rozciąganie

kolejny dzien :D dzisiaj bez szalenstw wiec na poczatek rozciaganie czworoglowych pachwin dwuglowych posladkowych miesni (ma pomoc ponoc na bol sciegna rzepki ) kazde rozciaganie z zegarkiem w reku przez 2 minuty ,pozniej barki plecy szyja nadgarstki czyli standard i trening! nauka techniki squat jerk okolo 30 minut doszedlem do 60 kg szalu nie ma [...]

Po pierwsze to nie za szybko na operacje? Twoja babcia była leczona niezbyt nowoczesnym sposobem. Robione są operacje, które pozwalają na bardzo szybki powrót do sprawności. Z tym, że nie wiem czy NFZ jest sposnoruje. Szczegółu na googlu w ciągu 30 sekund. A poza tym: Haluksow nie pozbedziesz sie metodami zachowawczymi. Jedynie operacja je [...]

[...] % DZ. ZAPOTRZEBOWANIA: 100%B / 101%T / 100%W/ 101% kcal TRENING A4 (2 serie po 12 powtórzeń): Rozgrzewka: 10 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie przysiad ze sztangą 12* 19,5 kg 12* 21 kg wyciskanie sztangi skos góra 12* 18,5 kg 12* 18,5 kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 12* 15 kg 12* 20 kg [...]

[...] smak grejpfrut = 0/0/11/ 328 kcal + 0,7 l piwa jasnego TRENING A5 (3 serie po 10 powtórzeń): Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie przysiad ze sztangą 10* 22 kg (+2,5) 10* 22 kg 10* 22 kg wyciskanie sztangi skos góra 10* 19,5 kg (+1) 10* 19,5 kg 7* 19,5 kg + 3* 17 kg przyciąganie [...]

[...] * OLIMP Gold Omega-3 RAZEM: 135 B/ 76 T / 144 W // 1804 kcal TRENING A6 (3 serie po 10 powtórzeń): Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie przysiad ze sztangą 10* 26 kg (+4) 10* 26 kg 10* 26 kg wyciskanie sztangi skos góra 10* 20 kg (+0,5) 10* 20 kg 9* 20 kg /upadek mięśnia, nie dałam rady [...]

[...] W // 1804 kcal Nadprogramowo: 1 mały "oscypek" z grila TRENING B6 (3 serie po 8 powtórzeń): Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie martwy ciąg 8* 37 kg (+2) 8* 37 kg 8* 37 kg wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) 8* 14,5 kg 8* 14,5 kg 8* 14,5 kg ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] mnie ochota na coś słodkiego i zaspokoiłam się tym trunkiem. TRENING B7 (3 serie po 8 powtórzeń): Rozgrzewka: 10 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie martwy ciąg 8* 40 kg (+3) 8* 40 kg 8* 40 kg wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) 8* 14,5 kg 8* 14,5 kg 8* 14,5 kg ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] = 1/2/9/ 60 kcal RAZEM: 137 B/ 77 T / 135 W // 1808 kcal TRENING A8 (3 serie po 8 powtórzeń): Rozgrzewka: 15 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie przysiad ze sztangą 8* 29,5 kg (+2) 8* 29,5g 8* 30 kg wyciskanie sztangi skos góra 5* 20 kg + 3* 17 kg 8* 17 kg 8* 19,5 kg przyciąganie drążka dolnego [...]

[...] = 17/13/3/ 209 kcal RAZEM: 126 B/ 77 T / 150 W // 1825 kcal TRENING B8 (3 serie po 8 powtórzeń): Rozgrzewka: 15 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie martwy ciąg 8* 40 kg 8* 42,5 kg (+2,5) 8* 40 kg wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) 8* 14,5 kg 8* 14,5 kg 8* 16 kg (+1,5) ściąganie drążka górnego do [...]

[...] 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet RAZEM: 135 B/ 83 T / 129 W // 1808 kcal TRENING B próbny: Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. Thrusters 3x6 (90sek przerwy między seriami) 6x 8kg (2 sztangielki po 4 kg) – za dużo, źle wpływało na technikę 6x 6 kg (2 sztangielki po 3 kg) [...]

[...] PLUS dla Kobiet oraz słonecznik = 7/13/6/168 RAZEM: 134 B/ 69 T / 159 W // 1795 kcal TRENING A1: Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. snatch jedną ręką 3x6 na każdą rękę (90sek przerwy między seriami) 6x 3 kg 6x 3 kg 6x 4 kg na zmianę 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami [...]

[...] 1941 kcal przekroczyłam węgle – żurawina w potreningowym się do tego przyczyniła TRENING B1 Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. Thrusters 3x6 (90sek przerwy między seriami) 6x 8kg (2 sztangielki po 4 kg) 6x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 6x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) bardzo [...]

[...] białko (10g) / serniczek/ = 37/13/5/ 290 kcal RAZEM: 155 B/ 72 T / 168 W // 1946 kcal TRENING A2: Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. snatch jedną ręką 3x6 na każdą rękę (90sek przerwy między seriami) 6x 5 kg 6x 7 kg 6x 8 kg świetne ćwiczenie – polecam! ostatnia seria to był [...]

[...] z wieczora: urodzinowe piwo: małe Czarnkowskie i pół Lecha Pils = ok. 300 kcal. TRENING A3: Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. snatch jedną ręką 3x6 na każdą rękę (60sek przerwy między seriami) 6x 7 kg 6x 8 kg 6x 8 kg świetne ćwiczenie – polecam! w tym ćwiczeniu tętno [...]

[...] półtłusty, oliwa z oliwek = 15/14/3/ 195 kcal RAZEM: 130 B/ 73 T / 153 W // 1794 kcal TRENING B3 Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. Thrusters 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 6x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 6x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) dziś [...]

[...] oliwa z oliwek /na sen/ = 0/10/0/ 88 kcal RAZEM: 137 B/ 78 T / 112 W // 1703 kcal TRENING B4 Rozgrzewka: 10 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. Thrusters 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 6x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) 6x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) na [...]

[...] po posiłku: 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 RAZEM: 131 B/ 75 T / 125 W // 1707 kcal TRENING A5: Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. snatch jedną ręką (60sek przerwy między seriami) 12x 7 kg 12x 8 kg 12x 8 kg przyjemny wycisk..! próbowałam sztangielką 10 kg, ale się nie dało na zmianę [...]

[...] po posiłku: 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 RAZEM: 141 B/ 67 T / 128 W // 1707 kcal TRENING B5 Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie 1. Thrusters (90sek przerwy między seriami) 8x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) 8x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) 6x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg) na zmianę [...]

Fachowcem żadnym jestem,ale mam małą uwagę.Rozciąganie rób po bieganiu,a nie przed.Po bieganiu ścięgna masz rozgrzane i lepiej będzie Ci szło wtedy rozciąganie. Basenik po wzmożonej aktywności w tygodniu jako relaks i odprężenie jak najbardziej.O reszcie nie piszę,bo są osoby bardziej kompetentne.

Użyłem skrótu myślowego. Pisząc rozciąganie miałem na myśli rolowanie, rozciąganie dynamiczne oraz uciskanie punktów piłeczką. Okłady robię codziennie rano.