rozciąganie

[...] pod koniec biegu ŚRODA: 40 minut spokojnego biegu do lasu lub parku CZWARTEK: Siłownia(plecy - w tym drążek oraz biceps) PIĄTEK: 10 x 2 minut przerwa 3`-4` w tym rozgrzewka ( rozciaganie miesni ) SOBOTA: Drążek + planuje zarzucić jakieś rozciąganie, skipy A,B,C wyskoki,sprinty, 4x wieloskoki pod górke 40m-60m + podbieg w górke 3x NIEDZIELA: wolne

10.10.2019 3 weeks out Pobudka po 8 rano po czym wjechala godzinka Cardio na czczo i ogien do garow :-)) Po ogarnieciu wszystkiego uderzylem na silke. Lydki + Dwojki 1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle bez ciezaru z max dopieciem i rozciagnieciem x 6 20 - 10 2. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy szeroko x 4 20 - 12 3. Uginania [...]

Taka mała uwaga. Jak podajesz plan, to pisz jakoś bardziej...nie wiem, elegancko, to i jaśniej będzie. "rozciąganie pionowe leżąc, francuz, wyciąg," Co za rozciąganie, rozpiętki czy co to? Francuz? Wyciąg? Ten "Francuz" to sztangą, sztangielkami, jednorącz, w leżeniu, siedzeniu staniu? Wyciąg? Co wyciąg? No można się na chama [...]

Po treningu siłowym odpuść bieganie lepiej ten czas przeznacz na rozciąganie dramatycznie też bym nie schodził z kalorii wyeliminujesz jeszcze potrzebne skladniki to całkiem wyniki Ci polecą dorzuć interwał , tabate - i pomału nie sztuka zrobić - 2kg lub +5 Robisz odpychanie, przyciaganie - a kiedy w Twoim treningu są nogi !?! Zmieniony przez - [...]

> uff a więc mnie też przygnało do Waszego działu Jak miło > Co rozumiem pod hasłem sensowna rozpiska ? > A więc mi nie chodzi o tradycyjne rozciaganie potraningowe tych grup któe akurat były > trenowane danego dnia ale o osobny kompleksowy (całego ciała) trening rozciagający. > Czyli ile razy w tygodniu ??? Proponuję 3x, po [...]

http://www.itf.prv.pl/rozciaganie/rozciaganie.html

trening: skakanka rozciaganie complex bear 30 kg 32.5kg 35kg 32.5kg 30 kg (11:31) + wyciskanie 35 kg 12p 10p 10p 9p 9p skakanka rozciaganie michał: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79a7f77e5d4a41eaa0846e7442d6a6cf.png Zmieniony przez - koti132 w dniu 2013-01-03 22:08:34

trening: skakanka rozciąganie 12 martwy ciąg 9 zarzut siłowy 6 wyrzut z klaty czas: 09:03 ciężar: 35kg 35kg 37kg 37.5kg +(8min przerwy) uginanie ramion ze sztangą 20kg(12) 20(12) 25(12) 15(12) 2 min przerwy między seriami skakanka 5 min rozciaganie micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20f251bfaa2d44489239626fef4e3762.png

trening skakanka rozciaganie complex bear 37.5, 37.5, 35, 35, 35 czas 14:39 + wyciskanie wąsko na płaskiej 37.5(10) 35(10) 35(9) 32.5(10) rozciaganie skakanka. micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/

trening: Skakanka rozciąganie 12 Martwych 9 Zarzutów 6 wycisków z klaty czas:13:19 rundy 6 ciężar 37.5kg + pompki 20 22 20 22 Rozciąganie Skakanka micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bf602a3e6bf4cf9abd2008805a4ff6d.png Zmieniony przez - koti132 w dniu 2013-01-23 14:23:57

[...] sami profesjonaliści... Akurat tlenówka 5 minutowa nic ci nie da. Jeśli chcesz wyrobić sobie kondycje to zacznij od biegu ciągłego 20 minutowego na tętno 160-180 następnie rozciąganie i kolejna 20. Po tym zrób sobie bardzo mocne rozciąganie i po 100 brzuchów i 100 grzbietów (przy okazji wzmocnisz mięśnie). Po 2-3 godzinnym odpoczynku zagraj [...]

