Rytuał Przejścia by nieraz

Chyba ebooka mam. Prześlij maila na prv to wyślę

PM W1D4
Rutyna
Swing kb32 6x20 1min.przerwy na skakance
Rozciąganie

Dobrze, że jutro piątek...

6x20 i minuta odpoczynku na skakance...
ŁOJEZU!!

panteon

6x20 i minuta odpoczynku na skakance...
ŁOJEZU!!

Skakanka może rozluźniać. Nie trzeba od razu łoić DU
@Nieraz - łoisz PM? Na długo?

panteon

6x20 i minuta odpoczynku na skakance...
ŁOJEZU!!

Co ŁOJEZU, bo nie kumam. Wczorajszy trening na odp*****l. Nawet nic na brzuch nie wrzuciłem.

@MaGor: Jak skaczesz spokojnie, to odpoczywasz, jak przyspieszasz, to fajny interwał wychodzi. W sumie, tak czy inaczej interwał, ale jak skaczesz szybciej, to fajniejszy Plan Minimum łoję ten i na pewno następny tydzień. Potem zobaczę co dalej.

Wczoraj wg. planu 5min. na TGU. Miałem do dyspozycji tylko Kabana, zrobiłem po 3 na stronę. Akurat chciałem trochę odpocząć od smarowania gwintów w pistoletach, więc dołożyłem jeszcze 3 serie gobletów. Dzisiaj od rana pobiegałem i uda mnie teraz ostro nap*****lają...

W1D5
TGU 3x1 KB32
Goblet squat 3x5 KB32

sorki ze sie spytam ale co to jest ten ritual przejscia?

też nie wiedziałem , i uzyskałem takie wyjaśnienie :
ROP=Rite of Passage czyli Rytuał Przejścia obejmuje wyciśnięcie odważnika o wadze zbliżonej do połowy wagi ciała wyciskającego oraz test rwań odważnikiem 24kg w czasie 10min, zaliczany od 200 powtórzeń. ROP-em jest nazywany plan opublikowany przez Pavla Tsatsuline (PT) w Wielkim wejściu odważników kulowych (ETK=Enter the kettlebells). Skrótów jest cała masa, trudno się w nich połapać, ale nie jest to obowiązkowe. Natomiast jeśli już oswoiłeś się ze swoimi kulkami, to warta bawić się nimi "zgodnie ze sztuką", niezależnie, jaką sztukę wybierzesz.

Dodatkowo w "Powrocie odważników kulowych" Rusek stwierdza, że zaliczenie rytuału przejścia odróżnia początkującego od średniozaawansowanego.

@Kamaro zaj**isty masz awatar :)

Oj tam oj tam! To tylko liczby..
Dla mnie ROP to program treningowy, a że "kończy się" on na pressie z połową masy ciała i teście rwań 200x, to inna bajka.

Pavel ładnie wszystko porozdzielał, porozstawiał - tylko trzeba poczytać jego publikacje.