rozciąganie

[...] krótkim czasie. I to bez porannych rewolucji... Trening standard: skakanka, rozgrzewka, halo. Potem drabiny z Kabanem i wymachy z Buldogiem. Na koniec lekki atak na brzuch i rozciąganie. Medium Day C&P KB32 5x(1,2,3) = 60rep. na przemian z: Pullups 5x(1,2,3) = 30rep. Swing KB40 25/15/10/10/10 = 70rep./5min. Brzuch: diabelskie kółko [...]

PM W1D4 Rutyna Swing kb32 6x20 1min.przerwy na skakance Rozciąganie Dobrze, że jutro piątek...

[...] weszło bardzo gładko. – na koniec wiatraki też z mniejszym niż poprzednio obciążeniem, Za to bardzo dokładnie się dzięki nim porozciągałem i na koniec jeszcze dorzuciłem rozciąganie, bo mnie dzisiaj plecy coś rąbały... Z innej beczki, oglądałem sobie ostatnio Peaky Blinders i jestem zachwycony ścieżką dźwiękową [...]

Czwartek: Pobiegałem: 9,2 km w 55:16. Znów się nie zmieściłem w 55min. co obrałem sobie za standard na tym dystansie. Dodatkowo jakiś ból w lewym achillesie, przez moment myślałem, że będę musiał wracać spacerem, ale zwolniłem i jakoś przebiegłem planowaną całość. Rozciąganie + krio i jest w miarę OK. W weekend jednak bieganie odpuszczam, może [...]

[...] C&P. A skoro moim priorytetem pozostaje wyciśnięcie ciężaru połowy ciała, wziąłem na warsztat single z ciężarem submaksymalnym. Zobaczymy, co z tego wyjdzie. – przysiady w parze z rwaniem pary KB24 wchodzą, jak powinny – zestaw daje w kość, ale można skończyć zaplanowaną ilość bez wypruwania flaków. – na koniec wiatraki i rozciąganie. Weekend:-)

[...] maxy i na pewno podszlifuję formę – puchary też jakoś opornie wchodziły, za to swing dawał mocy, choć utrzymać Bestię w ryzach nie było łatwo – na koniec wiatraki, rozciąganie, zimny prysznic i można było zacząć się lenić:-D Czwartek: TGU: KB16, KB24, KB28, KB31, KB36, KB40 Bent Press: 1x5 KB16. 1x5 KB19, 1x5 KB24, 1x1 KB28 – wprawdzie [...]

Rusek, zdaje się pisał, tylko nie pamiętam w której książce, że człowiek jest przystosowany do wysiłku bez rozgrzewki. Natomiast rozciąganie po treningu pozwala chociażby wstać następnego dnia z łózka :-) Kwestia jest dość ciekawa, bo jeżeli rozgrzewka nie wpływa na ilość kontuzji, to może wpływać na wyniki, czyli lepsze rozgrzanie ma przełożenie [...]

[...] niestety. Jest lepiej, ale nie wiem, czy nie lepiej odpuścić kettle AŻ do poniedziałku w zamian za sesje rozciągania. Druga opcja to kettle w mniejszej objętości i konkret rozciąganie na koniec. Miska podobnie. Przy założeniu, że bilans jest wyliczany dokładnie, nie wiem, czy nie za dużo obcinam. Głodny nie jestem, więc chyba jest ok. [...]

[...] i trochę rozciągania. Dzisiaj rolowanie, potem długa rozgrzewka, później trochę pompek, swingów, kilka tgu, symboliczne wyciśnięcie single i double KB24. Na koniec długie rozciąganie. Jest lepiej. Będzie dobrze. Musi być i basta. Wczorajsza miska bez zmian do obiadu. Na obiad ciemny makaron penne z brokułem, cukinią i sosem serowo-śmietanowym. [...]

[...] a nie trening - to wygląda jak mój trening! Paryżanki to by się chętnie pogoniło... Choć w dobie gwałcenia europejskich kobiet to nie wiem... Trening był rozgrzewający pod rozciąganie... "będę głośno krzyczał w Twoim imieniu tylko mi obiecaj działaj i trenuj!" Lepiej mniej i poprawnie, niż więcej i kontuzja "albo praktykujesz technikę albo [...]

U mnie stanęło na tym wcześniej wspomnianym jednym. Jakoś już później się nie złożyło być w sklepie. Trening nastawiony na rozciąganie, mobilność itd. przede wszystkim z ciężarem własnego ciała. Nie mam pojęcia, jak nazwać te ćwiczenia i opisywać mi się nie chce. Z elementów siłowych był press w siadzie prostym na podłodze (nigdy takiego nie [...]