[...] prawą poszło 7 x (1,2,3,4,5,4,3,2,1) = 175 kopnięć. Z zapasem. Lewą nogą już poszedłem na maksa i poszło 12 "piątek" = 300 kopnięć w serii, bez żadnego zapasu Na koniec rozciąganie i zgon KOMENTARZ: co tu dużo pisać, nauka pływania na sucho tyle wody się traci w trakcie treningu Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-14 23:03:43

[...] 11 minut + 15 interwałów (schody = sprinty pod górę) interwały I "schody" 10 x góra + dół => 4:40 interwały II "schody" 5 x góra + dół => 2:01 + rozciąganie I II etap: 12 minut biegu stałe tempo i wbieganie na kolejną górkę // TUTAJ ZROBIONE PODCIĄGANIE (A) // III etap: krótkie zbieganie z górki // TUTAJ ZROBIONE [...]

[...] 1000 m Nieco poniżej życiówki, ale z zapasem i już po 200 m odpoczynku (w formie chodu) mógłbym dalej biec. III etap: stałe tempo, dobiegnięcie do drążków (~ 9 min.) //rozciąganie + PODCIĄGANIE A // IV etap: interwały pod górę - wbieganie i zbieganie; 2 x 2 minuty pracy na maxa. Na odmierzonym dystansie koło 10 m, zrobiłem w ciągu 2 [...]

Dzięki za odpowiedzi. Ostatnie pytania:) 1) Rozumiem, że w DNT poprzedzić rozciąganie 10minutowym truchtem, a w DT odrazu po treningu? 2) Ja ćwiczę treningiem FBW, czy więc po treningu rozciągać wszystkie partie mięśni? 3) Jak długo powinno trwać takie rozciąganie?

[...] 3x20-25 (nie wiem czy mogę ze względu na szyję 4b, 4c podobnie) 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi To jest mój plan Codziennie robię rozciąganie dodatkowo z filmików dla potluczonych, do tego aerobowe 2 x w tygodniu, teraz ze względu na kolano bez obciążenia większego. Pomiary robię systematycznie nic się [...]

[...] Ale jeśli już mobilizujesz się do rozciągania proponuje skombinowac jakiś plan rozciągający całe ciało lub chociaż wszystkie mięśnie nóg Zawsze nalezy rozciąganie poprzedzić rozgrzewką, może to być kilka minut skipu/truchtu, jakieś przysiady wymachy rak W następnej kolejności wykonuje sie rozciąganie dynamiczne czyli [...]

A co do ćwiczeń sa one podstawowymi wariantami. Bardziej chodziło mi o sposób w jaki się rozciągać czyli o treść artu. Ćwiczenia są bardzo indywidualne jesli idzie o rozciąganie i jest ich przeogromna ilość. Ja bezproblemowo robie szpagat a doszedłem do tego w dość szybkim czasie stosując właśnie w/w zasady treningowe.

[...] dzięki czemu jej mięśnie pośladkowe wykonują optymalna prace a kręgosłup nie jest narażony na kontuzję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/398aeb7fc1a64afca5328dd69677ac01.jpg Tu rozciąganie bioder, dziewczyna po prawej przegięta w kręgosłupie na pewno dorobi się bóli w odcinku lędźwiowym Tu dochodzi jeszcze jeden problem, który poniekąd poruszyłam [...]

SCULPT: Zajecia w grupie, kazdy uczestnik ma step i sztange, na ktora dobiera sobie odpowiednie obciazenie do kolejnych cwiczen. zaczynamy rozgrzewka - 5-10 minut + rozciaganie glownych miesni. potem cwiczenia na nogi: przysiady ze sztanga na karku, potem wypady (wykroki? po ang. lunges), potem przysiady plie (w szerokim rozkroku). Nie wiem ile [...]