dziennki koti132 2012-12-17

Ten trening to trochę inaczej powinieneś ułożyć. Na początek rób jakiś ciężki bój, np przysiad ze sztangą albo MC. A potem możesz zrobić WOD. Co do posiłku, to jeśli nie czujesz dyskomfortu w trakcie treningu po nim, to go nie zmniejszaj. Przed treningiem masz jadać tak, by mieć własnie pałera.

trening:
rozgrzewka 15 min
przewracanie opony ( ok. 180 200 kg z czego podnosi się pewnie z 100kg ) 5powt.
skakanka 5 min
worek 3x 4min
skakanka 2x 4min
bieganie dość wolnym tempem 2x 4min

1 minuta przerwy
taki lekki trening z bluzą getrami dresem żeby troche brzusza spalić bo troche podrasta.

micha:










chleb jem narazie wieloziarnisty pełnego nie ma narazie w sklepach na moim terenie jak bedzie to kupie a narazie musze jeść ten


Zmieniony przez - koti132 w dniu 2013-01-02 22:09:26

mam takie pytania: czy od czasu do czasu można
jeść rzeczy pieczone na
oleju rzepakowym?

trening:
skakanka
rozciaganie
complex bear 30 kg 32.5kg 35kg 32.5kg 30 kg (11:31)
+
wyciskanie 35 kg
12p
10p
10p
9p
9p
skakanka
rozciaganie

michał:







Zmieniony przez - koti132 w dniu 2013-01-03 22:08:34

koti132

mam takie pytania: czy od czasu do czasu można
jeść rzeczy pieczone na
oleju rzepakowym?

Można. Aż tak nie należy się wszystkim przejmować.

Koti132, ostatni posiłek robisz w formie szejka, czy mieszasz wiórki i orzechy z twarogiem np. widelcem?

PS. Morales zobacz skrzynkę :)

Zmieniony przez - karolelblag w dniu 2013-01-03 23:10:49

ok. czasem tak czasem tak wczoraj mieszkałem widelcem

trening:
skakanka
rozciąganie

12 martwy ciąg
9 zarzut siłowy
6 wyrzut z klaty
czas: 09:03
ciężar: 35kg 35kg 37kg 37.5kg
+(8min przerwy)
uginanie ramion ze sztangą 20kg(12) 20(12) 25(12) 15(12)
2 min przerwy między seriami
skakanka 5 min
rozciaganie

micha:

Kup sobie tran zawierający witaminę D bądź kapsułki omega-3 i dorzuć do diety. Brakuje Ci źródeł witaminy C - owoce cytrusowe, papryka czerwona. Dodaj do diety mięso czerwone. Od czasu do czasu wrzuć sobie jakieś podroby, np. wątróbkę by dostarczyć większe ilości mikroskładników. Dodaj też więcej warzyw jak pisałem kilkakrotnie wcześniej by poprawić równowagę kwasowo-zasadową. Pij wody mineralne by dostarczyć wapń, bo póki co nie wiele go tu masz.

tran sprubuje ale nie wiem czy będe miał na tyle floty. witamina C mam w cytrynie do cherbaty i rutinoskorbin. wode pije prawie cały czas