[...] walka o przetrwanie. Rwanie sztangi w moim wykonaniu to jak najszybsze uniesienie jej z podłogi ponad głowę. Zrobiłem 3 obwody w każdej rundzie. Podciąganie na koniec rundy masakra. Ostatni obwód w 1 i 3 nie było szans na wszystkie powtórzenia, o technice nie wspomnę... Na koniec rozciąganie. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-02-19 10:32:08

Byłem wczoraj na wytrzymałości w klubie. Trening wyglądał mniej więcej tak: - rozgrzewka + rozciąganie - obwód: pajacyki bokserskie z gryfem (ok.7kg na oko) x 20 + przeskok bokiem przez piłkę lekarską x10 + przysiad z piłką lekarską (5kg) na karku x10 + rwanie KB24 x20 (10L+10P). Całość x6 - obwód: wymach KB24 x10 + padnij-powstań x10 + thruster z [...]

[...] Najłatwiej chyba martwy ciąg. Zastosowałem chwyt przemienny i wchodził gładko, aż sam się zdziwiłem. Całość zajęła mi prawie 2h (rozgrzewka 10 min. trening ok. 1h20min., rozciąganie ok.20min.). Z takim ciężarami do 5 szczebli w drabinie to by nie weszło, na pewno nie z tygodnia na tydzień. Nie wiem, czy dzisiaj zdążę na trening. Jak nie, to [...]

[...] rwanie. Do tego tradycyjnie wt.i czw.wytrzymałość (będę wybierał raz w tygodniu). Poniedziałek: - gibkość (żaby taktyczne i inne takie) - MP KB32 + pull up 5x (1,2,3,4) - rozciąganie Byłoby pięknie, gdyby nie ostatnie spalone powtórzenie na ostatnim szczeblu ostatniej drabiny lewą ręką. Prawą weszło jak powinno. Tempo solidne, bo wyciskanie z [...]

[...] ma siłownię, jest rehabilitantem (oj, wyzwanie zalecić komuś kettla - już widzę sprzeciw lekarzy itd). To taki kurs może mu się zwróci. Może... ale zaraz pojawią się nowe - rozciąganie, trening z masą ciała - już to się u nas w krajupojawia. 5000zł co dwa lata..?? Podejrzewam, że zwykły instruktor nie miałby tyle kasy. Przeciętny instruktor w [...]

[...] prawa KB32 x9 + pompka x9; etc. aż do pojedynczych powtórzeń - wymach oburącz KB32 serie od 10 do 1; 3 oddechy przerwy po każdej serii. - trochę głupot na brzuch na koniec - rozciąganie. Trenowałem w podziemnym garażu i miałem tylko nienapompowany materac na posadzce. Na takim podłożu nie czułem się pewnie przy turkach, więc je odpuściłem i [...]

Wczorajszy trening: - rozgrzewka - pistolety KB16 1x (1,2,3), KB20 1x (1,2,3, KB24 1x (1,2,3 - front squat 2KB32+2 1x (1,2,3,4), 4x (1,2,3) - zakroki 2KB20 3x (1,2,3) - rozciąganie Byłem w klubie dużo wcześniej, więc samowolnie zacząłem robić pistolety. Mniejsze kule wchodziły na tyle dobrze, że w ostatniej drabinie sięgnąłem po KB24. Tu już tak [...]

[...] 9x KB40 + 6xKB48 + 3x KB56. Całość x6 - snatch 9x KB20 + 6xKB24 + 3x KB28 - snatch 9x KB24 + 6x KB28 + 3x KB32 - snatch 9x KB24 + 6x KB28 + high&pull 3x KB32. Całość x4. - rozciąganie Rwanie po ciągach i wymachach to katorga. Z Kabanem dałem radę jedno podejście i zrezygnowałem, bo technika... szkoda gadać. Nie było sensu. Ogólnie to zamysł [...]

Tydzień 5 Poniedziałek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB42 - back squat 5x5 50kg - MP 2KB32 3x (1,2,3,4) - wiosło 5x5 50kg - swing KB48 9x10 - stretching TGU - z Buldogiem b.ciężko. Rozważam wprowadzenie jakichś zmian, tj. 2x jakieś wygibasy poprawiające mobilność etc. i raz typowo siłowo (czyli to co teraz na każdym treningu). Przysiad - przy [...]