Dotykanie głową kolan

Witam,
Chciałbym rozciągnąć sobie ścięgna pod kolanami na tyle abym mógł dotykać głową kolan. Z natury mam je bardzo słabe (np większość znajomych bez żadnego treningu sięga palcami ziemi przy wyprostowanych nogach a ja zawisam gdzieś z 10cm nad ziemią ). Czy moglibyście polecić jakieś ćwiczenia/plan treningowy/jakie robić przerwy między nimi itp itd żeby osiągnąć ten cel ?

aby poprawic gibkosc w tych czynnosciach o których mówisz trzeba stosowac cwiczenia na rozciagniecie dwuglowych ud czyli np. dociąganie dłoni do stóp w siadzie takie jak tu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#6

Ale jeśli już mobilizujesz się do rozciągania proponuje skombinowac jakiś plan rozciągający całe ciało lub chociaż wszystkie mięśnie nóg
Zawsze nalezy rozciąganie poprzedzić rozgrzewką, może to być kilka minut skipu/truchtu, jakieś przysiady wymachy rak
W następnej kolejności wykonuje sie rozciąganie dynamiczne czyli wymachy nóg itp.
na samym końcu gdy mamy dobrze rozgrzane mięśnie i ścięgna rozciągamy się statycznie

pozdro

Może poszukaj w działach SW? Jest sporo artów o rozciąganiu, np. tutaj:

https://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887.html 

http://www.augustow.mm.pl/~justkeepw/grafika/Szpagat.pdf  Ten plan jest dobry rozciągam się według niego tydzień i od razu widać efekty.

kucnij,umiesc palce dloni pod pietami od wewnetrznej strony ud(lewa dlon pod lewa stope prawa pod prawa) nastepnie wstawaj prostujac nogi w kolanach na tyle ile mozesz.wykonuj po kilka powtorzen np; co drugi dzien.

pzdr.

Czyli cos jakby "lapac sie za piety" czy rece w druga strone tak, ze wewn. strona dloni dotykam ziemi ?

mi lepiej "lapiac za piety" ale najlepiej przekonasz sie cwiczac wiec nie pytaj wiecej tylko do do roboty ;)