenujesz na hacie.dam ci fajny plan 0 przyrządów.Trening Program ten zawiera jedenaście ćwiczeń, które powinny być wykonywane w podanej kolejności: 1. Rozgrzewka 2. Rozciąganie 3. Ćwierćskok 4. Wznoszenie łydek 5. Wstępowanie 6. Skoki na łydkach 7. Skip 8. Krzesełko 9. Przysiady 10. Rozciąganie Podane [...]

[...] 5 km - w razie niepogody marsz na bieżni Tydzień drugi: - spacery - ćwiczenia mięści brzucha z cyklu ćwiczeń na pierwszy tydzień po porodzie i/ lub ćwiczenie na distasis - rozciąganie Tydzień trzeci : - spacery - ćwiczenia mięści brzucha z cyklu ćwiczeń na pierwszy tydzień po porodzie + ćwiczenia TYDZIEŃ 1 z popołogowych i / lub ćwiczenia na [...]

Poniedzialek DT Lapy rozgrzewka 4*OBWOD 1a.Wyciskanie hantli siedzac *6 40X0 10kg/12.5kg/15kg/15kg 1b.Wznosy bokiem *12 20X0 2.5kg/3kg/3kg/3kg 1c.wznosy w opadzie *25 2kg/2kg/2kg/2kg zylka wyszla :P 4* OBWOD 2a.wyciskanie waska *6 30kg/30kg/35kg/35kg 2b.wyciskanie francuskie lezac *12 15kg 2c.prostowanie przedramion na wyciagu *25 10kg 4* OBWOD [...]

[...] seria 20 i 18 powt, 3 i 4 kg. Rozciąganie przedramion. Zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkach (pompki tyłem) seria 20 i 18 powt. Prostowanie przedramion z wykorzystaniem taśmy elastycznej seria 20 i 18 powt. Rozciąganie barków i tricepsa w poz. stojącej. Potem cardio 40 min na bieżni i rozciąganie 10 min. Przerwy w modelującym 45 s

[...] przy rozgrzewce i ćwiczeń rozciągających dolne partie, tam gdzie kolano jest mocno zginane. Na dłuższą metę zobaczę jak się sprawy będą miały. Typowa sesja treningowa to: - rozciąganie po 10s - rozgrzewka 5 min - trening - rozciąganie po 20s W dni nietreningowe staram się robić rozciąganie po 30s i trening przepony, ale dopiero ostatnio jest to [...]

[...] na ok 60% - takie jeszcze w ramach rozgrzewki - 2x60, 2x80 przebieżki na 75% - 4x100 to samo tylko - 3x150 Na koniec - 3x60m dość luźno i swobodnie roztruchtanie i rozciąganie II dzień - rozgrzewka tak samo jak wczęsniej Przebieżki na 85% - 5x80 Przebieżki na 90% - 3x60 przebieżki na 70% - 4x80 roztruchtanie i rozciąganie III dzień - [...]

Każdorazowo rozciąganie przed i po siłowym. Gesti, przed treningiem siłowym nie wykonuje się rozciągania. Rozciąganie obniża siłę statyczną mięśni. Typowa rozgrzewka + dynamiczne wymachy + kołycka na stopach + ewentualnie krążenie biodrami + kilkanaście przysiadów na sucho, bez obciazenia - to wystarczy przed. Po jak najbardziej rozciąganie jest [...]

Każdorazowo rozciąganie przed i po siłowym. Gesti, przed treningiem siłowym nie wykonuje się rozciągania. Rozciąganie obniża siłę statyczną mięśni. Typowa rozgrzewka + dynamiczne wymachy + kołycka na stopach + ewentualnie krążenie biodrami + kilkanaście przysiadów na sucho, bez obciazenia - to wystarczy przed. Po jak najbardziej rozciąganie jest [...]

Pon - brzuch Wt - nogi, barki Sr - Czw - klatka, triceps, brzuch Pt- So - plecy, bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez obciazenia) jakbym dal z obc to ile serii [...]

wiec ostatecznie tak to wyglada: Pon - brzuch Wt - nogi, barki Sr - Czw - klatka, triceps, brzuch Pt- So - plecy, bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez [...]